耶鲁大学最受欢迎的快乐课程

viviancn

经不住好奇，在Coursera上开始了耶鲁大学最受欢迎的课程。“心理学和美好生活”(Psychology and the Good Life)这一课程的新闻热度开始于去年，在耶鲁大学太受欢迎而让Laurie Santos教授把它免费放到Coursera上受益大家，网上的课程叫The Science of Wellbeing: What Psychological Science Says about the Good Life.


课程总共有10节，主要涉及：
1. 对快乐的误解
2. 为什么我们的期望值会那么糟糕
3. 哪些事物会真正增加幸福感
4. 重置期望值的策略
5. 应用策略到生活中

关于这个课程的另一文章：http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... 7549&mobile=yes

第1节课: 发现你的性格长处
http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ile=yes#pid34389223

第2节课: 这些东西会带来快乐吗？
http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ile=yes#pid34398955

第3节课：我们的期望值为什么会这么糟糕？
http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ile=yes#pid34487794

第4节课：如何克服这些认知偏见？http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ile=yes#pid34505937

excellentcarol

好帖

excellentcarol

好帖

Hong606

谢谢分享。

viviancn

第一节课主要提到认知缪误和发现自己的性格长处。
知道某样东西并不足以让你应用它，并改变你的行为。只有改变习惯才能改变行为（The G.I. Joe Fallacy）。这大概就是经常听到的“道理都懂，依然过不好这一生。”
例子：视觉错觉
哪根直线更长？


哪个长方形更长？


结果两根直线一样长，两个长方形一样大。

viviancn

Laurie提到认识自己性格长处的重要性，引用的是VIA的24个性格特点。做自己擅长的事情可以增加幸福感。好工作的第一个因素是可以利用你的招牌长处（signature strengths）。在工作中能用到你的长处越多，积极的工作体验就越高，4个是最佳的数字。


好工作的第二个因素是能增加心流（flow）。心流是指完全沉浸在一个活动中，享受其中，忘记时间的流逝。具体会在第5节课讲到。

viviancn

VIA的性格长处这个概念正好在大娃学校之前组织的讲座（家庭身心健康The Family Wellbeing）上也听过。建议家长和10岁以上的小孩都到VIA的网站上免费自测，看看你认为自己的长处和结果上的是否一致。简单的测试报告免费，要深度分析的可以付费。我和大娃都测过了，基本相符，一个很好的自我认知工具。

VIA的网站：
http://www.viacharacter.org/character-strengths

生活工作中可以利用性格长处的340种方式：
340 Ways to Use VIA Character Strengths by Tayyab Rashid & Afroze Anjum
https://www.actionforhappiness.o ... acter_strengths.pdf

viviancn

Laurie让学生在开始第二节课前自测下幸福感，看10节课后有无改善。

测下你的幸福感：
正面心理学分析工具PERMA Profiler
https://yalesurvey.ca1.qualtrics ... 21659466ee5cfe6ba3f
真实幸福感问卷调查：
The Authentic Happiness Inventory Questionnaire
https://yalesurvey.ca1.qualtrics ... 21659466ee5cfe6ba3f

DreamRedMansion

看着不错，有空研究一下

sarah2016

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sallyyewang

我大致看了看video,我理解的比较浅显，落实到我自己，怎么就是自己跟自己比，不要跟别人比，看清自己长处，学会满足，找到幸福。楼主，等你来给我开窍啊，哈哈。

nunu2009

谢谢分享，有空上去看看

蚝

对对，就是道理都懂，就是过不好

感觉看了这门课还是一样，理论是理论，看的时候很快乐，回到现实中。。。

清墨水

做自己擅长的事情可以增加幸福感，大多数人一辈子都不知道自己擅长什么，总不能擅长吃喝玩乐吧

清墨水

原来7楼在等着我呢

viviancn

清墨水 发表于 2019-7-2 22:51
做自己擅长的事情可以增加幸福感，大多数人一辈子都不知道自己擅长什么，总不能擅长吃喝玩乐吧 ...

快去看下你现在的工作是不是符合了你的四个长处

清墨水

viviancn 发表于 2019-7-2 23:13
快去看下你现在的工作是不是符合了你的四个长处

别说，还真找到一条，吃 简直不能更愉快了啊

excellentcarol

sallyyewang 发表于 2019-7-2 21:03
我大致看了看video,我理解的比较浅显，落实到我自己，怎么就是自己跟自己比，不要跟别人比，看清自己长处， ...

