想要减肥的朋友，大家一起来聊吃吧！- 方法正确，节后减肥也很容易

songlijingchina

不只是算热量那么简单，
- 如果天天摄入小于消耗， 身体进入待机模式， 瘦瘦就平台了， 就不继续瘦下去了。 然后一吃就肥。 每周加一两顿 cheating meal，告诉身体不用做饥荒准备， 才能减少平台继续瘦。
- 同样，优质的油脂摄入很重要， 身体觉得 需要脂肪的时候能从食物里吸收， 就不会努力自己囤积脂肪了。。。

songlijingchina

纯理论上的巨人。。。瘦的时候不知道自己咋瘦下去的，最近胖了也不知道自己咋又胖起来的。。。。
看你减肥的动力是啥,我老公说，别惹一个能瘦下来的胖子， 太有毅力了。。。对自己太狠。。。哈哈哈哈哈哈
所以，我觉得现代科技理论估计也还局限着呢。所有现阶段的理论也都是人们的意淫。。。

ldw4567890

我想吃啥吃啥, 就是晚餐量减一半，几个月掉了7公斤

northwind79

Pippa 发表于 2017-9-1 07:11
其实你说的没有错。减重关键是控制饮食，如果靠每天吃个苹果这样来做，是不可能长期坚持的。所以才要设计 ...

我只要能做到我计划的这些，一两个星期就能减到我的理想体重，然后一松懈就又回去了。哎，自从有了孩子，再也不能随便吃了。

响叮当

基础代谢是怎么计算的啊

Pippa

songlijingchina 发表于 2017-9-1 09:12
不只是算热量那么简单，
- 如果天天摄入小于消耗， 身体进入待机模式， 瘦瘦就平台了， 就不继续瘦下去了 ...

嗯，说得对，要慢慢探索才行。也要看个体差异。但我相信这句话：减肥不是短期节食，而是改变自己的饮食和生活方式。

Pippa

响叮当 发表于 2017-9-1 10:26
基础代谢是怎么计算的啊

网站都有，找薄荷网吧，很全面的

Pippa

northwind79 发表于 2017-9-1 10:24
我只要能做到我计划的这些，一两个星期就能减到我的理想体重，然后一松懈就又回去了。哎，自从有了孩子， ...

是啊，说的是生活方式的改变，比如不再吃某种零食了

Pippa

pow21 发表于 2017-9-1 08:04
全天摄入 1099卡 - Da du ni jian chi bu xia lai.

算上调味料油盐就不止啦

northwind79

Pippa 发表于 2017-9-1 11:11
是啊，说的是生活方式的改变，比如不再吃某种零食了

刚吃了一片巧克力饼干，一看100多卡 可是这些都减掉的话跟苦行僧也差不多了。。。

Pippa

northwind79 发表于 2017-9-1 11:17
刚吃了一片巧克力饼干，一看100多卡  可是这些都减掉的话跟苦行僧也差不多了。。。 ...

这……应该是习惯吧。我从小就不爱吃零食。吃薯片巧克力都是下班后煮饭的时候太饿才找东西填肚子的。现在我下班前啃个苹果，就不觉得饿了。苹果真是好东西啊

purplebell

songlijingchina 发表于 2017-9-1 09:12
不只是算热量那么简单，
- 如果天天摄入小于消耗， 身体进入待机模式， 瘦瘦就平台了， 就不继续瘦下去了 ...

每周来1-2次cheating meal？怎么个吃法？顺便吃自己喜欢的，这个我感兴趣

coeur

好吃的东西，大多不利于减重，可是，吃也是人生一大乐趣啊

Pippa

coeur 发表于 2017-9-1 20:49
好吃的东西，大多不利于减重，可是，吃也是人生一大乐趣啊

不用不吃，吃一两口应该可以的，一周一次这样。平时也可以做营养的低热量美食啊

vika-mel

单身的时候随便就减下去了，基本没怎么吃过晚饭，都没上过100。现在两个人在一起就太难了，架不住旁边每天有个人劝你吃，不吃都往嘴里给你塞

Pippa

vika-mel 发表于 2017-9-3 19:49
单身的时候随便就减下去了，基本没怎么吃过晚饭，都没上过100。现在两个人在一起就太难了，架不住旁边每天 ...

