oursteps新足迹fitbit行者运动小组比赛活动 － 行者无疆［丰厚积分奖励］

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先来看看作一名行者的好处。

　　在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

　　1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%；

　　2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

　　3、体重平均减少1.3千克；

　　4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

(摘自：http://health.sina.com.cn/hc/2013-10-08/0951107851.shtml)

oursteps新足迹行者无疆活动，就是本着让身在不同城市的会员们，能够不分地域，跟大家一起进行刺激的竞争和交流，从而达到坚持走路运动健身的最好效果。

楼主后面还会转载一些最优化的走路运动技巧，供大家参考。

本活动将进行三个月
开始日期：2014年3月2日
截止日期：2014年5月31日

积分奖励规则

周成绩奖励
比赛按Steps和Very Active Minutes的7 Day排名轮换统计

(第一周按照7 Day Steps的排名统计，那么下一周就按7 Day Very Active Minutes的排名来统计。以此轮换。）

注：每周日统计7 Day成绩

• 周成绩第一名，奖励足迹积分50分
• 周成绩第二名，奖励足迹积分40分
• 周成绩第三名，奖励足迹积分30分
  

月里程碑奖励

注：每月月初统计上月成绩

• 该月累计达到500,000Steps的组员，奖励足迹积分200分
• 该月累计达到450,000Steps的组员，奖励足迹积分150分
• 该月累计达到400,000Steps的组员，奖励足迹积分100分
  

里程碑奖励不分名次，只要达到就能赢积分！！

统计成绩的工作目前由楼主承担。楼主会发布成绩截图在本帖。获得积分奖励的会员需要在本帖回复以领取奖励(非常重要)。
楼主会另外发消息通知版主具体奖励内容(会员ID，回帖楼层，积分奖励数额)。

截止发帖日，本运动小组已有14名新足迹会员(点击我签名的站内链接参考加入运动小组详情)，我们希望看到更多的新足迹会员参与到行者无疆！


感谢版主tina50和管理员astina的大力支持和积分奖励!!

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Week 13 Winners - Most Steps:
第一名：jasmineh
第二名：stonefx
第三名：dodo29

请获奖者站上领奖台，将由本版版主tina50为各位颁奖


============================前期获奖记录=============================

Week 1 Winners - Most Steps:
第一名：moenokami
第二名：stonefx
第三名：cao_ammie

Week 2 Winners - Most Active Minutes:
第一名：moenokami
第二名：stonefx
第三名：cao_ammie

Week 3 Winners - Most Steps:
第一名：moenokami
第二名：stonefx
第三名：telegai

Week 4 Winners - Most Active Minutes:
第一名：moenokami
第二名：stonefx
第三名：telegai

Week 5 Winners - Most Steps:
第一名：moenokami
第二名：stonefx
第三名：cao_ammie

Week 6 Winners - Most Active Minutes:
第一名：moenokami
第二名：stonefx
第三名：cao_ammie

Week 7 Winners - Most Steps:
第一名：moenokami
第二名：stonefx
第三名：jasmineh

Week 8 Winners - Most Active Minutes:
第一名：moenokami
第二名：cao_ammie
第三名：stonefx

Week 9 Winners - Most Steps:
第一名：stonefx
第二名：jasmineh
第三名：cao_ammie

Week 10 Winners - Most Active Minutes:
第一名：cao_ammie
第二名：stonefx
第三名：jasmineh

Week 11 Winners - Most Steps:
第一名：cao_ammie
第二名：stonefx
第三名：telegai

Week 12 Winners - Most Active Minutes:
第一名：cao_ammie
第二名：telegai
第三名：dodo29

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7种行走的方式

　　谁说一定要做运动才能减肥，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重。下面小编就教你七个走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。

　　1.缩小步伐以增加速度：

　　许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。

　　2.换个地方健走：

　　知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

　　3.交叉训练效率更高：

　　有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。

　　4.增加你的负重：

　　背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)！在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

　　5.加入手臂的摆动：

　　为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

　　6.运用竞走的臀部技巧：

　　你看过竞走比赛吧？有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试？踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。

　　7.走路的速度要达到7级：

　　如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔！专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是..。。你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。

走路减肥的四个关键

　　1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

　　2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

　　3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

　　4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

饮食

　　1)合理安排三餐。

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝osli m花草茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2)饭后站立半个小时。

