老母亲最近总是失眠，持分请教各位足友

springfish

母亲70多岁，近几个月经常失眠，半夜醒来就再也睡不着了，严重影响了她的精神和身体。不知道万能的足友有什么办法可以让她睡得好一点？医生也给她开了助睡眠的药，吃了会好一点，但感觉这也不是长久之计啊！亲爱的足友有没有什么良方！先谢谢大家啦！

m2008

长期吃安眠药其实没有太大关系。 很多老人睡眠不好都是长期吃安眠药的。

springfish

母亲还有三高，心脏有早搏，这样睡不好也会加重她的基础病。真是忧心啊！

springfish

谢谢您的回复。就怕有依赖性，她已经每天吃一大堆药了！

astina

每天有出去溜溜弯吗，晒晒太阳吗？

yan035

我每天走路1-2小时，有一点点累，但感觉有助于睡眠，不妨一试

嵐山

晚饭后，出去散步，也是有助睡眠。

zzn

springfish 发表于 2025-2-5 10:36
母亲还有三高，心脏有早搏，这样睡不好也会加重她的基础病。真是忧心啊！ ...

都这样了为什么要排斥助睡眠药呢？

Natio

看中医。

hereIam

不要因为睡不着而焦虑，平躺在床上心情平静地休息，跟睡眠效果没有太大差别。
很多人的问题是因为睡不着就焦虑，焦虑造成了其他问题。
学习有效打坐的方法，通过打坐时对大脑的训练，让心情宁静，这样即便睡不着也能让身体有效地休息。

moody

练练金刚功，八段锦，长寿功…

一江春水

长期睡眠不足对身体伤害很大，吃片药就能解决很不错了，况且褪黑素也没什么副作用，何必那么抵触。

胡须康

个人身体健康状况，饮食运动习惯，有无大事发生，居住环境，这些都是因素，只提年龄性别。。。。既然吃药有用，就坚持吃

springfish

yan035 发表于 2025-2-5 11:28
我每天走路1-2小时，有一点点累，但感觉有助于睡眠，不妨一试

多谢！但是母亲膝盖不好，不能多走路，哎..

rb

不想吃镇静类药可以试试褪黑素，先从保健品的开始试，不行的话药剂师有大剂量2mg的，非常管用，不像精神类药物有依赖性。

极品飞熊

springfish 发表于 2025-2-5 15:15
多谢！但是母亲膝盖不好，不能多走路，哎..

该吃安眠药就吃，长期睡眠不好不仅身体会受影响，精神上也容易引发其他情绪病。

Au05

褪黑素,可以直接买吗? 有药品名称或是图片吗?

marco_lw

我也半夜醒来睡不回去，但这不叫失眠，最多是睡眠不足。我十点就能入睡。

springfish

rb 发表于 2025-2-5 15:27
不想吃镇静类药可以试试褪黑素，先从保健品的开始试，不行的话药剂师有大剂量2mg的，非常管用，不像精神类 ...

请问您说的褪黑素是指Valerian 之类的吗？Blackmores 有几款像SleepSound, Valerian Forte, Tranquil Night?

debbie

中年以后女性容易缺钙和镁，会影响睡眠，保健品很多，钙要+维D的，买贵的好牌子就对了，晚上睡觉前半小时吃， 有效果，褪黑素也有一些效果，当然要先咨询她的医生。

lxk

适当强度运动，心身放松，各种偏方，按摩，听音乐-----其实最简单可靠的就是安眠药，建议让GP开药。

上书房行走

建议还是从穴位按摩入手。尝试指压“中封穴”。这是我的一点经验。对肝经运行过旺有抑制作用。

我个人体会是 随着年龄增长，无论男女 阴气衰是先出现的，直接影响的就是睡眠。所以应该补阴为主。

手三阴和足三阴 你可以用手轻轻摩擦，方向：由指端推向心脏方向。每天坚持做。

你也可以去搜一下程凯教授关于“耳朵睡眠穴”的节目，尝试耳穴也可以。我试过效果也不错。

rb

springfish 发表于 2025-2-5 16:00
请问您说的褪黑素是指Valerian 之类的吗？Blackmores 有几款像SleepSound, Valerian Forte, Tranquil Nig ...

