四个月体重（-10KG）、腰围（-13cm) - 饮食经验总结

tumbleweed

alan_baby 发表于 2024-5-24 09:08
事实并没有。陪孩子跑的，他在我的成绩就是28-30分钟。他不在的时候我就自己拼命跑，这样的机会并不多， ...

看到后面，笑抽了，我也是经常躲在房间偷偷吃。我是跑步爱好者，每天运动量也不少的，但是再怎么跑，还是抵不过狂吃零食增加的热量。我还是同样的运动量，最近两年，因为管不住嘴，增重了大概5公斤。

缓缓

零食不吃没乐趣啊

要不少吃点，一天一小块巧克力，或者一块饼干，就当reward，应该也行吧。timtam一次几块那种肯定不行

tumbleweed

缓缓 发表于 2024-5-24 09:25
零食不吃没乐趣啊

要不少吃点，一天一小块巧克力，或者一块饼干，就当reward，应该也行吧。timtam一次几块 ...

虽然。。。但是。。。我一吃开了，就停不住了，就破罐子破摔，放开来吃，直到自己满足为止。然后就想，从明天开始不吃了。所以，对我来说，最好还是能不碰是最好的。

Pippa

水月境天 发表于 2024-5-24 08:44
记得你以前写的菜谱。
哎。你觉得现在还有动力做那些精致的菜吗？

还有做的呀，因为老公孩子吃啊。

Pippa

tumbleweed 发表于 2024-5-24 09:02
我不怎么吃白饭的，就是坏在吃零食上。但是你跑步4分配这个速度很惊人，也帮助减肥不少吧 ...

男女的身体代谢不一样，不好比较啊。女性体脂率需要高一些的呢

Pippa

缓缓 发表于 2024-5-24 09:25
零食不吃没乐趣啊

要不少吃点，一天一小块巧克力，或者一块饼干，就当reward，应该也行吧。timtam一次几块 ...

体重稳定之后一天吃几口零食没关系啊。我每天下班都吃一把烤杏仁或一小块巧克力，我发现不影响的

么么公主

Pippa 发表于 2024-5-24 11:55
体重稳定之后一天吃几口零食没关系啊。我每天下班都吃一把烤杏仁或一小块巧克力，我发现不影响的 ...

还真是的，我现在偶尔吃一点，体重完全不变化的。


最近保留在104斤左右不过1斤。

Pippa

tumbleweed 发表于 2024-5-24 09:18
看到后面，笑抽了，我也是经常躲在房间偷偷吃。我是跑步爱好者，每天运动量也不少的，但是再怎么跑，还是 ...

试一下换些饱腹的食材午饭吃

onlysesia

听说减碳水会疯狂掉头发，楼主掉了没？

Pippa

onlysesia 发表于 2024-5-24 16:33
听说减碳水会疯狂掉头发，楼主掉了没？

减碳水不会掉头发，低碳才会出现掉发、生理期消失等情况。我每天吃足所需碳水，不但不会掉头发，额头白头发的发梢都变黑了

Stadio

Pippa 发表于 2024-5-24 19:32
减碳水不会掉头发，低碳才会出现掉发、生理期消失等情况。我每天吃足所需碳水，不但不会掉头发，额头白头 ...

怎么知道一天需要多少碳水？我感觉和每个人吸收有关系

Pippa

Stadio 发表于 2024-5-24 19:39
怎么知道一天需要多少碳水？我感觉和每个人吸收有关系

我是这样分析的：算出自己的基础代谢量，然后根据211餐盘设计出每顿大约碳水量。在这个基础上通过每天测量体重变化来确定碳水的品种和量是否适合自己减肥的计划。

我的经验是吃得对肯定能减重，除了生理期会有明显反复，其余时间不减重都说明没吃对。所谓平台期我两次减肥都没有碰到过，我理解吃得对是可以一直减下去的。减到你无法继续减的地步，一般就很接近所谓的医美体重（就是接近过瘦了）。这时候最好不要强行减，又不是做模特，健康要紧。

harbridge

减少甜份摄入好难

胡须康

lz太有毅力了，四个月的效果非常显著啊

缓缓

楼主想不想再继续减到BMI20以下？

Pippa

缓缓 发表于 2024-5-24 21:39
楼主想不想再继续减到BMI20以下？

现在年纪不小，不敢追求太低的体重了。我盘算一下，能再减一两公斤就更完美，但保持现在的情况也很好。

Pippa

胡须康 发表于 2024-5-24 21:37
lz太有毅力了，四个月的效果非常显著啊

看完上年去欧洲旅行的照片，动力就足了。看着自己旅行第一周到第五周的差别，我天啊，碳水真的很胖人啊，再也无法欺骗自己了

奶油香芋

tumbleweed 发表于 2024-5-24 08:26
我曾经试过一整年不吃巧克力，很难坚持。我减肥最大的问题是吃零食。唯有尽量不买 ...

减肥还是必须 控制零食，我之前爱吃巧克力，但是从去年下定决心减肥之后至今几乎不吃巧克力了，对零食的瘾也减下来了，感觉对控制体重还是很有帮助。

tumbleweed

奶油香芋 发表于 2024-5-25 16:18
减肥还是必须 控制零食，我之前爱吃巧克力，但是从去年下定决心减肥之后至今几乎不吃巧克力了，对零食的 ...

是的，我也觉得，如果能坚持下来几个星期，那个吃零食的瘾就减弱很多了。但是一开始吃起来，又不行了，就想吃。所以那些控制着吃的，不适合我。

秋叶飘

tumbleweed 发表于 2024-5-24 08:54
你说得对，我也觉得其实我是没有吃饱，所以总是想吃零食

多吃点蛋白质。

flowerhuang

这个减肥餐一定要收藏，谢谢楼主！

大杨树

我的BMI 30，看来需要减肥了

sunnyclh1211

alan_baby 发表于 2024-5-24 08:46
去年开始重拾起健身，一个月腰围就少了7cm，秘诀无他，干净饮食，饭减一半。
目前三大项1.5,2,2.5倍体重， ...

4分配，你是男的还是女的，女的真是好厉害了的

alan_baby

sunnyclh1211 发表于 2024-5-27 10:45
4分配，你是男的还是女的，女的真是好厉害了的

男的，跑了没几次，刚跑进4分配，就到处炫耀了，见笑。

sunnyclh1211

alan_baby 发表于 2024-5-27 11:43
男的，跑了没几次，刚跑进4分配，就到处炫耀了，见笑。

跑了没几次，那你很厉害

Eucalypt

哎， 我也是想减的，就是下不了决心

JeffShen

alan_baby

sunnyclh1211 发表于 2024-5-27 12:53
跑了没几次，那你很厉害

没啥厉害的，骗骗我儿子的，4分50那种虚4分配，满足老父亲一种虚荣心罢了。那种闲庭信步的才厉害。

half-understand

alan_baby 发表于 2024-5-27 13:30
没啥厉害的，骗骗我儿子的，4分50那种虚4分配，满足老父亲一种虚荣心罢了。那种闲庭信步的才厉害。 ...

5分以内的都要致敬一下。

Xenabear

唉35岁前不过百很容易的，现在马上40了，虽然也是理想的标准体重，但再也回不到两位数了