想要减肥的朋友，大家一起来聊吃吧！- 方法正确，节后减肥也很容易

purplebell

Pippa 发表于 2018-1-7 23:57
偶尔吃点饼干蛋糕没问题的呀。如果可以，你可以吃完做五分钟高强度间歇运动，更安心了。 ...

真的吗？一块5块钱左右的奶油或芝士蛋糕多少热量啊？我一直都不敢碰我喜欢的零食了，有时候真是想吃个痛快，但一想到乱吃了影响减肥效果又忍了。

Pippa

purplebell 发表于 2018-1-8 21:37
真的吗？一块5块钱左右的奶油或芝士蛋糕多少热量啊？我一直都不敢碰我喜欢的零食了，有时候真是想吃个痛 ...

大约300大卡。一个月吃一次肯定没问题，每天吃肯定不行。不要一次吃痛苦，细水长流地吃嘛

purplebell

Pippa 发表于 2018-1-9 00:10
大约300大卡。一个月吃一次肯定没问题，每天吃肯定不行。不要一次吃痛苦，细水长流地吃嘛 ...

嗯，一个月吃一次肯定可以，称秤的时候恨不得什么都没有吃多，平时看到了又馋了。我发现我周围长不胖的都是不怎么喜欢吃东西的，就是对吃不感兴趣的人。

jingjingying

最近研究减肥，看了不少资料，之前想试试dukan diet，经过比较还是觉得楼主的方法比较好。楼主可以再多分享下你三餐的食物吗？

jingjingying

我最爱吃韭菜饺子，100克就已经250大卡了。郁闷。

Pippa

jingjingying 发表于 2018-1-9 21:33
我最爱吃韭菜饺子，100克就已经250大卡了。郁闷。

是的，我的方法最重要就是改变饮食习惯。给个平时的大致例子

早餐 牛奶200毫升+麦片+一只水煮鸡蛋 （150+50+100=300）
午餐 西兰花炒鸡腿肉+蒸肉饼+小半碗米饭 （150+200+150=400卡）
下午茶 一个小苹果 （80卡）
晚餐 一大碟青菜+荤菜+小半碗米饭（或不吃）（80+200+150=430卡）

总热量 1210大卡

饺子属于高热量食品，要换成多粗粮多蔬菜才可能降低你的日摄入量

jingjingying

Pippa 发表于 2018-1-10 02:45
是的，我的方法最重要就是改变饮食习惯。给个平时的大致例子

早餐 牛奶200毫升+麦片+一只水煮鸡蛋 （150 ...

我昨天开始了三个月计划
你这个方法好，可以长期坚持，其他方法太难坚持。

purplebell

Pippa 发表于 2018-1-10 02:45
是的，我的方法最重要就是改变饮食习惯。给个平时的大致例子

早餐 牛奶200毫升+麦片+一只水煮鸡蛋 （150 ...

你平时做运动吗？做些什么？我还没有好好算过我一天要消耗多少卡热量呢，是随便google一个来算？

Pippa

purplebell 发表于 2018-1-10 21:56
你平时做运动吗？做些什么？我还没有好好算过我一天要消耗多少卡热量呢，是随便google一个来算？ ...

红着脸回答，生活太忙，基本不做什么运动

jingjingying

我2周时间减了1.5公斤。最开始几天很难，后来开始适应了，看见体重有下降就很开心，就有了坚持下去的动力。我也是什么都吃，但比以前吃得少了，每天用薄荷app记录吃的所有食物，偶尔来一次cheating meal。虽然没有楼主一周一公斤那样快，但我也很知足了。

Pippa

jingjingying 发表于 2018-1-23 21:47
我2周时间减了1.5公斤。最开始几天很难，后来开始适应了，看见体重有下降就很开心，就有了坚持下去的动力。 ...

加油啊！又多了一个成功案例

gongyi1971

Mark

Presario

steveforau 发表于 2017-9-17 00:32
你是在悉尼还是墨尔本，如果墨尔本的话我可以介绍你，悉尼就算了，不是现成的药粉，是调配的，拿了第一周 ...

亲，我是墨尔本的，对你说的药粉有兴趣，可以介绍给我一下么？谢谢啦

dongyuange

戒不掉花生怎么办？每天要吃他个三五把

Pippa

dongyuange 发表于 2018-1-24 13:03
戒不掉花生怎么办？每天要吃他个三五把

不行啊，花生是果仁，热量惊人，是减肥杀手。

ginginyingying

有人听说过生酮嘛，大鱼大肉芝士奶油随便加吃的我简直感动，碳水一天50g以下，刷脂成效显著开心

Pippa

ginginyingying 发表于 2018-1-24 13:09
有人听说过生酮嘛，大鱼大肉芝士奶油随便加吃的我简直感动，碳水一天50g以下，刷脂成效显著开心 ...

