健身的女人很性感！（全楼大总结中！经典回帖已经置顶！）

lostmyway

老猫晒太阳 发表于 2013-2-28 10:36
二月份总结出来了。

让我再突击一天，。。。。。(paopaobing(58))
明天早上总结！

老猫晒太阳

lostmyway 发表于 2013-2-28 11:43
让我再突击一天，。。。。。
明天早上总结！

我的好了。

lostmyway

老猫晒太阳 发表于 2013-2-28 11:04
我的好了。

哈哈哈，这个意思啊·~好好~~我去看

keke

lostmyway 发表于 2013-2-27 22:16
No no no3月1号做总结，果照没有。。。

果不果不重要，有照就好。

lostmyway

Diet:
早餐： Oat+ 黑芝麻一勺+红枣三个+枸杞子一撮+Mix berries一勺+skinny milk
上午茶：香蕉一个+开心果几个+蜂蜜柠檬水+VB群一粒
中午：Danish 3/4个+炒白菜
下午：Danish 1/4个+200g cherry tomatoes+开心果几个
晚上：煎饺几个，小笼包2个+ 5勺提拉米苏！！！（这个我真错了）

昨天休息：没运动！

lostmyway

上来先报成果：

体重下降 2.7Kg （一共7.7kg)
胸围一共 2cm
腰围一共 10cm
臀围一共 4cm
大腿一共 4cm
小腿一共 2.5cm （史上最悲催之小腿）
手臂一共 3.5cm





这个月我的摄入能量并没有计入fitbit， 你们说的对，这比我减肥还费事！但是我有每天记录吃了些什么~~

总结起来我有几点想说：
1.早餐一定要吃好，这个好不是大鱼大肉，是营养搭配合理，碳水化合物和蛋白质都要有，是一天启动你新陈代谢的重要一餐~越早吃越好~我的早餐现在比较固定没特殊情况都是这些东西：oat+黑芝麻+chia sead+红枣+枸杞+mix berries+牛奶（自由混合，未必每天都放这些）偶尔换换口味吃面包啊什么的。
2. 喝水~~多喝~~我现在每天喝很多柠檬水（这个是在网上看到的，柠檬是碱性，可以平衡身体酸碱性，信不信的由你，不爱喝的可以不喝哈）
3. 保证排便系统畅通。这点我觉得挺重要哈，我以前不是很好，现在很不错，排的好了，体重就会往下掉。1和2对3是保证，再加上蜂蜜和香蕉，没问题~~
4. 外食的问题我这个月还ok...只是ok....比以前强那么一点点
5. 晚饭问题，虽然经常跟自己说少吃，但是又时候还是抵挡不了诱惑，我还发现我不去健身房反而晚饭吃的多，时间充裕啊，一会找点这个吃，一会找点那个
6. 零食，爱吃零食啊？那就吃呗！可是别抱着一包薯片狂啃啊，那是零食，不是你正餐。吃2口意思意思得了，你在减肥呢，还想怎么样？？！！
7. 运动方面，没什么好说的，找个你喜欢的，坚持下去就ok了。无论你是去户外还是健身房还是在家里跳操，只要你动了！就比坐着躺着强！什么运动减肥啊？？什么运动都减肥！！别老问这没用的。
8. 关于肌肉，很多MM都说啊！我不要肌肉！！你们不要给我，我要！女生练出肌肉来是多不容易的事啊，得付出多少汗水啊，想跑跑步就练出肌肉来，这不是异想天开吗？那你问我你腿这么那么粗啊！腿怎么那么硬啊！我告诉你，您那还不是肌肉啊！！您那不是肥肉，但是也不是肌肉啊！！您那是赤裸裸的五花肉啊！！有些人皮下脂肪厚，脂肪下面是肌肉，但有些人是脂肪在肌肉与肌肉链接的缝隙中。基因不一样好啊？ 我还看到有人这么说：不是你吃的和莫文蔚（当然你可以说别人）运动和莫文蔚一样，你就有人莫文蔚的身材人家的大长腿的！有个词叫基因！拿我自己来说就是，腰腹不用练都是平的，稍微练就有2条线，腿是各种粗，各种不往下掉围度。但有人胳膊腿超细，腰腹是圆的。这！就是基因，别太勉强了，今天的自己比昨天的强就行了！
9.再说句关于腿的，这个都不新鲜了，但是我觉得挺管用，竖腿。我的腿血脉不通，坐一天站一天腿都非常硬。回家把腿90度放墙上待15-30分钟，就变软了，自己再捏捏，也挺管用的
行了，总结的差不多的，以上话说给自己听的，也说给同样想减肥的JMM听的，觉得对可以执行，觉得扯淡您可以忽略，哈哈

