健身运动挑战--学游泳，练骑车(十一月十二号墨尔本半铁)

hxsh2000

remey 发表于 2013-8-15 22:08
想要找一个pt
一个礼拜大概训练几次正常啊。。。

PT一般一周两次半小时，或者一次四十五分钟就差不多了。让教练安排每天的训练和饮食。

hxsh2000

xiva 发表于 2013-8-16 14:10
请问，脂肪含量怎么测？
为了减肥怎么锻炼好？比如具体做什么运动，每次多长时间？
我是想减肥，但是腿上 ...

这样子的运动量是够够的了，要减肥，还是主要注意吃的上面。如果减掉甜食，效果会很明显的！加油

hxsh2000

澳洲火烧 发表于 2013-8-17 08:23
对，先排毒，21天养成一个新的习惯。希望你不会说说，等你加入锻炼的队伍，长命百岁哦！ ...

活那么久干啥呢？！

hxsh2000

两个月没有去Gym了，中间有六周时间几乎没有运动。十二周训练减下去的体重，过了十二周重新长了回来。还好虽然体重相同，身材还是比原来好了些的，还是保持着28~29的裤头哈。腰上的脂肪却是很明显的刷了回来。

从八月中开始恢复跑步，差不多每周跑四次左右，慢慢的增加公里数和速度。这周中午十公里终于跑进了五十分钟，七公里跑到四分四十五秒每公里了。九月十七号考完试，要回归Gym做腹部训练了哈。

大伙也要好好加油哦！

remey

hxsh2000 发表于 2013-9-5 21:06
两个月没有去Gym了，中间有六周时间几乎没有运动。十二周训练减下去的体重，过了十二周重新长了回来。还好 ...

所以吧，我的看法还是，体重真的是爸妈给的。。。

我朋友不咋运动，生活习惯也不好，吃吃喝喝，晚睡晚起的，身材照样很好。。。

感觉我我今天只要不运动肯定会胖的。。

澳洲火烧

hxsh2000 发表于 2013-9-5 21:06
两个月没有去Gym了，中间有六周时间几乎没有运动。十二周训练减下去的体重，过了十二周重新长了回来。还好 ...

加油哦！锻炼就一个原则：贵在坚持！欢迎回到队伍来！

澳洲火烧

hxsh2000 发表于 2013-9-5 21:01
活那么久干啥呢？！

帮助他人，做自己想做的事情。。。。。

remey

星期6的早晨白茫茫，st kilda的胖子排成行。。。

偶跑了28分钟，4km，全程偷懒了两次。。。

maomaochong88

楼主可以分享下怎么吃，吃什么么，管不住嘴，锻炼就是不掉体重啊

澳洲火烧

remey 发表于 2013-9-7 08:55
星期6的早晨白茫茫，st kilda的胖子排成行。。。

偶跑了28分钟，4km，全程偷懒了两次。。。 ...

顺口溜编的不错！
２８分钟不错，加油哥们！

hxsh2000

remey 发表于 2013-9-5 23:13
所以吧，我的看法还是，体重真的是爸妈给的。。。

我朋友不咋运动，生活习惯也不好，吃吃喝喝，晚睡晚起 ...

呵呵，我是专门吃回来的，主要当时太瘦了，然后满脸褶子，没办法见人，就只能吃回到锻炼前的样子了。

hxsh2000

澳洲火烧 发表于 2013-9-6 08:39
加油哦！锻炼就一个原则：贵在坚持！欢迎回到队伍来！

恩，最近每周跑步个三四次吧，加上没事的话中午到处晃荡走路，平均下来每周有35公里跑步和35公里走路吧，运动量还算可以。可没有回gym锻炼的话，肚子上的肉还是比较难去掉的。可最近在坚持训练，准备年末或者明年年初跑半马，只能继续跑了。

你怎么样啊，十二周过了差不多四周了吧，效果如何

hxsh2000

remey 发表于 2013-9-7 08:55
星期6的早晨白茫茫，st kilda的胖子排成行。。。

偶跑了28分钟，4km，全程偷懒了两次。。。 ...

