健身的女人很性感！（全楼大总结中！经典回帖已经置顶！）

lostmyway

林草123 发表于 2013-1-13 22:13
你说的这两种BREAD不在我说的范围内，我说了是LOW CARD ,LOW GI的BREAD，

土豆的话，见人见智，看你是 ...

Low cab low GI 的bread 是什么bread 啊

lostmyway

denisezhang 发表于 2013-1-13 22:12
25 是轻的，再加铁条就是重了。
我也不知道25是不是kg 啦。就是lat pull down 2 个铁条。
我拉25的话100 ...

我去做你这个lat pull down 了，我昨天专门找出刚进gym时候人家写的plan . 里面有这个，这个是锻炼背部肌肉的哇

denisezhang

lostmyway 发表于 2013-1-13 23:18
我去做你这个lat pull down 了，我昨天专门找出刚进gym时候人家写的plan . 里面有这个，这个是锻炼背部肌 ...

附带锻炼手臂和锁骨下方的肌肉。

老猫晒太阳

denisezhang 发表于 2013-1-13 23:12
25 是轻的，再加铁条就是重了。
我也不知道25是不是kg 啦。就是lat pull down 2 个铁条。
我拉25的话100 ...

那还是要加半个铁链， 试试12x3， 100个有点太多了。

lostmyway

denisezhang 发表于 2013-1-13 22:20
附带锻炼手臂和锁骨下方的肌肉。

那你少做点，锁骨下面就是胸了！！！

林草123

lostmyway 发表于 2013-1-13 22:15
疯了，你这三个Tips专门说我的吗。。c

不是啊，难道你三个全占了？难怪你这么多NAGETIVE 能量啊。

Devil_Star

denisezhang 发表于 2013-1-13 22:04
我经常健身完第二天浑身乏力。估计也是体力透支？
想知道锻炼手臂，是应该分两轻然后做的多好。　还是分两 ...

看需求而定， 不断加重负荷大小， 会让你的肌肉尺寸增大；加次数， 会让你的线条越来越明显；
按照我的调查， 华人女生大多数都不想要大块肌肉和明显起线， 所以无须盲目追求重量和次数， 每次次数不要太多， 分组完成。

林草123

lostmyway 发表于 2013-1-13 22:16
Low cab low GI 的bread 是什么bread 啊

呵呵，就是里面含白面的比例少的。

比如全麦的就是LOW GI啊，因为带壳

对了，我还要在DIET那里加一条，就是KNOW ABOUT FOOD ,KNOW WHAT YOU ARE EATING，建议多了解些食物的含量。对食物多些了解，才能EAT RIGHT.

lostmyway

林草123 发表于 2013-1-13 22:29
不是啊，难道你三个全占了？难怪你这么多NAGETIVE 能量啊。

是啊，三个都是在说我

lostmyway

林草123 发表于 2013-1-13 22:32
呵呵，就是里面含白面的比例少的。

比如全麦的就是LOW GI啊，因为带壳

哦，好的，从现在开始买东西先研究营养表

denisezhang

看看我最近的手臂。。。今年比去年要胖点。。。

林草123

lostmyway 发表于 2013-1-13 22:35
是啊，三个都是在说我

呵呵，不是说你，而是刚好你三个都占了。。。这些会给你很多负面情绪的。所以要避免。

lostmyway

denisezhang 发表于 2013-1-13 22:37
看看我最近的手臂。。。今年比去年要胖点。。。

这张照的手臂不好，这个姿势手臂一压肯定胖

Devil_Star

denisezhang 发表于 2013-1-13 22:37
看看我最近的手臂。。。今年比去年要胖点。。。

最近伙食看来不错有木有～

denisezhang

lostmyway 发表于 2013-1-13 23:39
这张照的手臂不好，这个姿势手臂一压肯定胖

如果是肌肉的话就压不胖的。

林草123

denisezhang 发表于 2013-1-13 22:37
看看我最近的手臂。。。今年比去年要胖点。。。

很苗条啊，我的理想状态。

denisezhang

Devil_Star 发表于 2013-1-13 23:39
最近伙食看来不错有木有～

伙食确实不错啊。我压力大的时候会比较想吃。
有一次考cpa， 两周在家里蹲着，胖了2kg。。。

还有我的秤坏了一年了都没再买。。。

lostmyway

林草123 发表于 2013-1-13 22:38
呵呵，不是说你，而是刚好你三个都占了。。。这些会给你很多负面情绪的。所以要避免。 ...

