疯跑，疯跑，穿越丛林的疯跑！（43km Trail Runs in the Dandenongs. 7:15am Saturday March 29th, 20

keke

zengj 发表于 2013-12-11 13:35
MAF简单说就是全部进行有氧训练，控制心率不高于MAF心率(180-age)，逐渐提高距离，以此提高有氧能力，在 ...

我觉得MAF更适合我们这种跑了一段时间的练。新手可能会在这种心率下走半年
对于跑了一段时间，到达了自身基本能力的平台，练MAF可以在不受伤的前提下找突破。

zengj

keke 发表于 2013-12-11 19:59
我觉得MAF更适合我们这种跑了一段时间的练。新手可能会在这种心率下走半年
对于跑了一段时间，到达 ...

以我的经验，只要坚持一周三到四次30分钟以上，couch potato 也能很快提高心肺，只要不是爬坡，还是能够跑起来的，7分多也是跑的pace，呵呵

疯跑

zengj 发表于 2013-12-11 21:10
以我的经验，只要坚持一周三到四次30分钟以上，couch potato 也能很快提高心肺，只要不是爬坡，还是能够 ...

我陪LD跑步基本上就是低心率慢跑 ，平均配速725，就是超不过30分钟。

zengj

疯跑 发表于 2013-12-11 22:10
我陪LD跑步基本上就是低心率慢跑 ，平均配速725，就是超不过30分钟。

对于你来说太慢了，MAF或者一般说general aerobic run 是有心率范围的，maf理论是[maf心率-10,maf心率]，general aerobic run 是70-81%的最大心率，低于这个下限的算是recovery run

疯跑

keke 发表于 2013-12-11 19:59
我觉得MAF更适合我们这种跑了一段时间的练。新手可能会在这种心率下走半年
对于跑了一段时间，到达 ...

其实我平时跑都没有push的太厉害，不过要真的做到全部低心率跑，还是很难控制住的，看来又是一个磨练的过程。

疯跑

zengj 发表于 2013-12-11 22:22
对于你来说太慢了，MAF或者一般说general aerobic run 是有心率范围的，maf理论是[maf心率-10,maf心率]， ...

太慢也不行，看来真的要要好好按表跑了。

疯跑

有点想跑大洋路马了，不知道小伙伴们有多少感兴趣的，大家可以share accomodation嘛。@zengj @imac @澳洲火烧 @hxsh2000 @keke @西皮二黄  

zengj

疯跑 发表于 2013-12-11 22:37
有点想跑大洋路马了，不知道小伙伴们有多少感兴趣的，大家可以share accomodation嘛。@zengj @imac @澳洲火 ...

哦，怎么又想路跑了？

澳洲火烧

疯跑 发表于 2013-12-11 22:37
有点想跑大洋路马了，不知道小伙伴们有多少感兴趣的，大家可以share accomodation嘛。@zengj @imac @澳洲火 ...

无条件加入，本胖随时待命！

澳洲火烧

zengj 发表于 2013-12-12 07:36
哦，怎么又想路跑了？

这是在为明年大洋路比赛训练呢．．．．

servicestream

大家都去2皇家院子里搭个帐篷吧，省了accommodation

西皮二黄

我家Milai表示欢迎来跟她share后院

今年我是住在自己家里，凌晨起床跟老婆一起开车过去，把我放下之后我老婆继续开车到Apollo bay等我。我老婆说下次不肯再开车送我了，半夜里开大洋路太恐怖了，她不敢再开了。所以明年我还没决定到底怎么办呢，因此也还没报名。。。。

各位是要跑半马还是全马啊？

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-12-12 17:29
我家Milai表示欢迎来跟她share后院

今年我是住在自己家里，凌晨起床跟老婆一起开车过去，把 ...

大洋马是很讨厌，起终点不在一处，不过就是这样才有意思。我觉得大家一起到Apollo Bay share accomodation。找个大房子都拖家带口住下。赛会早上有免费Bus去Lorne，参加的人可以坐Bus过去，家人朋友可以在Apollo Bay等着看冲线。有兴趣的请回复

zengj

疯跑 发表于 2013-12-12 17:55
大洋马是很讨厌，起终点不在一处，不过就是这样才有意思。我觉得大家一起到Apollo Bay share accomodatio ...

住Lorne是不是好点？可以走到起点，比赛完了还有bus送回来。早上的bus大概要起得很早，休息不好。

疯跑

zengj 发表于 2013-12-12 20:05
住Lorne是不是好点？可以走到起点，比赛完了还有bus送回来。早上的bus大概要起得很早，休息不好。 ...

也是可以的，就是终点看不见亲友团了。

zengj

疯跑 发表于 2013-12-12 21:01
也是可以的，就是终点看不见亲友团了。

嗯，也有道理

ewanka

今年快要翻篇了，新的一年里，除了参加比赛享受比赛，大家在各距离长跑的成绩上有什么目标吗？

keke

ewanka 发表于 2013-12-13 09:44
今年快要翻篇了，新的一年里，除了参加比赛享受比赛，大家在各距离长跑的成绩上有什么目标吗？ ...

