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楼主:drunksnows

[晒晒家当] 晒晒最近败的Victoria's secret（真人秀）顺便提供尺寸参考（照片已撤） [复制链接]

ningmeng0411

木屐族

发表于 2012-6-6 00:27 |显示全部楼层

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身材太好了，羡慕啊~~

zpai

银靴族

发表于 2012-6-6 00:41 |显示全部楼层

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支持真人秀
给你加分了

早日换鞋！

drunksnows

皮靴族

发表于 2012-6-6 13:17 |显示全部楼层

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原帖由 bobbyniu 于 2012-6-5 20:37 发表
这两天也做了LZ推荐的减小腹的一些动作，比如三组仰卧起坐，抬腿等。不过做下来怎么腰腹部没有感觉肌肉酸痛啊，是不是做的力度还不够？
LZ来指导一下？

不知道MM在做动作的时候有没有过于追求速度，动作如果做的快了，姿势就变成惯性完成，而不是依靠肌肉自身，就会降低锻炼效果啦~　

所以在锻炼的时候，慢动作是很重要的。比如抬腿，慢慢抬起到适当的高度，维持一两秒再慢慢的放下，并且不沾地。做蹲起的时候也是一样的，慢慢蹲下，在扎马步的姿势坚持一段时间，然后再慢慢起身。仰卧起坐也是同样道理，没有必要追求手肘碰到膝盖，事实上只要抬起45度左右就OK了，感觉胃那里的肌肉在用力，而不是靠后背的力量将身子抬起。只要是慢慢起来，再慢慢躺下去，就一定是用到腹部的力量了。

总之不要着急，慢动作，定格动作，会增加肌肉脂肪的消耗力度。

再有，大部分姿势训练通过对肌肉组织的破坏，然后重新修复的过程达到消耗脂肪的效果。所以我感觉这些动作重在塑型，增加肌肉的紧实度和线条感，减肥的效果不是很明显的。真要想大量消耗脂肪，还是需要先做有氧运动，然后再进行这些拉伸和局部塑型的动作加强效果(monkey35)

哦，对了，要记得无论做完任何动作，都要进行肌肉拉伸的动作。比如做完仰卧起坐，就要伸他１０秒左右的懒腰，这样才能练出肚肚上那两条性感线，嘻嘻

呵呵，都是一些我锻炼的感想，不知道说的对不对，要是说错了，MM别怪呀~

苗苗的家

铜靴族

发表于 2012-6-9 00:13 |显示全部楼层

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s不会过于肥大。。。oh my god 羡慕嫉妒恨啊(monkey37)

huanghuangyouyo

皮靴族

发表于 2012-6-12 19:54 |显示全部楼层

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身材蛮好

bobbyniu

皮靴族

发表于 2012-6-12 22:53 |显示全部楼层

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原帖由 drunksnows 于 2012-6-6 12:17 发表

不知道MM在做动作的时候有没有过于追求速度，动作如果做的快了，姿势就变成惯性完成，而不是依靠肌肉自身，就会降低锻炼效果啦~　

所以在锻炼的时候，慢动作是很重要的。比如抬腿，慢慢抬起到适当的高度，维持一两秒再慢慢的放 ...

多谢LZ了，很详尽的指导啊。不过也打破了我妄想通过做做仰卧起坐而减肥的希望。

看来还是老老实实去跑步吧。

希望这辈子有朝一日能恢复以前的身材。