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　3)睡前5小时禁食。

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

FAX

行走的效果出乎想象
●行走是身体活动中最简单，也是最基本的。但可能出乎人们的想象，在行走开始的瞬间，血液迅速上升，体内脂肪分解，氧的供给增加，促进脑的活动。
●每周5天，每天30分钟的行走，就可带来健康。特别是对那些因体力、年龄、健康等问题而惧怕运动的人来说，没有比行走更好的运动了。每周5天，每天30分钟的行走，其运动量既可以带来健康，又不至于给身体造成负担，没什么副作用。
●已经对行走的运动效果深信不疑的西方医学界，对一些心脏病患者开的处方就是“行走”。他们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。
●行走可以让人重新审视自然，同时带给心灵更广阔的空间，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走不仅可以缓解精神压力，还有助于精神健康。

行走安全而有效
●日本的运动生理学专家研究表明，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以改变过饮过食等不规律的生活习惯，治疗头痛、腰痛、肩痛等，并且可以促进睡眠。
●西方医学鼻祖希波克拉底曾说：“行走是人类最好的补药。”美国前总统罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘；艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈；肯尼迪是个“行走狂”，一周走了80公里。

stonefx

第一名50分！好有动力啊，啊啊啊啊啊

berry616

第一名好难超越啊，刚刚狂走一通好不容易周第二。。。。。。第一名感觉好遥远

FAX

berry616 发表于 2014-3-2 22:00
第一名好难超越啊，刚刚狂走一通好不容易周第二。。。。。。第一名感觉好遥远 ...

坚持就没有问题

再说周第二也是有奖励的呀

FAX

stonefx 发表于 2014-3-2 21:29
第一名50分！好有动力啊，啊啊啊啊啊

周第一对你没有挑战啊感觉。。

你应该挑战月500k

FAX

刚发现管理员帮忙放了论坛公告！
谢谢阿丝的大力支持～

comonder

请问 Fitbit Force  最新款哪里卖  有链接吗

comonder

FAX 发表于 2014-3-2 23:25
刚发现管理员帮忙放了论坛公告！
谢谢阿丝的大力支持～

请问 Fitbit Force  最新款哪里卖  有链接吗

Fernando

有好deal么？
正想买一个送人

FAX

comonder 发表于 2014-3-2 22:43
请问 Fitbit Force  最新款哪里卖  有链接吗

美国amazon上买了邮过来的

男生记得买大号

一路向北

巧了，刚弄了个fitbit，果断申请参加

FAX

一路向北 发表于 2014-3-2 23:16
巧了，刚弄了个fitbit，果断申请参加

目前是open group, 直接申请就可以加入了

https://www.fitbit.com/group/224BM5

万一不行，把邮箱给我我加你

ICEKE20130418

FAX 发表于 2014-3-3 00:26
目前是open group, 直接申请就可以加入了

https://www.fitbit.com/group/224BM5

请问楼主，怎么申请啊

yino

没看明白 这是比走路的？看谁走的多？

feihong

Fitbit怎么玩？

datou2z

一天忘带就前功尽弃了，我经常是保证不了７天都能找到它，呵呵～

FAX

yino 发表于 2014-3-3 07:06
没看明白 这是比走路的？看谁走的多？

简单的说是的

也比very active minutes，就是运动量比较大的时间

你买一个fitbit手环就可以参与进来了

FAX

datou2z 发表于 2014-3-3 08:14
一天忘带就前功尽弃了，我经常是保证不了７天都能找到它，呵呵～

其实一般都不用取

大豆版主你也找出来加入我们呗

FAX

feihong 发表于 2014-3-3 07:34
Fitbit怎么玩？

买一个fitbit手环就会了，非常简单

aicjt

我只用iphone上的nike app, 参加不了这个活动了

stonefx

FAX 发表于 2014-3-2 23:23
周第一对你没有挑战啊感觉。。

你应该挑战月500k

我平均每天90分钟大概14k~15k，循序渐进的话貌似达不到一个月500k哦。不过Qing可以挑战一下，她3月的头2天走了将近37k步呢。

2484335

Cindy来顶帖！

datou2z

FAX 发表于 2014-3-3 08:30
其实一般都不用取

大豆版主你也找出来加入我们呗

俺不是大豆～

伦家是大头～

FAX

datou2z 发表于 2014-3-3 11:14
俺不是大豆～

伦家是大头～

大头版主
那你戴上加入我们呗

FAX

2484335 发表于 2014-3-3 11:02
Cindy来顶帖！

Cindy J.同学?

我以为这个ID: cindydundaszuji 才是你呢。。。

FAX

stonefx 发表于 2014-3-3 09:22
我平均每天90分钟大概14k~15k，循序渐进的话貌似达不到一个月500k哦。不过Qing可以挑战一下，她3月的头2 ...

所以才叫挑战嘛

stonefx

FAX 发表于 2014-3-3 12:43
所以才叫挑战嘛

好，我每天多走100步，直到膝关节能承受我跑步为止！筒子们加油！