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这10年里，每天10000步成了头号公众健康公告。
达到1万步据说是减少各种由不活跃造成的疾病风险的金钥匙，比如糖尿病，心脏病和癌症。
这个说法响彻云霄，从孩子到公司高层，几乎人手一个健身装备绑在手臂山，计数每一个步子。
但是你或许应该清楚：1万步规则原本并非来自很多科学证据。
事实上，“10000步”是一个日本词汇的翻译，“Manpo-Kei”，这是计步器的名字。
1960年代，日本的一个研究员发现大多数人每天走路少于4000步。他发现如果将步子增加到10000步将改善总体国民健康。
这是一个漂亮的数字，一时间尽头无两，并且很快成为一个全世界的现象。
问题是，现在10000步经常被误认为是个神奇的数字- 是延缓由不活跃造成的疾病的关键- 然而，事实上这只是最基本的准则。
自1960年代开始，各种研究的主要发现是每天10000步绝对好于什么都不做。多么神奇。
但是，这样就足够了吗？
根据一个跟踪调查苏格兰邮政工人的新研究发现，这可能不够。这个研究比较了步行邮递员和那些坐在办公桌前的员工的健康状况。他们发现15000步实际上显得更接近是个神奇数字，因为那些邮递员的腰围都正常，也没有增加和久坐不动相关的疾病风险。
研究员们还注意到，久坐5个小时，每一小时的心脏病风险增加0.2%。
从树懒到超人
如果你的生活方式由久坐不动主导，比方你每天的工作需要整天坐在办公桌前，然后晚上葛优瘫在沙发里，那么你每天10000步的可能性几乎没有。
所以这个新的说法对你意味着什么呢？
意味着两件事：
1．你不是一个人- 少于1/5的澳洲人可以达到差不多10000步。
2．你动得远远不够 – 考虑到健康或降低疾病风险。
悉尼大学公共卫生学院副教授Emmanuel Stamatakis解释说，由于大多数人无法达到10000步，那么我们的目标还是它。
“说到改变人们生活方式这件事的困难程度，我们必须实事求是。”他说。
换句话说，如果10000都这么遥远，何必说15000？
Stamatakis教授还说，锻炼对40多岁的中年人尤其重要，应为这个时候罹患心血管疾病和糖尿病的风险急剧增加。
然而，这个年龄段的人群是最不活跃的。
“那些从上学开始便不怎么锻炼的中年人，这样人并不少，因此即便每天3000至5000步都已经足够好了。”Stamatakis说，“重要的是长期坚持下去，
强度大于距离
尽管达到目标步数看上去直接明了，但是这10000步是踱步至打印机还是出一身汗，只见差别很大。
澳大利亚运动指南建议：
• 每周达到2.5-5小时中强度锻炼，或1.25-2.5小时高强度锻炼，或兼而有之
• 打破长时间的坐姿
• 每周至少2次肌肉力量训练（去健身房等）
“为了达到中等强度的锻炼，大多数普通成人需要每分钟走100步或以上。”Stamatakis说。
比这个慢的速度是附加锻炼，尽管也有价值，你需要每天走几个小时才能体会到健康益处。
所以，与其漫无目的的闲逛直到走满10000步，不如事半功倍，来一个大量的中强度锻炼。
“基本上，你每天走7500步，那么至少其中3000步的速度是应该在每分钟100步以上。”Stamatakis建议。
或者，如果你有时间想自我挑战，以每分钟100步的速度完成10000步，相当于1小时40分钟的中强度走。
可以分两次完成，上下班各一次；或者找个同伴一次走完。
永不满足
如果你是那个坚持每天完成10000步的人，那就来升级一下。
收益递减规律适用于锻炼：从无到有你能看见明显的进步，然后，你做得越多，改善变得越小。
这说明15000步的目标是远远不够的，尤其你的目标是减肥或健身。
况且，你哪来那么多时间？
所以，你需要安排每周的训练时间，比如力量训练和高强度有氧运动。
继续增加你的运动强度，健康饮食- 坚持下来，外加10000步一天。
科学再一次证明，中高强度锻炼，力量训练，减少久坐，结合附带运动将对我们的健康产生巨大影响。
包括：
• 增加骨密度
• 降低血压和胆固醇
• 增加心血管和整体健康
• 改善性情，减少抑郁风险
• 充满活力
• 大量减少新陈代谢疾病，如糖尿病
• 大量降低癌症和死亡风险
如果你动得不过，从现在开始，从小处开始。坚持每天10000步，戒骄戒躁，为了更美好的健康生活。
http://www.abc.net.au/news/healt ... s-it-enough/8532768 |
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管理人员评分astina 在2017-5-19 16:29 +36分 并说
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