Halo from Brissy 更新个马甲[ 告别人马线Halo six-pack ] 如何穿上小“马甲” - 马甲线秘方儿

西厢记

zhoudz 发表于 2014-6-14 23:52
深蹲膝盖会承受力量，但是是在正常范围内，不会伤膝盖，不过姿势要正确，力量千万不要前倾，前倾会给膝盖 ...

每天深蹲做多少个啊

矮油歪

楼主好棒 柔韧性也太好了吧

楼主男友也很棒吖 难怪说两个胖子就是合肥
真的不能一起懒 要一起动起来啊

悉尼小胖

楼上太可爱了，‘合肥’

zhoudz

bigbigapple 发表于 2014-8-18 16:56
DEXA双能X线体脂扫描 哪里可以做呀

Google 下，我在墨尔本，不知你在哪儿

zhoudz

之前绸吊要升到 Intermediate，我struddle up自己觉得不太好，想加强上半身力量，就去了Crossfit，大家可以Google下，我就不多解释了，总之包含了Olympic lifting还有大量的体能训练，包括体操和瑜伽。开始Crossfit大概个5个多月，基本每天训练，很辛苦，留楼空了慢慢说，放两张最近马甲照片，嘿嘿。

关于什么是Crossfit我搜了下网上的解释，比较全面:
CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。 Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习．这种练习方式的基本原则就是。全面的身体素质发展，竞技体适能。

详细请看这里:
http://www.360doc.com/content/14/0319/23/3867809_362020754.shtml

好多人喊着Cardio减肥,Cardio是什么？Cardio的全称是Cardiovascular开始是针对有心血管疾病的病人的运动项目。当然不可否认Cardio的这些运动对减脂有一定效果，但是不要忽略了肌肉，举个栗子，肌肉就像身体的发动机，发动机越大你的消耗就越多，同样体重的人，肌肉比率高的，摄入同样的热量不会长胖，但是肌肉比率低的你消耗不了同等热量，就会胖。
经常看见网上有人喊我瘦了，120减到90，但是关键是你是不是也松了？你大腿紧屁股翘腹部没坠肉吗？要想有好身材，重量训练不可少，而且蛋白质的摄入不可少。那些靠吃蔬菜水果减肥的千万不可取。

在班上打中文好麻烦，还得Online Pinying...先更新到这儿

lostmyway

zhoudz 发表于 2014-11-6 15:00
Google 下，我在墨尔本，不知你在哪儿

墨尔本哪里啊~~~你有微信吗？我可以加你吗？

tracyding

zhoudz 发表于 2014-8-14 16:09
上个月做的DEXA扫描，中文应该叫双能X线，机器是HOLOGIC Discovery算是目前最精准的仪器。图中黄色是脂肪， ...

Mm做的$85还是$150的

万水千山情

LZ太让人佩服了，

万水千山情

zhoudz 发表于 2014-7-7 12:25
找了个图，无负重深蹲。

直背，重心在脚後跟那儿，膝盖微张，感觉上一个力往後来你的屁股，一个力向前拉 ...

谢谢LZ，学习了

liushui0729

18+

Omaha

crossfit好东西

missu

看完很受鼓舞啊  同求楼主 游泳私人教练  联系方式  先谢了 ：）

han861112

LZ太让人佩服

korfi

zhoudz 发表于 2014-6-13 14:03
是私人教練，他只在Clayton和Kew教，我去的Kew

太正能量了! 如果这个教练还在 kew教的话，能楼主麻烦能短这个教练的联系方式吗？多谢哈。

zhoudz

caixinbaobao 发表于 2014-6-10 20:27
楼主在悉尼吗，能短一下游泳一对一的教练吗？

在Melb.

zhoudz

korfi 发表于 2014-11-30 21:36
太正能量了! 如果这个教练还在 kew教的话，能楼主麻烦能短这个教练的联系方式吗？多谢哈。 ...

短你了

柒小染

满满正能量

zhoudz

西厢记 发表于 2014-8-22 17:42
每天深蹲做多少个啊

按组做，我一般负重50公斤，每组8个做4组
不用每天做，一周做2次负重，要是不能负重，空蹲每天蹲个50-100个?

漂流瓶Vicki

我现在在做Instagram上很火的Kayla Itsines的12wks bikini body guide, 目前是第六周，一半了，前4周基本没有什么效果，这周的照片对比效果很明显，非常开心！

zhoudz

F-22 发表于 2014-8-14 11:43
特佩服坚持健身的人，看来男友起了很大帮助，对于有孩子天天坐办公室的人真的很难吧离不开电脑和桌子的人挺 ...

万事开头难，动一动也比不动好，慢慢增加运动量，看到自己的变化就是最好的动力不是？加油!

zhoudz

漂流瓶Vicki 发表于 2014-12-2 12:08
我现在在做Instagram上很火的Kayla Itsines的12wks bikini body guide, 目前是第六周，一半了，前4周基本没 ...

12周能养成好的运动习惯也不错，而且有好的变化也是动力，12周以后的日子也加油保持你的小马甲

小小F

楼主。。。你太强悍了！！！

二月橙子

zhoudz 发表于 2014-6-11 11:53
你在Melb的话我可以把我之前学的那个教练联系方式给你

楼主可以短我一个吗？谢谢！

leee

好佩服楼主

joy4land

漂流瓶Vicki 发表于 2014-12-2 12:08
我现在在做Instagram上很火的Kayla Itsines的12wks bikini body guide, 目前是第六周，一半了，前4周基本没 ...

麻烦MM做完了上来汇报一下结果。

我眼馋好久了，但是考虑到吃的方面我家全中餐，不能跟食谱怕没效果一直没出手

baobaoface

深蹲大腿会痛，不会变粗

漂流瓶Vicki

joy4land 发表于 2014-12-26 22:27
麻烦MM做完了上来汇报一下结果。

我眼馋好久了，但是考虑到吃的方面我家全中餐，不能跟食谱怕没效果一直 ...

我也没有按照她的食谱，因为我的肚子也只能装中餐，哈哈哈，只要注意基本的饮食，晚饭不吃多，多吃健康食物，就没什么问题的，她的食谱也就是这个意思。在instagram上follow她吧，她经常post一些自己吃的东西，基本都是水果，salad，借鉴成中餐不就也是多吃蔬菜嘛!现在我已经做到第11周了，因为我每天还做gym里的其他有氧操，所以，我更多的是集中在她教程的Abs，后4周的legs运动量非常大，很多双腿高跳 tuck jump之类的，我其他做BBG的朋友们普遍反映是一样的，我的膝盖有旧伤，所以我有时会skip legs,用ABS代替。但是，马甲线是确实有显现了。加油！

zhoudz

这几个月体重涨了一公斤，训练重量有增加，饮食肉和蔬菜，尽量保证每天蛋白质的摄入(根据体重)，我一般保证不了，饭量没那么大，三顿都吃肉也吃不下。深蹲负重重量60公斤，上半身力量还有待加强。
目前每周训练三天，隔天休息。

peanut

zhoudz 发表于 2015-1-21 14:22
这几个月体重涨了一公斤，训练重量有增加，饮食肉和蔬菜，尽量保证每天蛋白质的摄入(根据体重)，我一般保证 ...

辣辣辣～ hot～

pinkapril

楼主真让人佩服 运动员级别了。。。