zhege

你腰怎么减这么多
我最悲催的就是腰腹，很不幸我儿子遗传了，也挺个肉滚滚的大肚子

lostmyway

zhege 发表于 2013-3-1 09:22
你腰怎么减这么多
我最悲催的就是腰腹，很不幸我儿子遗传了，也挺个肉滚滚的大肚子
...

是啊，越不需要减的地方减的越快。。。。困难户大粗腿就是不往下掉

我躺下去，肚子那可以凹下去个大坑了

klosezhang

lostmyway 发表于 2013-3-1 08:55
上来先报成果：

体重下降 2.7Kg （一共7.7kg)

你这些数据中的＂一共＂是指下降还是增加呀？

klosezhang

lostmyway 发表于 2013-3-1 08:55
上来先报成果：

体重下降 2.7Kg （一共7.7kg)

嗯。。。。我看完了，我喜欢评论哈，请不要介意。
#1：我同意。要减肥不能不吃早饭，要减肥应该做的是不吃晚饭。
#2：Yeah，一点也没有错。就是要多喝水。我每天喝两罐Sparkling water（无味道的）。
#3：No comment。无体会。
#4：中饭可以啊。餐厅的东西普遍SMG很多，特别是华人餐厅。Junk food，Fish&chips，Burger，土豆泥就免了。要吃的话可以吃Grilled Salmon。用那个CalorieKing的App可以有效控制。
#5：晚饭一定要少吃啊！！或者早点吃，6点之前能吃掉就好了。尽量避免晚上9点以后吃东西，怕肚子饿就早点睡觉。
#6：我反正已经是完全不吃了。。。
#7：减肥还是最好是有氧运动，比如说跑步啦，游泳啦，拳击啦，body attack啦，总之练完以后能够让你漫流浃背趴在地上喘粗气的都好。节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。

后面的我就不说了，比较Person specific。

12汀

哇，怎么尺寸下去了那么多，10厘米啊，那是什么概念！酸溜溜的来一句，亲你不会量错了吧
小腿2.5很不错了啊，我一个.5都没少，小腿你就是靠抬腿？我最近掉了一公斤，悲催的很，尺寸什么都没变

珍惜

lostmyway 发表于 2013-3-1 09:55 上来先报成果： 体重下降 2.7Kg （一共7.7kg)

关于腿，如果粗，硬的话，还是不要练肌肉了吧，只会越来越结实，越来越壮。我就是这样。

珍惜

跑步，这个运动要坚持，一停下来这个反弹起来可能比吃减肥药反弹的还要利害，肉主要集中在腿上长，各种粗壮。

lostmyway

klosezhang 发表于 2013-3-1 10:35
你这些数据中的＂一共＂是指下降还是增加呀？

当然是下降！一共是只从最开始

lostmyway

12汀 发表于 2013-3-1 11:09
哇，怎么尺寸下去了那么多，10厘米啊，那是什么概念！酸溜溜的来一句，亲你不会量错了吧
小腿2.5很不错了啊 ...

误差也许是有的，但是确实细啊。。。裤子不记腰带肯定不行。我还没开始买新衣服，运动服除外

lostmyway

珍惜 发表于 2013-3-1 12:07
跑步，这个运动要坚持，一停下来这个反弹起来可能比吃减肥药反弹的还要利害，肉主要集中在腿上长，各种粗壮 ...

为什么呢？

不过话说健身这件事我打算坚持到老了，没有停的打算

12汀

lostmyway 发表于 2013-3-1 13:25
误差也许是有的，但是确实细啊。。。裤子不记腰带肯定不行。我还没开始买新衣服，运动服除外 ...

