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谢谢叶紫MM给我的链接http://www.the-gi-diet.org/lowgifoods/ "
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freeoz上有过妊娠期糖尿病的妈妈推荐过一种面包 叫 blugen，蓝色袋子装，超市都有卖，我现在也在吃，感觉比较好" 这个昨天买了,有好几种口味的.
Basmati Rice 和 Spaghetti 也比较好. 但是昨天去超市看了BASMATI RICE都是印度产斯里兰卡产的(一种长米),好像没有澳洲的,犹豫了一下就没买.
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我在NSW的westmead看的，血糖仪是免费租的，生完以后归还就可以了。试纸是自己买的，每个牌子的试纸价格不一样，试纸要跟血糖仪相配的。我当时买的是100条装，有糖尿病协会的卡就是14.4元，如果有centrelink的卡，就会更便宜，好像才5元。如果什么卡，也没有的话，只有medicare的卡，是33元。
打胰岛素的针头是免费的。"
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就是说糖耐量检查前3天， 每天吃150克碳水化和物。 空腹8-16 小时后查。
一片面包， 重30克， 含有15克碳水化和物
一碗米饭，大概含有40-50克碳水化和物
100克饼干， 大概含有60-70 克碳水化和物
200 ml soft drink 或果汁， 大概含有20克碳水化和物
你可以参照包装上的食品成分表计算。
这样推算，3片面包，一碗米饭，3个水果，一个土豆，应该大约含有150克碳水化和物。 这是你应该吃的量， 而不是多吃的量。"
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孕妇如果血糖不加以控制，宝宝容易过胖，长大后发生肥胖及糖尿病的及率会比一般人高，另一方面，出生时容易出现低血糖，会比较危险。
我当时也有妊娠糖尿病，开始还好控制，宝宝越大血糖会越不好控制，但是宝宝越大越容易觉得饿，好难过
不过不用太担心，你的血糖不算高，应该没有太大问题，我当时餐后基本都在8左右呢，宝宝生下来3.19KG
1。空腹五点多应该要打胰岛素的，不用怕，胰岛素直接打在肚皮上，而且用量不大，对宝宝没什么影响
2。主食（米饭，面条）量要严格控制，我当时每餐只能吃一小碗，嘴稍一馋血糖就蹭蹭向上跑
3。如果觉得饿，多吃青菜，水果（可参考营养师给的餐单，比较推荐草莓，吃起来味道好，但是又不容易引起血糖过高）与脂肪含量低的肉，鱼肉，牛肉，去皮的鸡肉都没问题，我当时吃煎的都没事。如果想吃饼干之类零食，没问题，这里超市里有很多可供选择，查看包装上DI数值，越小越好
4。每餐只吃七，八分饱，两顿正餐中间再加一餐，晚餐后两小时左右再吃一次，基本是2-3个小时吃一次，因为如果一次吃太多，饭后两小时血糖不能下降到比较低的数值，再吃东西的话血糖就会升的过高，时间一长血糖就更难降下来。加餐可以选你餐单上糖份比较少的食物，当然要注意量的控制，不能太多
5。当然不要忘了喝牛奶（脱脂的），对孕妇和宝宝都有好处
6。饮食控制并不等于不吃，只要搭配合理，宝宝不会缺乏营养的。
你已经30周，稍微忍忍，等宝宝出来就什么都能吃了。。。
预祝宝宝健健康康！"
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我个人的经验如下，愿与大家分享（本人是学医的，怀宝宝的时候也是打胰岛素的）
1. 吃干的，别吃稀的。也就是说千万别吃稀饭，汤也要少喝。
2. 不要吃面食。因为面粉的吸收率比大米高很多。
3. 千万别相信“吃南瓜对糖尿病好”。这已被证实完全错误。所以，蔬菜里的淀粉也是要计算到摄入总量的。
4. 少量多餐很重要。饮食中要充分摄入蛋白质、维生素、纤维素的量。
5. 是否打胰岛素与生产方式没有直接关系。影响生产方式的主因是宝宝的大小、胎位以及母亲的骨盆条件。相信医生，这些东西在生产前都会有评估，医生会给你一个好的建议。
最后说两句，我体会到GDM的妈妈会变得很“馋”，等生完宝宝后就好了。一定要坚持住啊。希望你一切顺利。"
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我23周己發現是糖尿病, 所以一直在研究飲食, 你不要吃brown rice 因為糙米是 high GI的 要改吃 basmati or red rice, 我現在每天晚上控制在一小碗印度米或紅米, 魚啊, 牛肉啊, 可以照吃, 你可以試一下"
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我对抗妊娠糖尿病的几大法宝：
1。 柠檬水，多喝一些柠檬泡的水，可以帮助降低血糖；
2。 我那时生怕自己一时贪嘴，影响了孩子，所以几乎不吃米饭，觉得淀粉含量太高了，可是饿呀，后来我发现黑麦面包是个好东东，涂上一层cheese,口味也很好.作为主食,每顿1-2片加上肉类蔬菜,饭后血糖是不会超的.