能把对方劝成减肥同伴吗？

KaTharina

我对吃一点兴趣没有，所以没有减肥困扰。
对吃完全不感兴趣，三顿饭吃饱肚子完成任务

Pippa

KaTharina 发表于 2017-9-3 22:19
我对吃一点兴趣没有，所以没有减肥困扰。
对吃完全不感兴趣，三顿饭吃饱肚子完成任务 ...

幸运，也有遗憾

KaTharina

Pippa 发表于 2017-9-3 22:20
幸运，也有遗憾

嚼东西腮帮子太累，长久不吃零食，我现在薯片都嚼不动，脸颊酸痛
零食也吃冰激凌慕斯一类的，不用嚼

Pippa

KaTharina 发表于 2017-9-3 22:21
嚼东西腮帮子太累，长久不吃零食，我现在薯片都嚼不动，脸颊酸痛
零食也吃冰激凌慕斯一类的，不用嚼 ...

那你肯定身材很好，都不用抵御美食诱惑了

KaTharina

Pippa 发表于 2017-9-3 22:31
那你肯定身材很好，都不用抵御美食诱惑了

生活没有情趣，还会在意身材嘛

Pippa

KaTharina 发表于 2017-9-3 22:32
生活没有情趣，还会在意身材嘛

这……好像很惨啊

ailsalu

才看到你的贴，我也加入你的减肥大军了~~~~


我现在基本和你吃的差不多：

早餐１－５：2个草莓，10个蓝莓，50克酸奶，50克NUT OAT CLUSTER， 一杯卡布奇洛，一共424卡

早餐６－７：一杯豆浆，２片全麦面包，２个煎蛋，一共５５６卡

柠檬蜂蜜水74卡

午餐１－２：白菜豆腐米饭３８０卡

午餐３－４：一个水煮蛋，一个黄瓜，一个西红柿，一个去皮蒸红薯 ２２２卡

午餐５：一个２００克鸡胸肉，一个黄瓜，一个西红柿　３７１卡

午餐６：２５０克煎三文鱼和一个牛油果４３３　卡

午餐７：１５０克煎牛排和一个西红柿一个黄瓜　５６０卡


下午三点吃一个苹果55 卡


不吃晚餐，饿了喝水。 基本每天控制在１０００卡上下这样


运动的话周一到周五早上跑步半小时消耗２７０卡，中午散步５千步，晚上塑型45分钟消耗１７８卡。周六周日不运动，就散步１万步这样～～～

Pippa

ailsalu 发表于 2017-9-7 15:44
才看到你的贴，我也加入你的减肥大军了~~~~

总卡数一天才1000卡，恐怕太低容易反弹啊。我觉得你应该吃点晚餐，蔬菜为主也好啊。早午餐可以少吃多餐。我现在一天吃1200卡左右，晚上只做10分钟的所谓高强度间歇运动。每周减一公斤。

ailsalu

Pippa 发表于 2017-9-7 16:29
总卡数一天才1000卡，恐怕太低容易反弹啊。我觉得你应该吃点晚餐，蔬菜为主也好啊。早午餐可以少吃多餐。 ...

嗯，有道理，我今天减肥第一天，我先适应调整一下看看。关键之前吃太多了，现在就想少吃～～～

渔妇

Pippa 发表于 2017-8-31 22:28
我不喜欢吃米面饭之类，我的死敌是巧克力和拼客薯片

这些也是我的死敌，外加冰激凌。
另外，自己做减上一周，出去吃一顿，全找补回来还有加。

渔妇

这张图蛮好玩儿的，应该有点儿道理

Pippa

ailsalu 发表于 2017-9-7 16:43
嗯，有道理，我今天减肥第一天，我先适应调整一下看看。关键之前吃太多了，现在就想少吃～～～ ...

我开始减肥前找了不少资料研究，有一点我很认同：减肥是生活方式和饮食习惯的改变，必须是能够长久实施的。否则极其容易反弹。所以劝mm不要一下子太尽，不然到平台期就减无所减啦。

Pippa

渔妇 发表于 2017-9-7 16:50
这些也是我的死敌，外加冰激凌。
另外，自己做减上一周，出去吃一顿，全找补回来还有加。 ...

出去吃的时候只要注意卡路里含量，一样能减的。不过巧克力薯片这些就真不能多吃，吃几片还行。

jinluo

ailsalu 发表于 2017-9-7 15:44
才看到你的贴，我也加入你的减肥大军了~~~~

一天吃2-3个鸡蛋？