好的开始啊，加油加油，又跑步又PT的，干劲十足哈

hxsh2000

maomaochong88 发表于 2013-9-8 08:11
楼主可以分享下怎么吃，吃什么么，管不住嘴，锻炼就是不掉体重啊

呵呵，这个开始会这样子的啦，最重要的是要坚持住，即使不掉体重，也可以感觉到体型在这个过程中会有很大的提高的，是吧。

我前面都有记录每天吃什么的，有兴趣的话翻一翻吧，找到比较适合你自己的，然后试试和加以调整。整体来说如果要减体重，那么就减掉糖分（水果的糖分除外）和脂肪（适当的好的脂肪如牛油果或者腰果还是需要的）的摄入量，如果还是觉得不行，那么可以再稍微减少点Carbs。说实在的，能减少糖分和脂肪的摄入量，坚持个一个月，应该会有效果的，不着急尝试其他的了。

这个是个人的用法和心得啊，不是专业的建议，自己决定吧。

maomaochong88

hxsh2000 发表于 2013-9-13 21:57
呵呵，这个开始会这样子的啦，最重要的是要坚持住，即使不掉体重，也可以感觉到体型在这个过程中会有很大 ...

楼主大好人啊 谢谢你的详细回复  我最后一个月 要冲刺了 . 已经健身一个礼拜了  大概一个半小时每天
我准备仔细研读你的帖子的每页  非瘦不可  等着回国漂亮一把呢

澳洲火烧

hxsh2000 发表于 2013-9-13 21:50
恩，最近每周跑步个三四次吧，加上没事的话中午到处晃荡走路，平均下来每周有35公里跑步和35公里走路吧， ...

依然是第五周结束咯！
我最近拉肚子，体脂率倒是下降了一些。

hxsh2000

maomaochong88 发表于 2013-9-13 23:04
楼主大好人啊 谢谢你的详细回复  我最后一个月 要冲刺了 . 已经健身一个礼拜了  大概一个半小时每天
我准 ...

一个月了，冲刺的结果如何啊？！(paopaobing(88))

hxsh2000

2013年Melbourne Marathon 10K: 45分51秒

疯跑

hxsh2000 发表于 2013-10-17 00:02
2013年Melbourne Marathon 10K: 45分51秒

你这是买的照片？

servicestream

疯跑 发表于 2013-10-17 07:04
你这是买的照片？

应该是买的，否则有水印

hxsh2000

开始准备三月底或者五月中的半程马拉松

圣诞期间喝酒，狂吃，没有运动，体重增加，体能下降飞快。一月中开始恢复跑步，只能以5分半左右跑个5公里，平均心跳达到175左右。今天跑了7.86km，42分半，平均心跳177。啥时候才能恢复状态啊？！

wby666

看到您健身的过程，已经参加了2014年2月22号的 12 WEEK CHALLENGE， 看看到6月份的结果会是怎么样的吧

hxsh2000

wby666 发表于 2014-2-11 14:40
看到您健身的过程，已经参加了2014年2月22号的 12 WEEK CHALLENGE， 看看到6月份的结果会是怎么样的吧 ...

好啊好啊，加油。参加的是哪个健身房？

wby666

Mel的,  22号开始。  我自己运动快1个月了。 减了2kg.  

remey

wby666 发表于 2014-2-13 06:46
Mel的,  22号开始。  我自己运动快1个月了。 减了2kg.

你在哪个健身房啊。。。

我这次抹油参加

我周一周三晚上要打跆拳道

wby666

Waverley park.

雾雪

hxsh2000 发表于 2014-1-29 21:05
开始准备三月底或者五月中的半程马拉松

圣诞期间喝酒，狂吃，没有运动，体重增加，体能下降飞快。一月中开 ...

10月的 Melbourne Marathon你还参加吗？
我已经报名了，半马，想尝试全马的，可是9月回国没办法训练，所以放弃了。
下个月13日跑run for kids 15公里。

hxsh2000

wby666 发表于 2014-2-13 07:46
Mel的,  22号开始。  我自己运动快1个月了。 减了2kg.

开始了四周多了，进展的如何啊

hxsh2000

remey 发表于 2014-3-11 22:45
你在哪个健身房啊。。。

我这次抹油参加

哇三，原来是武林高手啊

hxsh2000

雾雪 发表于 2014-3-15 20:47
10月的 Melbourne Marathon你还参加吗？
我已经报名了，半马，想尝试全马的，可是9月回国没办法训练，所 ...

看你写的跑了次全马，非常的厉害了。我十月的墨尔本可能会跑全马吧。

刚刚在这个周日跑了Brisbane Twilight的半马，训练量严重不够。去年跑完墨尔本的10K，就没怎么跑了。一直到今年一月中从3K重新开始。整个14年才跑了200公里，用6分钟左右的速度跑了一次半马，就去参加了。结果跑到15/6公里的时候就开始跑不太动，特别的累，最后坚持下来，速度也慢了。一个小时五十七分。

计划五月底的大洋路再跑一次半马，多练练跑个好些的成绩，再适应适应长距离的。如果感觉不错的话，七月初的黄金海岸就尝试着跑全马，目标是完成比赛。十月的墨尔本再好好跑跑定个完成时间。