健身运动挑战--学游泳，练骑车(十一月十二号墨尔本半铁)

cheapers2003

楼主今晚等我电话呀。

另外啥时候回来，给你安排接风比赛。

free_fish

LZ很有毅力啊。

hxsh2000

老猫晒太阳 发表于 2013-2-22 08:18
楼主男的女的？

男的

hxsh2000

lostmyway 发表于 2013-2-22 08:42
呵呵，找的到~~所有关于健身的，减肥的我都找得到~~轻车熟路~
我自己的健身房为什么没有这种三个月的活动 ...

看你的成果也非常的显著了，一定是可以自我激励的。我看好你哦。
还有，你是参加的哪个健身房，如何啊？

hxsh2000

cheapers2003 发表于 2013-2-22 09:47
楼主今晚等我电话呀。

另外啥时候回来，给你安排接风比赛。

没接到电话啊。刚刚到家吃了饭，打球打得有点累了。
你球踢得如何啊，又拿了个冠军了吧。

hxsh2000

free_fish 发表于 2013-2-22 21:44
LZ很有毅力啊。

谢谢鼓励，才刚刚开始而已，路还长着呢。

hxsh2000

22/02/2013 开始第一天

早上五点半起床，照例吃了早饭到公司。九点多开会一直开到十一点多，上午茶的时间错过了，到了十点过后肚子就开始饿，十一点以后就一直看时间。还好撑到中午吃饭时间。

本来晚上六点是要称重量，量血压和测脂肪含量等的，还要照照片以便十二周以后对比。最后说可以周六才做，于是果断把时间改到周六上午，晚上就可以继续打羽毛球了。

学生要开学了，人也多了起来，两个半小时的羽毛球打得还好，可没有前段时间那么舒服了。总共打了七八场吧，不算特别激烈，其他时间排队聊天。

如果膝盖或者脚踝有旧伤或者有些不舒服的，强烈建议戴上护膝或者护踝，真的非常有用。戴起来后，感觉不到不舒服，打起球来也有了防护，安心很多。

昨天晚上十一点睡觉，早上五点半起床。

运动：
两个半小时羽毛球
仰卧起坐二十个
俯卧撑三十个

饮食：
早餐：一百克酸奶，四片全麦面包，五十克Raspberry
午餐：海鲜豆腐煲+一碗饭，里面有黄瓜，红萝卜，蔬菜，干豆腐，虾，鱼片和鱿鱼
下午茶：一百二十克蓝莓
晚餐：一杯牛奶，六十克Raspberry，二十克左右的各种种子，二十克左右的腰果，一个大番茄

cheapers2003

hxsh2000 发表于 2013-2-22 23:40
没接到电话啊。刚刚到家吃了饭，打球打得有点累了。
你球踢得如何啊，又拿了个冠军了吧。 ...

对不起呀。喝酒忘了。这赛季还没完。暂时形势喜人

lostmyway

hxsh2000 发表于 2013-2-22 22:39
看你的成果也非常的显著了，一定是可以自我激励的。我看好你哦。
还有，你是参加的哪个健身房，如何啊？ ...

家门口，还行，带游泳池和SPA

hxsh2000

lostmyway 发表于 2013-2-23 19:08
家门口，还行，带游泳池和SPA

离得近就是舒服啊，想去就去。

hxsh2000

23/02/2013 第一周第二天

早上六点起床，吃了早饭后，去健身房做各种测量。量体重，胸围，臂围，脂肪含量等。完事后，继续在跑步机上走了一个多小时。

这里的脂肪含量的测量挺有趣的。先是捏住肱二头肌上面的脂肪，然后用一个类似游标卡尺一样的尺子夹住肌肉边上的脂肪，等尺子上面的读数渐渐的下降，一直到稳定了为止。就像测血压时的血压计，慢慢的下降，然后最终得到一个读数。接着按同样的方法应用在臂后的肱三头肌的脂肪上，得到另一个读数。最后让手先放到背后，捏住背后骨骼上小突起上面的脂肪，把手臂还原成正常状态，然后再得到一个读数。最终可能根据这些数据计算脂肪含量百分比的吧。等着收到数据看看咯。