你看我签名，不就是目标，如果没有目标怎么感觉自己更不好控制

体重我看我也不能折腾自己了，但是一周还是要称一次，要不不知道哪到哪了。。。

过量运动也不来了，最多泡健身房1个半小时

饮食更要多注意，以后要自己炒菜了估计。。。（俺不爱进厨房，在没有人给我做饭的情况下这一点也许导致了我的肥胖，因为外面的东西热量高）

denisezhang

林草123 发表于 2013-1-13 23:40
很苗条啊，我的理想状态。

你腰比我细啊。
我是遮盖了腰了。我的腰围根我体重不太成比例。手臂本来不算粗的，因为不锻炼也会偷偷长肉。

lostmyway

denisezhang 发表于 2013-1-13 22:43
伙食确实不错啊。我压力大的时候会比较想吃。
有一次考cpa， 两周在家里蹲着，胖了2kg。。。
...

我蹲了两周人家说我长了20斤啊！！！你还记得吗？

但是今天同一个人说我又瘦了，缓解了我早上的不快

林草123

lostmyway 发表于 2013-1-13 22:44
你看我签名，不就是目标，如果没有目标怎么感觉自己更不好控制

体重我看我也不能折腾自己了，但是一周还 ...

恩，外食是很热量高的。其他的你能控制就好了，我给的只是自己的经验，不可能每个人都一样的

denisezhang

lostmyway 发表于 2013-1-13 23:46
我蹲了两周人家说我长了20斤啊！！！你还记得吗？

但是今天同一个人说我又瘦了，缓解了我早上的不快 ...

你朋友那是故意夸大，逗你呢。

我曾经有过两周增加4kg 的。。。高中的时候发水痘，天天在家吃种子。。。结果。。。
糯米的东西我再也不敢碰了。比米饭还厉害！

lostmyway

林草123 发表于 2013-1-13 22:47
恩，外食是很热量高的。其他的你能控制就好了，我给的只是自己的经验，不可能每个人都一样的 ...

时分感谢，已经置顶

林草123

denisezhang 发表于 2013-1-13 22:45
你腰比我细啊。
我是遮盖了腰了。我的腰围根我体重不太成比例。手臂本来不算粗的，因为不锻炼也会偷偷长 ...

恩，你和我体型不同的。我的体型是太宽了，虽然腰是细些。骨架太大了，而且个子矮，真是伤不起的。。。一定要很瘦才能觉得苗条的说。

denisezhang

我豁出去了。我来励志一下。以前卖过的照片。14岁。。。
而且这不是我最胖的时候，这个时期应该是50-52kg 那样。不知道为什么看起来比现在胖那么多。
我16岁的时候超过55kg。。。那时候的照片我基本上都给销毁了。。
这照片还留着因为我觉得胖的还挺可爱。

林草123

denisezhang 发表于 2013-1-13 22:48
你朋友那是故意夸大，逗你呢。

我曾经有过两周增加4kg 的。。。高中的时候发水痘，天天在家吃种子。。。 ...

糯米超强的。。。是 绝对不能碰的，真的。。。

老猫晒太阳

denisezhang 发表于 2013-1-13 23:37
看看我最近的手臂。。。今年比去年要胖点。。。

裙子好看的

林草123

denisezhang 发表于 2013-1-13 22:51
我豁出去了。我来励志一下。以前卖过的照片。14岁。。。
而且这不是我最胖的时候，这个时期应该是50-52kg  ...

好可爱的脸啊，真想捏下 。。。

老猫晒太阳

denisezhang 发表于 2013-1-13 23:51
我豁出去了。我来励志一下。以前卖过的照片。14岁。。。
而且这不是我最胖的时候，这个时期应该是50-52kg  ...

那是baby fat啊

jinluo

林草123 发表于 2013-1-13 22:40
很苗条啊，我的理想状态。

你已经很标准了，腹部平平的。想问下，以前真的肚子上有多余的肉吗？对自己减肚子不是很有信心。饮食已非常注意了，碳水化物和甜的几乎不粘，但戒不掉汤和nuts