你和我身材是一国的，我也是腰很细，一瘦都瘦在腰上，一胖都在腿和屁股...
10cm 降两个码了吧，我下周要集中训练下半身，太羡慕你掉的那2.5cm了

珍惜

lostmyway 发表于 2013-3-1 13:27 为什么呢？ 不过话说健身这件事我打算坚持到老了，没有停的打算

我说不出道理，但看过不少跑步停下来后的各种粗壮，我自己就是。但如果你能长期坚持跑步，或者就是基因好，腿不容易长肉，就不是问题了。

lostmyway

珍惜 发表于 2013-3-1 12:36
我说不出道理，但看过不少跑步停下来后的各种粗壮，我自己就是。但如果你能长期坚持跑步，或者就是基因好 ...

oh~~~noooooooo

我最讨厌的运动就是跑步！！！我基本上不跑。。。。。我在跑步机上待10分钟都觉得无聊。

老猫晒太阳

珍惜 发表于 2013-3-1 13:36
我说不出道理，但看过不少跑步停下来后的各种粗壮，我自己就是。但如果你能长期坚持跑步，或者就是基因好 ...

这位JJ真是各种担心啊，无论哪种减肥只要停下来不注意都会胖回去，节食的更是，运动比节食好坚持，减肥就是改变生活方式。

老猫晒太阳

lostmyway 发表于 2013-3-1 09:55
上来先报成果：

体重下降 2.7Kg （一共7.7kg)

我喝西柚汁

lostmyway

老猫晒太阳 发表于 2013-3-1 13:15
我喝西柚汁

不是西梅汁吗？呵呵，我之前喝过，不是很好喝，。。。算了

老猫晒太阳

lostmyway 发表于 2013-3-1 14:17
不是西梅汁吗？呵呵，我之前喝过，不是很好喝，。。。算了

西柚汁，不是西梅汁。。。。
西柚汁跟你柠檬差不多的，就是多一些我需要的营养。

lostmyway

老猫晒太阳 发表于 2013-3-1 13:18
西柚汁，不是西梅汁。。。。
西柚汁跟你柠檬差不多的，就是多一些我需要的营养。  ...

那是自己买西柚扎着喝还是直接买饮料?没见过啊

老猫晒太阳

lostmyway 发表于 2013-3-1 14:24
那是自己买西柚扎着喝还是直接买饮料?没见过啊

自己榨，一天也就半个，用daiso2。8的神器榨，几秒钟就好了，跟水兑着喝，直接喝它很苦很酸。

饮料也有卖的，就是还有糖营养肯定也没新鲜的好。

lostmyway

老猫晒太阳 发表于 2013-3-1 13:29
自己榨，一天也就半个，用daiso2。8的神器榨，几秒钟就好了，跟水兑着喝，直接喝它很苦很酸。

饮料也有 ...

哦~~足迹神器我一个也没有！！

等我有了自己的家，我要把所有神器扛回家

cindyyanjie

zhege 发表于 2013-3-1 09:22
你腰怎么减这么多
我最悲催的就是腰腹，很不幸我儿子遗传了，也挺个肉滚滚的大肚子
...

me too

lostmyway

我数着的，还有几位没来加分呢~ 我等

静好如初

老猫晒太阳 发表于 2013-3-1 13:29
自己榨，一天也就半个，用daiso2。8的神器榨，几秒钟就好了，跟水兑着喝，直接喝它很苦很酸。

饮料也有 ...

对这个神器感兴趣，啥样子的呀？

lostmyway

新的一个月开始啦~ 我会再接再厉！

我3月9号回北京，4月2号回来，现在非常担心自己在国内控制不住！我会带着我的运动服和跑鞋回家的。。。可以和老妈一起去健身房，让我见识见识她柔韧性超强的身躯(paopaobing(77))

Diet:
早上： oat+黑芝麻+红枣+枸杞+mix berries+skinny milk
上午茶：柠檬蜂蜜红茶
中午：一碗costco馄饨，一个鸡蛋，4-5片ham
下午：桃子一个，4-5片ham+开心果
运动前：饼干很多块，馄饨饺子汤，特别想吃东西！吃了120分饱
运动后：喝水

运动： zumba赶不上来了，休息休息跑步去吧。30min cross 30min 快走慢跑