总结到位，感谢分享

Pippa

道理大部分人都懂。做得到的人你猜是为什么？原生家庭的思维影响啊！从小家长身教言传塑造了孩子的思维模式。认知自我思维模式已经够难了，还要做改变更是难上加难。这也是为什么很多人通过宗教去改变自己，宗教本身就是强有力的洗脑重塑。

leonar

mark

viviancn

sallyyewang 发表于 2019-7-2 21:03
我大致看了看video,我理解的比较浅显，落实到我自己，怎么就是自己跟自己比，不要跟别人比，看清自己长处， ...

很好的总结。

第一节课我看到的几点：
1. 自知之明很重要。如前面tz说的，很多人都不知自己擅长什么，VIA的性格测试可以帮助你了解自己和孩子。说到教育上，作为父母，你看到孩子的长处了吗？看到的是不是跟测试的结果一样，你眼中的长处和孩子自己认为的又有什么不同？让孩子做擅长的事情可以增强孩子的自信，也让他更快乐。选课外活动、选课、选专业、选工作也要利用孩子的长处，而不是看别人选什么就跟风。

2. 有了自知之明，还要有愿意改变的心态、成长性思维。改变不需要很大，可以从一些小事做起。如果一副我就是这样的心态，本身是固定性思维，自然什么也不会改变。

viviancn

第2节课: 这些东西会带来快乐吗？

我们对快乐存在一些误解。
我们以为这些东西会带来快乐（实际上它们不会）：

viviancn

1. 好工作
得到一份好工作会让我们快乐吗？
有一项研究调查的情形是大学生想要的工作被拒绝，分别在知道结果之前和之后问他们幸福感的降低程度。结果是实际降低程度比预期的要低，说明失去一份好工作对幸福感的影响没有想象的大。

viviancn

什么是好工作？
Linkedin上一个对毕业生的调查显示，考虑新工作时，有61%的人把薪酬放在第一位。


那多少工资才让我们真正快乐？多少算高工资？
收入3万的人，觉得收入需要到5万。收入10万的人，觉得收入需要到25万。这不是一个客观的数字，取决于你现在的工资。收入越高，期望值越高。

viviancn

2. 金钱
收入和生活满意度的相互关系：
在比较贫穷的国家，收入越高，满意度越高，因为人们需要收入来满足基本需求（干净的水、基本的医疗保健等）。


一旦基本需求得到满足，收入对幸福感的影响可以忽略。
Daniel Kahneman和Angus Deaton在2008-2009年对45万美国人做了一项调查。结果显示，7万5的收入可以满足生活的基本需求。当收入小于7万5时，收入越高，幸福感越高；当收入超过7万5之后，幸福感不再跟收入成正比。

viviancn

3. 令人惊奇的东西
人们通常有这样的想法：“要是我有xxx，我会更快乐”。这个东西可以是一栋豪宅、一辆豪车、一件你向往已久的东西。。。这些东西是否让我们更快乐？
2015年物质生活比20世纪40年代丰富了很多，但美国人的平均幸福感却降低了。主要原因是40年代的生活没那么多广告、社交媒体，没那么物质主义。


一项对1万2千个大学新生的调查显示，20年后，这些人中物质主义者的生活满意度比非物质主义者要低，物质主义者存在更多的心理健康问题。

viviancn

5. 拥有完美的脸蛋/身体
有一项针对参加减肥计划人群的调查，4年跟踪1979个肥胖的人。结果显示，减重最多的人群抑郁程度最高。


另一项调查跟踪了1597个青少年13年，其中有5%的人进行了整容手术。这些人整容后，自杀念头、过去一年使用酒精的程度和问题行为都比整容前上升。

viviancn

6. 完美的成绩
有一项研究是对比成绩出来前大学生的预期感觉和真实感觉。不论成绩是比预期高、一样、还是低，真实感觉都差不多。

viviancn

基因和人生境遇对快乐的影响
基因和人生境遇并不像人们想象的那样对快乐有那么大的影响。
影响快乐的因素中，基因（天生乐观/悲观）占50%，境遇占10%，我们能控制的行为/想法占40%。

viviancn

思维的恼人特征：
1. 我们最强的直觉经常是完全错误的。很多我们认为会让我们快乐的目标并不真正让我们快乐。
例子：棒球和棒球拍一共要$1.10，球拍比球贵$1.00，球多少钱？你的直觉反应是多少？