我明年以刷跑量为主，不追求速度。
我报名这个on line fun run的活动了，虚拟的跑遍澳洲的比赛。自己跑自己的，把跑步记录email过去。明年元旦开始，记录整整一年的跑量。有感兴趣的同学吗？
https://www.corporatechallenge.com.au/fun-runs/run-down-under

西皮二黄

最近生病。一个月前开始就头晕疲倦，看了好几个医生都说是virus，无药可治，只能多喝水多休息慢慢好，所以最近都没怎么跑步。搞得我也没心情去规划明年的计划了 只希望别生病别受伤

西皮二黄

猫笨的小伙伴们有没有兴趣去参加本周末的一个免费越野活动啊？ 这可是学习经验观察高手的大好机会啊！
详情在这里：
https://www.facebook.com/events/650123115027792/

我之前已经报名了30公里，但由于生病没怎么跑，所以就回复组织者退赛了，但这两天貌似跑了几个5k感觉还不错，心里琢磨着要不要去跑个16k。。。。 这个公园我去年去过，风景不错。谁想参加的话给我
email地址，我把course图发给你

zengj

keke 发表于 2013-12-13 11:15
我明年以刷跑量为主，不追求速度。
我报名这个on line fun run的活动了，虚拟的跑遍澳洲的比赛。自己跑自 ...

建议注册runningahead，可以上传GPS记录，跑鞋损耗记录，各种图表report。还能建立group，互相偷窥，比较跑量，共同进步。我在上面的账号是zengxxcn，训练记录公开的 :)

zengj

西皮二黄 发表于 2013-12-13 11:56
猫笨的小伙伴们有没有兴趣去参加本周末的一个免费越野活动啊？ 这可是学习经验观察高手的大好机会啊！
详情 ...

可惜去不了，周日女儿有表演活动

ALSK

keke 发表于 2013-12-13 11:15
我明年以刷跑量为主，不追求速度。
我报名这个on line fun run的活动了，虚拟的跑遍澳洲的比赛。自己跑自 ...

这个好玩，估计我只能用Treadmill 拍照了

zengj

正在DFO NB店，clearance sale，MT10 $60

疯跑

keke 发表于 2013-12-13 11:15
我明年以刷跑量为主，不追求速度。
我报名这个on line fun run的活动了，虚拟的跑遍澳洲的比赛。自己跑自 ...

目标暂定5月份大洋马。从现在开始练，应该来得及。

参加各种比赛，对我来说不是一个简单的事情。在进行业余跑步训练的同时，总是希望平衡上班，家庭和朋友这些关系。我目前对明年518大洋马的计划是：
可以安排一个Apollo Bay的住宿，17日周六晚住一晚，可以有几个家庭住在一起的。大家可以周六中午到，然后下午出去玩玩，或者有参加周六下午14km跑的。晚上一起吃吃饭聊聊天。小朋友们可以在一起玩儿，领导们也可以一起交流交流开开会什么的。
周日早上要参赛的几位可以坐赛会的Bus去Lorne，虽然自己辛苦一点，但是家人孩子什么的不必起早。等收拾停当，就可以去终点看我们冲线了。跑的人也会很高兴看到有亲友团在终点等候的。
然后，就可以午餐小聚，各自回家。

有好的建议欢迎提出

@zengj @西皮二黄 @澳洲火烧 @servicestream  

疯跑

zengj 发表于 2013-12-13 12:31
建议注册runningahead，可以上传GPS记录，跑鞋损耗记录，各种图表report。还能建立group，互相偷窥，比较 ...

这个和Nike的那个比如何？好像Nike的有更多人用。

疯跑

zengj 发表于 2013-12-13 12:53
正在DFO NB店，clearance sale，MT10 $60

明天早上去越野？

zengj

疯跑 发表于 2013-12-13 13:43
这个和Nike的那个比如何？好像Nike的有更多人用。

没用过Nike的，不好比较，它不是只能用nike 的app或者设备吧？我觉得跑个头挺好，Garmin 的网站我都不用了

zengj

疯跑 发表于 2013-12-13 13:44
明天早上去越野？

这周末计划是路跑，而且明天领导要用车，只能在家附近跑，等我Christmas 度假回来再约。

其实上周我自己去越野了，翻过了warrandyte state park，遇见了一只袋鼠和无数野兔，到达yarra river，单程8公里多

keke

zengj 发表于 2013-12-13 11:31
建议注册runningahead，可以上传GPS记录，跑鞋损耗记录，各种图表report。还能建立group，互相偷窥，比较 ...

好的，我一会去看看。
这个可能跟strava差不多，接受各种设备的上传。我在strava上有账号，跑遍澳洲的网络比赛建议通过strava传数据。
https://www.strava.com/login

我挺喜欢这种各跑各的，在网上建group, 互相偷窥。