建议去药店问下药剂师，我本来想买那个deepsleep的，药剂师给我拿的prescripted only的melatonin，药效比较强，可能要看个人的实际情况。

tyhi

褪黑素 melatonin

来自妙佑医疗国际员工
概述

褪黑素是人体内一种调节睡眠的激素。大脑中褪黑激素的合成和释放与一天中的时间有关，天黑时增加，天亮时减少。褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少。

您也可以通过补充剂（通常是口服片剂或胶囊）来补充褪黑素。多数褪黑素补充剂是在实验室制成的。

人们通常使用褪黑素来治疗睡眠障碍，比如失眠和时差调节。

研究表明

针对特定状况使用褪黑素的研究表明：

盲人昼夜节律性睡眠障碍。褪黑素可以帮助改善成人和儿童的这类障碍。
睡眠时相延迟（延迟睡眠觉醒阶段睡眠障碍）。出现这种障碍时，您的睡眠模式比传统的睡眠模式延迟了两个小时或以上，导致您睡得更晚，醒得更晚。研究表明，褪黑素可以缩短入睡所需的时间，并促使存在这种障碍的成人和儿童更早开始睡眠。给孩子服用褪黑素之前，请先咨询孩子的医生。
失眠。研究表明，褪黑素可能略微缩短入睡所需的时间，但它对睡眠质量和总睡眠时间的影响尚不明确。褪黑素可能更有益于缺乏褪黑素的老年人。
时差综合征。有证据表明，褪黑素可以改善时差综合征的症状，如易醒和日间嗜睡。
轮班工作障碍。对于因工作原因需要按非传统作息时间作息的人，褪黑激素是否能改善白天睡眠质量和时长尚未可知。
儿童睡眠障碍。一些小规模的研究表明，褪黑素或能帮助治疗多种失能儿童的睡眠障碍。但是，通常建议将养成良好的就寝习惯作为治疗的第一步。给孩子服用褪黑素之前，请先咨询孩子的医生。

总体安全

您的身体可能会产生足以满足其一般需求的褪黑素。但是，有证据表明褪黑素补充剂可促进睡眠，短期使用是安全的。褪黑素可用于治疗盲人的睡眠时相延迟和昼夜节律性睡眠障碍，并能减轻失眠。像对待任何安眠药一样对待褪黑素，并在医生的监督下使用。

安全性和副作用

口服适量褪黑素通常是安全的。褪黑素可导致：

头痛
头晕
恶心
困倦
不太常见的褪黑素副作用可能包括短暂的抑郁情绪、轻微震颤、轻度焦虑、腹部痉挛、易激惹、警觉性降低、意识混乱或定向障碍。

因为褪黑素会导致白天嗜睡，所以服用后 5 小时内不要开车或使用机器。

如果您患有自身自身免疫性疾病，请不要使用褪黑素。

相互作用

可能的药物相互作用包括：

抗凝剂和抗血小板药物、草药和补充剂。这些类型的药物、草药和补充剂可减少凝血。将其与褪黑素结合使用可能导致出血风险增加。
抗惊厥药。褪黑素可能抑制抗惊厥药的药效并增加癫痫发作的频率，尤其是在有神经伤残的儿童中。
血压药物。褪黑素可能使服用血压药物者的血压状况加重。
中枢神经系统（CNS）抑制剂。褪黑素与这类药物联用可能产生累加性镇静效果。
糖尿病药物。褪黑素可能影响血糖水平。如果您在服用糖尿病药物，使用褪黑素前请先咨询医生。
避孕药。避孕药与褪黑素联用可能产生累加性镇静效果并增加褪黑素可能引起的副作用。
细胞色素 P450 1A2（CYP1A2）和细胞色素 P450 2C19（CPY2C19）酶底物。在服用地西泮（Valium、Valtoco 等）和其他受这些酶影响的药物期间，请慎用褪黑素。
氟伏沙明（Luvox）。这种用于治疗强迫障碍的药物可能提高褪黑素水平，导致不必要的过度嗜睡。
免疫抑制剂。褪黑素可能刺激免疫功能，干扰免疫抑制治疗。
降低癫痫发作阈值的药物。褪黑素与这些药物一起服用可能增加癫痫发作的风险。