男性是不是随着年龄增长，都容易产生肚腩，有什么好的健身，运动方式推荐吗？

laoqiu

Poweregg 发表于 2024-3-13 07:54
你几点睡觉？我一般半夜12点才休息，不吃晚饭相当于半天饿得慌

我也是啊，说着容易做着难

maatthew

gnefoaix 发表于 2024-3-12 13:40
碳水 (米,面) -> 糖 -> 过多糖 -> 1) 存到肌肉和肝脏做糖元; 2) (还存不下)变脂肪存储待用。
改变吃不是少 ...

水果听说果糖含量很高比米饭还长肥啊。。。

letsgo

Lz
练习游泳吧，保证有流线型身材。

当然要坚持我，有毅力

oceanflow

找个自己喜欢的运动先动起来，有了活动习惯之后慢慢就知道哪些适合自己了。还有饮食、休息，各种生活习惯都注意一下，腹部脂肪不单是脂肪，而且人生下半场打算怎么度过
楼主加油，我认识的中年大叔们身材都不错，你也没问题！

gnefoaix

maatthew 发表于 2024-3-13 08:37
水果听说果糖含量很高比米饭还长肥啊。。。

我在饮食控制前，已经到了二型糖尿病，所以对于糖特别关注。
我也曾以为水果这么甜，肯定大量糖，容易变脂肪长肥。

实际情况是：
甜主要是因为果糖（和你说的一样），但其实真实糖含量，并不比米饭和面更多，升糖也不高。
一是量，水果很难象米饭，面条那样一吃一大碗。
二是成份，水果里大量是水份，和宝贵的维生素，矿物质。糖含量其实比米饭和面还低。


以下是知乎给的答案（https://www.zhihu.com/question/351882312），有参考价值
一:水果里面的糖分多数是单糖，糖份含量低，但甜度高。水果90%以上都是水份，除了一点糖份外，还含有一定量的膳食纤维素，酶，维生素，等微量营养物质。
二:水果的糖份不高，是复合的，同时还含有纤维，活性水分，酶，维生素，可以帮助糖份的利用吸收。不是单纯的只含有糖。是非常好的碳水化合物，糖份来源。
三:米饭的糖份是淀粉，是多糖份，不甜，但100克米饭含糖量高达86以上。且米饭去掉了精华胚芽部位，不含有纤维，维生素了，是属于纯淀粉类食物。
四:吃100克水果糖份在1~8左右，且还含有纤维，酶，维生素。而吃100克米饭糖份高达86，除此外其他营养都没有。

根据我自己控制血糖结果，水果我是随便吃的，不要过量（比如一口气吃半个西瓜）就行。

自己控制饮食后的照片就不发了，怕给群主封了。欢迎私信交流。

maatthew

gnefoaix 发表于 2024-3-13 11:16
我在饮食控制前，已经到了二型糖尿病，所以对于糖特别关注。
我也曾以为水果这么甜，肯定大量糖，容易变 ...

看来以后吃两个无花果不需要感到那么罪恶负担那么大了

RADEON

什么都可以吃。量是关键。

什么运动都有用，量是关键。

RADEON

一天三顿的习惯可以改了。

hehuayuan125

maatthew 发表于 2024-3-13 08:37
水果听说果糖含量很高比米饭还长肥啊。。。

不太可能，论含糖量，精米和面粉无疑是最高的

一碗饭和一碗白糖差不多

hehuayuan125

Poweregg 发表于 2024-3-13 07:52
看来米饭是万恶之首？
不过米饭真是香啊，刻在DNA里的爱好

没错，米饭是食物里面比较差的东西，可以当配菜，不可做主食

dreaman

Best888 发表于 2024-3-12 23:44
高尔夫减腰围

懂王笑而不语

luckycato

RADEON 发表于 2024-3-13 11:29
什么都可以吃。量是关键。

什么运动都有用，量是关键。

对，这才是核心问题。