人类需要多少时间的睡眠？

astina

你正和你最爱的摇滚明星一起走上舞台。。。你开着你的跑车在日落中徜徉。。。你向心爱的人满怀热情地倾过身子。。。

当每天早上闹钟把你从美梦中唤醒，你是否怨气冲天诅咒这个世界？你只要再多睡一个小时就能精神奕奕地迎接新的一天了，对吗？但是你是被惊醒的，带着一身的紧张荷尔蒙开始了又一天，而且紧张荷尔蒙的指数越升越高。然后你就不明白了为什么离家时对配偶气势汹汹，而在买咖啡时却对做咖啡的抛媚眼？



你睡够了吗？一般来说回答是否定的。大多数人都睡不够，而其影响远远超过第二天感到疲倦和懒散那么简单。

如果晚上睡不够5小时的话，得心脑血管疾病的风险翻倍。研究已经发现睡眠不足和增重，胰岛素抵抗以及糖尿病之间有关联。

和60年前相比，现在人们的睡眠要少1－2小时。主要原因是电子产品的盛行。约有10％的人吃安眠药，其中三分之一是每晚都吃。

哈佛大学的 Charles Czeisler教授领导一组专家研究了2004年到2014年发表的300多个关于睡眠的研究文章，来确定大多数人需要多少时间的睡眠来维持健康。他们的推荐如下图：



如果你想睡得好些，试试看下面的办法

1 保持一个规律的睡眠模式，不要在床上耗过多时间。每晚准时上床，每早固定时间起床。这帮助你的身体找到一个健康的睡眠规律。

2 不要过晚运动。运动对平衡荷尔蒙很有帮助，但是上床前让肾上腺素和皮质醇飙升不是一个好主意。给你的身体一点缓冲的时间。

3 床是用来睡觉的，不是你的办公室。电视，笔记本电脑和iPad不仅让你兴奋，它们发出的蓝光还会促进身体释放阻碍睡眠的皮质醇。睡前半小时就要关闭所有的视听电子设备，调暗灯光。看一本书或者冥想，让大脑放松。如果你清醒的很，就不要呆在床上。

4 只在例外情况下才使用安眠药。

5 少抽烟，少喝酒，少喝咖啡。睡前至少6小时不能摄入尼古丁以及咖啡因。酒精或许助眠，但是会破坏你的健康质量，让你次日早晨精神不振。

6 为卧室配备最有助于睡眠的设备。你一生有三分之一时间在卧室度过，所以何不买一个好枕头，硬且对压力敏感的床垫，合适的床上用品，并把室温设置到22度。

7 不要老是看钟。睡不着的时候，看钟会让你更焦虑。如果你控制不了自己，就把钟扔到床底下吧。

8 你可能需要专业帮助。如果以上方法都不奏效，如果你打鼾严重，如果你睡了足够时间醒来仍心情不佳精神不振，那么就要向专业人员求助了。

http://www.news.com.au/lifestyle/health/how-much-sleep-do-you-really-need/story-fniym874-1227288301097

微服出巡

可我每天睡足8小时，上班还是打哈哈

linacheng

進入愈來愈睡少階段。

hu017

linacheng 发表于 2015-4-2 12:30
進入愈來愈睡少階段。

linacheng

hu017 发表于 2015-4-2 12:31

不要笑我 ，你也必經

liushui0729

同意

BreakingBad

说白了这个哈佛教授就是领着一群专家读了一堆别人的研究，然后写了篇survery paper，在哈佛当教授果然爽……

hu017

linacheng 发表于 2015-4-2 12:34
不要笑我 ，你也必經

我觉得，现在的年轻人睡的少一点

杨士宝

床就是我的办公地点

我不是懒猫

不要在床上耗过多时间

sunnyclh1211

原来teen需要那么多的睡眠时间，难怪偶中学的时候上课老睡不醒，永远睡眠不足，特别是高中，晚自习回家都半夜了，早上还要6点起来7点早自习。 不知道现在国内的高中是不是还这样？

linacheng

hu017 发表于 2015-4-2 12:38
我觉得，现在的年轻人睡的少一点

可愛

liuji1

微服出巡 发表于 2015-4-2 11:20
可我每天睡足8小时，上班还是打哈哈

那是睡多了：）

rockbox

杨士宝 发表于 2015-4-2 11:09
床就是我的办公地点

这样说很误导......

红泥小火炉

感觉前半夜睡眠的重要性大于后半夜的。如果10点开始睡觉，哪怕早晨五六点起床也不会太难受，但如果是1点钟睡，无论第二天几点起床也还是不精神。
晚饭少吃点，睡前热水澡并且吹干头发，保证前半夜入睡，这三点感觉比睡几个小时更有效。
感觉一年比一年重视睡眠了。。。直接影响白天的精神状态和效率。

农二代

那图配的，哪个种族的呀

cangaru

不在时间多少，在质量

lemonteawithice

睡多睡少要看心情

stmimi

应该看睡眠的质量. 有的人睡4-5小时足够了, 有的人睡.11-12小时仍感觉没睡醒.

渔妇

我需要的睡眠时间=school age or teen

clark_2

杨士宝 发表于 2015-4-2 12:39
床就是我的办公地点

对你的职业 有误导

刚有鞋穿的人

以前至少10个小时。现在6个小时够了。不过无论多少小时。7点起床总是很困

刚有鞋穿的人

红泥小火炉 发表于 2015-4-2 11:49
感觉前半夜睡眠的重要性大于后半夜的。如果10点开始睡觉，哪怕早晨五六点起床也不会太难受，但如果是1点钟 ...

我就不是。我每天都12点以后睡。只要不是7点以前起床。最好8点。很有精神。而且觉的起床早会感觉胸闷。有谁有相同感觉?

胡须康

周末六点醒，ｗｅｅｋｄａｙ睡不够。我觉得起床之后要发生什么是决定起床时间的重要因素。

刚有鞋穿的人

不过有些鬼佬起床还真早。以前的经理发的邮件时间都是早晨4点。另外一个是4点起床去健身房

Grace4670

我也觉得早睡早起不难受，晚睡晚起睡的再多也不舒服

Grace4670

我也觉得早睡早起不难受，晚睡晚起睡的再多也不舒服

craigie

必须睡够，否则脾气会很坏。

刚有鞋穿的人

渔妇 发表于 2015-4-2 12:21
我需要的睡眠时间=school age or teen

貌似女人睡觉可以养颜。

红泥小火炉

刚有鞋穿的人 发表于 2015-4-2 12:54
我就不是。我每天都12点以后睡。只要不是7点以前起床。最好8点。很有精神。而且觉的起床早会感觉胸闷。有 ...

我早起觉得胸闷的时候，多半是晚上没睡好，要么时间不够，要么多梦，醒得太频繁
也遇到过常年只睡四五个小时的，照样有精神。。。