3. 少食多餐很管用, 正餐有节制的吃,正餐之间可以吃些酸奶,水果,坚果,全麦饼干,多喝水,多运动.
希望以上几点可以对LZ有些帮助."
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这也太贵了吧?应该是仪器的费用.我当时医院免费给我几张,回来后再自己买.仪器免费借用,生完孩子归还.
一般pharmacy都有卖,100片一盒,医生帮我传真申请NDSS会员的表格,过几天就收到卡.一盒好象10几刀还是20几刀.具体你可以上 ndss.com.au 网站查."
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千万别着急,刚被诊断出来妊娠期糖尿病,并不可怕的,可能是因为你太瘦了,你自身的胰岛素估计够你自己一个人使用,现在你是两个人,所以需要的胰岛素量增大很多,不用担心的一般生完了,这个糖尿病就好了
需要注意的是,被诊断出妊娠期糖尿病,必须要严格监控饮食,建议少吃多餐,应该医院会让你见医生,营养师会告诉你怎么吃,以前你吃3顿大餐,现在需要的是6-8餐,少吃多餐,比如以前早上吃两片面包,现在就改成吃一片,到了10点左右MORNING TEA的时候再吃一片,或者吃点酸奶什么的.面包建议选择BROWN的或者MULTIGRAIN的,比白面包不容易使血糖升的过快.
如果需要胰岛素治疗,一定要配合医生,因为这样不会伤到小宝宝哦~~
抱抱,得了妊娠期糖尿病,到后期会比较难控制,坚持就是胜利,我是16周就被检查出来,刚检查出来的时候,老是控制不好,医生也说是要打胰岛素,我就看了很多文章,然后各个食品都尝试一下,找到比较适合我自己的,对了,想起来了,当时我看过一篇文章,说吃核桃仁会帮助产生胰岛素,我当时吃了很多,不知道是否有关系,一直到35周,都控制的很好,不过35周以后,实在是控制不住了,就打了胰岛素了,儿子顺产,出来的时候是6斤,一切都很正常,我生完以后也恢复了,没有糖尿病了."
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还有这个:
在营养门诊若见大腹便便的孕妇，多半是因为妊娠糖尿病而转诊给营养师做饮食指导的。赫然发现自己竟是高危险妊娠的孕妇，准妈妈常感到茫然、错愕及担心。如果您是“糖妈妈”，该怎么办呢？
什么是妊娠糖尿病
原本并没有糖尿病的妇女，于怀孕期间发生葡萄糖耐受性异常时，就称为“妊娠糖尿病”，可能引起胎儿先天性畸形、新生儿血糖过低及呼吸窘迫症候群、死胎、羊水过多、早产、孕妇泌尿道感染、头痛等，不但影响胎儿发育，也危害母亲健康，因此怀孕期间检查是否有糖尿病是很重要的。妊娠糖尿病之孕妇有可能在下次怀孕时再发生，如果再次怀孕应及早告知医生并作检验。曾罹患此症之孕妇，中老年后出现糖尿病的机率比正常妇女高，故产后应设法维持适当的理想体重及保持规律的饮食、运动习惯，并定期检验血糖值。
妊娠糖尿病怎么测
于妊娠24～28周时，经过口服50克的葡萄糖筛检及100克口服葡萄糖耐受试验，测出空腹、餐后1小时、2小时及3小时之血糖浓度，若发现其中至少有两项数值高于标准值时(空腹，105mg/dl；餐后1小时，190mg/dl；餐后2小时，165mg/dl；餐后3小时，145mg/dl)，则诊断为妊娠期糖尿病。
妊娠糖尿病的高危险群
与罹患妊娠糖尿病相关的因素有：种族、糖尿病家族史、肥胖、过去有不明原因的死胎或新生儿死亡、前胎有巨婴症、羊水过多症及孕妇年龄超过30岁等。若具有以上危险因素条件之一的孕妇，您更应重视妊娠期间糖尿病的筛检。
有妊娠糖尿病怎么办