这样的饮食方式能持续一辈子吗？减肥过程不是最难的，保持减肥成果一辈子才是主题啊。除此之外，身体健康更为重要。你说的这种蛋白质减肥法长期对身体不好

ginginyingying

Pippa 发表于 2018-1-24 13:12
这样的饮食方式能持续一辈子吗？减肥过程不是最难的，保持减肥成果一辈子才是主题啊。除此之外，身体健康 ...

不是靠蛋白质是靠优质脂肪，生酮只能适量蛋白质。主要低脂法我也试过，难坚持。现在这样还挺适合我的，不用特别去cheat，我想吃的正常都可以吃。甜点就等到假期再说。

Pippa

ginginyingying 发表于 2018-1-24 13:38
不是靠蛋白质是靠优质脂肪，生酮只能适量蛋白质。主要低脂法我也试过，难坚持。现在这样还挺适合我的，不 ...

你了解过这个方法能长期坚持嘛？对身体有没有副作用？我的方法是按照澳洲政府营养指引来吃，六成蔬菜（多吃西兰花之类饱腹感高的），一成水果（多选低糖高纤维的），一成半碳水化合物（鼓励多样化的粗粮），还有一成半蛋白质（鼓励高质量多样化）。这样的饮食结合配合每天总热量的控制，不但减肥效果显著，还能长期进行，有利于身体健康。这个方法应该和你说的单纯以快速减肥为目的的低脂法不一样。我是从来不会饿肚子的，选对了食材，不但不会饿，还不会便秘，改善睡眠。

51apple

Pippa 发表于 2018-1-10 02:45
是的，我的方法最重要就是改变饮食习惯。给个平时的大致例子

早餐 牛奶200毫升+麦片+一只水煮鸡蛋 （150 ...

请问楼主，你的麦片50卡是多少，怎么查到的，为什么我用myfittnesspal查到的热量那么高，1份40克uncle Tobys plus protein的cereal热量就是148大卡。

Pippa

51apple 发表于 2018-1-24 17:41
请问楼主，你的麦片50卡是多少，怎么查到的，为什么我用myfittnesspal查到的热量那么高，1份40克uncle To ...

我吃的是traditionally oats，不是那种加工过的麦片。100克约68卡，我最多吃50克，热量非常低。那些加了味道的加糖的，热量都会高很多。速溶麦片简直就是垃圾食品了

51apple

Pippa 发表于 2018-1-24 18:29
我吃的是traditionally oats，不是那种加工过的麦片。100克约68卡，我最多吃50克，热量非常低。那些加了 ...

谢谢啊，看来买错了. 原味的真心不好吃 ：（

Pippa

51apple 发表于 2018-1-24 19:38
谢谢啊，看来买错了. 原味的真心不好吃 ：（

加热的时间稍微长一些，做好后加点蔓越莓，味道好很多。我吃了很多年了，习惯了就觉得挺好吃的

parks

有一个cronometer网站，或者手机软件，还可以告诉你维生素和微量元素的摄入量。平衡很重要。可以去试试看自己吃的是否均衡

purplebell

Pippa 发表于 2018-1-24 19:45
加热的时间稍微长一些，做好后加点蔓越莓，味道好很多。我吃了很多年了，习惯了就觉得挺好吃的 ...

我买的roasted oats，我今天才注意看了下能量，也不低啊，我还以为跟traditionaloats是一样的

Pippa

purplebell 发表于 2018-1-25 08:50
我买的roasted oats，我今天才注意看了下能量，也不低啊，我还以为跟traditionaloats是一样的 ...

以后买食品先看一下营养表会安心一些。反正加工过的东西热量相对都高些

pinkapril

Pippa 发表于 2018-1-24 18:29
我吃的是traditionally oats，不是那种加工过的麦片。100克约68卡，我最多吃50克，热量非常低。那些加了 ...

你吃的哪种? 可以拍个照吗

Pippa

pinkapril 发表于 2018-1-25 19:33
你吃的哪种? 可以拍个照吗

就是uncle Toby traditional oats

purplebell

Pippa 发表于 2018-1-25 19:42
就是uncle Toby traditional oats

我看了我吃的就是woolies的rolled oats，100克有300多卡路里，好高啊！如果吃50克的话是指煮好了的50克吗？那其实挺少的哟！你说的那种我下次去超市看看。

Pippa

purplebell 发表于 2018-1-25 21:33
我看了我吃的就是woolies的rolled oats，100克有300多卡路里，好高啊！如果吃50克的话是指煮好了的50克吗 ...

我说的是大约估计数啦。我一顿就吃两汤勺，麦片很轻的