腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上

ta_xiang

anklos 发表于 2018-12-22 09:02
在做conventional deadlife时，PT说重心放在脚后跟。我的PT似乎重心很喜欢放在脚后跟，做高位深蹲时他说 ...

一阵忙乱，终于有时间坐下来回帖了

这两个问题跟我自己的PT也讨论过不少次

直腿硬拉的时候重心会比较靠前，对腰背的压力就会比较大，所以直腿硬拉练得就比较少

传统硬拉来说，我的PT也是强调我在拉起的时候要后坐一些，用腿蹬地起来，把重心放在后面些，一是因为这样对臀和后腿腘绳肌的刺激更大，锻炼后链效果更好，二是你一旦重心靠前，你的背和手臂就会参与更多，一旦这两个参与，那么你拉起大重量的时候就容易弯腰，受伤的几率很高

ta_xiang

anklos 发表于 2018-12-22 09:02
在做conventional deadlife时，PT说重心放在脚后跟。我的PT似乎重心很喜欢放在脚后跟，做高位深蹲时他说 ...

再说深蹲

我跟PT也一直都在讨论，他没有让我一定要重心在全脚掌还是在后脚跟，看我侧重练哪部分就多练哪种重心的蹲，两种我都有练，因为我并不想练出欧美妹纸那种前腿外侧外扩的腿型来，还是亚洲审美，更想要前腿正面看直些细些，强调后侧的臀腿曲线，所以我蹲的时候把重点放在刺激前腿的时候相对少些，练得比较多的蹲是把杠降低脚上重心靠后的那种，这样刺激后面臀腿更多些，相对少一些的时间是放高杠重心在全脚掌刺激前侧腿的深蹲，毕竟前后也都要练习的，也要相对平衡才好

anklos

ta_xiang 发表于 2018-12-22 12:29
再说深蹲

我跟PT也一直都在讨论，他没有让我一定要重心在全脚掌还是在后脚跟，看我侧重练哪部分就多练哪 ...

非常谢谢MM分享 受益良多

superdigua

anklos 发表于 2018-12-22 08:02
在做conventional deadlife时，PT说重心放在脚后跟。我的PT似乎重心很喜欢放在脚后跟，做高位深蹲时他说 ...

深蹲脚跟发力可以避免膝盖受伤

ta_xiang

superdigua 发表于 2018-12-22 15:35
深蹲脚跟发力可以避免膝盖受伤

确实重心在全脚掌的时候感觉蹲下去是地狱，站起来还是地狱，哈哈哈，膝盖压力确实大

LGM

翘臀，漂亮尤其白色那2张

wanghaiyun

坚持

Diamelia

羨慕，哈哈

ta_xiang

wanghaiyun 发表于 2018-12-27 19:23
坚持

我也在考验自己，看能坚持多久

Diamelia

看完lz的帖，昨晚去健身房練了一把。Lol

ta_xiang

Diamelia 发表于 2018-12-28 09:52
看完lz的帖，昨晚去健身房練了一把。Lol

挺住了开始，后面就成了习惯，不去还难受，楼主这几天在外面浪就每天都很骨头痒

胡须康

lzmm新年快乐，无私分享，深深感谢
我的新年愿望是：引体向上，3个就好

ta_xiang

胡须康 发表于 2019-1-1 12:17
lzmm新年快乐，无私分享，深深感谢
我的新年愿望是：引体向上，3个就好

新年快乐！如果有基础的话，坚持每次锻炼都徒手吊一下杠，进步会快一些，当时我PT就是让我这么练，他说有些人力量其实已经有了，就是没学会吊杠越杠的动作而已

fabulous

看mm的帖子看得我心痒痒啊，我是那种上肢看起来45，下身看起来54的身材，实际体重50左右，下盘太胖，腿太粗，不知道是否合适去练铁，就想瘦腿

ScarlettSSS

lz臀部7个月内 频率是一周几天呢

Eric008

屁股翘的直立站着就看的出来 而不是拍照时候使劲往后撅...

ta_xiang

Eric008 发表于 2019-1-8 09:12
屁股翘的直立站着就看的出来 而不是拍照时候使劲往后撅...

这帖和新帖子里都有完全直立能看见臀型的照片，不过你都看不见的话就这样呗，你说靠撅就撅吧，我随意啊

ta_xiang

fabulous 发表于 2019-1-7 22:59
看mm的帖子看得我心痒痒啊，我是那种上肢看起来45，下身看起来54的身材，实际体重50左右，下盘太胖，腿太粗 ...

如果是这样的话那就是基因决定啊，就是腿天生就比其他地方容易胖？那举铁可能有难度啊，深蹲硬拉都能让腿变紧和结实，但也可能围度增加更粗。。还是得有氧整体瘦才会带动腿上的脂肪少呢

ta_xiang

ScarlettSSS 发表于 2019-1-8 00:03
lz臀部7个月内 频率是一周几天呢

一周练4-5天，隔三天专门练一次臀，但其他两天的深蹲硬拉也会练到臀的，不过我比别人容易的是我下臀围天生就大，94cm，只需要练了挺起来和把上臀围练饱满就行，如果是臀天生小或者扁平的话，应该要多些时间

starchuck

ta_xiang 发表于 2018-12-14 21:06
一开始练臀是想缩减臀围，94cm。。。真心太大了。。。还有是矫正骨盆前倾，其实很多女性都有骨盆前倾的问 ...

我也又盆骨前倾 俗称塌腰的问题，站久了都腰疼，需要怎么练可以改善呢？谢谢指教

ta_xiang

starchuck 发表于 2019-1-8 17:37
我也又盆骨前倾 俗称塌腰的问题，站久了都腰疼，需要怎么练可以改善呢？谢谢指教 ...

这个网上有很专门详细的讲解，你去搜下 叔贵的健身思考笔记，他讲得很好，跟着做就会有改善

我要好起来

练了10年不长肌肉，男路过

sundaliang

要收藏， 要坚持

ta_xiang

我要好起来 发表于 2019-1-8 19:45
练了10年不长肌肉，男路过

对自己太友好了？还是要求太高了？

zdrxb

ta_xiang 发表于 2019-1-8 20:08
对自己太友好了？还是要求太高了？

对自己太友好

bonsoir20

厉害

Pandasue

向楼主学习！

zizzi0_0

楼住能说说怎么找PT吗？

ta_xiang

zizzi0_0 发表于 2019-1-11 14:17
楼住能说说怎么找PT吗？

没啥经验，我就是走进去遇到谈了一下就定了一个，从头到尾也就一个，也没啥选择经验好谈啊

yellowmonkey

好厉害，赞。