轻微者可由营养师指导，先执行饮食控制，之后再抽血检查，若空腹血糖值仍大于105mg/dl，饭后2小时血糖值大于120mg/dl，就应配合注射胰岛素，期望能将血糖值控制为：空腹60～90mg/dl(指禁食8小时所测之血糖值)、饭前60～105mg/dl、饭后1小时＜140mg/dl、饭后2小时＜120mg/dl。
妊娠糖尿病的饮食原则
妊娠糖尿病患者饮食控制之目的为：提供母体与胎儿足够的热量及营养素，使母体及胎儿能适当地增加体重，符合理想的血糖控制、预防妊娠毒血症及减少早产、流产与难产的发生。
营养需求与正常孕妇相同，只不过必须更注意热量的摄取、营养素的分配比例及餐次的分配。此外，应避免甜食及高油食物的摄取，并增加膳食纤维。
原则1、注意热量需求
妊娠初期不需要特别增加热量，中、后期必须依照孕前所需的热量，再增加300大卡/天。由于体重减轻可能会使母体内的酮体增加，对胎儿造成不良影响，故孕期中不宜减重。
原则2、注意餐次分配
为维持血糖值平稳及避免酮血症之发生，餐次的分配非常重要。因为一次进食大量食物会造成血糖快速上升，且母体空腹太久时，容易产生酮体，所以建议少量多餐，将每天应摄取的食物分成5～6餐。特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，所以睡前要补充点心。
原则3、摄取正确糖类
糖类的摄取是为提供热量、维持代谢正常，并避免酮体产生。不应误以为不吃淀粉类可控制血糖或体重，而完全不吃饭；而是应尽量避免加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖之含糖饮料及甜食，可避免餐后快速的血糖增加。如有需要可加少许代糖，但应使用对胎儿无害的Acesulfame K。建议您尽量选择纤维含量较高的未精制主食，可更有利于血糖的控制，如：以糙米或五谷饭取代白米饭、选用全谷类面包或馒头等。妊娠糖尿病孕妇早晨的血糖值较高,因此早餐淀粉类食物的含量必须较少。
原则4、注重蛋白质摄取
如果在孕前已摄取足够营养，则妊娠初期不需增加蛋白质摄取量，妊娠中期、后期每天需增加蛋白质的量各为6克、12克，其中一半需来自高生理价值蛋白质，如：蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等黄豆制品。最好每天喝至少两杯牛奶，以获得足够钙质，但千万不可以牛奶当水喝，以免血糖过高。
原则5、油脂类要注意
烹调用油以植物油为主，减少油炸、油煎、油酥之食物，以及动物之皮、肥肉等。
原则6、多摄取纤维质
在可摄取的份量范围内，多摄取高纤维食物，如：以糙米或五谷米饭取代白米饭、增加蔬菜之摄取量、吃新鲜水果而勿喝果汁等，如此可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感。但千万不可无限量地吃水果。
结语
许多检查出有妊娠糖尿病的准妈妈们，因为好不容易熬过许多怀孕初期的不适症状，正准备好好加强饮食以提供胎儿营养时，竟然不能随心所欲地吃，会感到既担心又沮丧。其实妊娠糖尿病孕妇的饮食与一般孕妇相似，只是需要控制每日及每餐的饮食摄取量、密切观察体重，必要时须依医师指示做自我血糖监测、尿酮测试。辛苦的控制及一切的忍耐都是为了准妈妈和宝宝的健康与安全，你一定会觉得很值得，并且也会为自己的毅力感到骄傲的！
文/营养学硕士詹惠婷"
http://www.glycemicindex.com/
http://www.bike9.com/jk08.htm
http://www.the-gi-diet.org/lowgifoods/
[ 本帖最后由 图图 于 2010-9-2 15:23 编辑 ] |
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由《瓦尔登湖》看“简单”生活 (2007-4-25) 侠少 
楼主:图图
发表于 2010-8-31 14:23
嗯,要加油!