悉尼的朋友过来，初中特别好的朋友，中午一起喝下午茶，晚上吃了韩国菜。稍微控制了一下子。

昨天晚上十一点睡觉，早上六点起床。

运动：
走路十二公里

饮食：
早餐：一杯牛奶，一百克酸奶，四片全麦面包，一个大番茄，一个香蕉（早上要走路，多吃点）
午餐：喝下午茶，一个蛋挞，一块牛仔骨等，吃的不多
晚餐：韩国菜，吃了几块烤肉，喝了两碗多海鲜汤和吃了里面的菜和螃蟹

hxsh2000

24/02/2013 第一周第三天

早上六点半起床，吃了早饭后，早早的和朋友到了球场。早上下了几场雨后，天气还是非常闷，而且潮湿。球场仅有的四个排气扇更是四个中停了三，剩下一个在努力的排着六个羽毛球场三十几号人产生的热量。于是在这种桑那外加锻炼的条件下，运动起来也事半功倍啊，汗是哗啦啦的流，减肥锻炼非常有效。可平时打到三个小时的时候还觉得能继续打，今天不到两个小时就歇菜了。

下午到DFO把全套装备买齐了，三条跑步短裤，两件跑步上衣，还有双跑步鞋，要大干一场了。

今天吃多了，明天恢复正常。

昨天晚上十一点睡觉，早上六点半起床。

运动：
打羽毛球两个小时

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+的蜂蜜，一百克酸奶，四片全麦面包，一个大番茄
午餐：一份什锦米线，不少的鸡肉啊
晚餐：一份海鲜粥

hxsh2000

25/02/2013 第一周第四天

早上六点起床，花了二十分钟好好的吃了早餐。布村到了雨季，雨那是哗啦啦的下，差点就不想起来了。据说这雨得下一整周，到处都湿湿的，有点影响运动的积极性。

今天第一次做了Body Pump，使用举重的杠杠和杠铃，做各种深蹲，抓举挺举等的负重练习。中间差不多五分钟有几秒钟的休息时间，做Stretch。按教练介绍的全程单边2.5KG的负重，好几个动作没有全部做完。特别是深蹲和腹部运动，难度好大，感觉即使不负重，都很难完成。按照课程安排，这个是属于Strength的练习，和专门通过做大负重的作出大块肌肉比较不同，Body Pump是属于小负重持久性的练习，锻炼的是小肌肉群，就是常说的Lean Muscle。

昨天晚上十一点睡觉，早上六点起床。

运动：
Body Pump四十五分钟到一个小时
快走七公里，差不多刚好看完了切尔西对曼城的比赛：）
仰卧起坐二十个
俯卧撑三十个

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百克酸奶，四片全麦面包，一个大番茄，八十克蓝莓
上午茶：一杯Milo+牛奶
午餐：越南牛肉河粉
下午茶：一个香蕉
晚餐：一杯牛奶，一百五十克左右的绿色酸葡萄，二十克左右的各种种子，二十克左右的腰果

澳洲火烧

hxsh2000 发表于 2013-2-21 23:45
哈哈，你真厉害，一看就看到重点了哈。

以前减的9KG都是靠晚上这么吃减下来的哈，刚开始一个月减了2.5KG ...

那个叫做ｒｏｃｋｅｔｓ．我觉得配着松仁吃，可好吃了。吼吼。

hxsh2000

26/02/2013 第一周第五天

早上六点起床，吃了早餐到公司。昨天第一次做Body Pump，后遗症实在是不小，今天全身酸痛，主要是大臂，手臂和大腿，特别是膝盖上面的那块肌肉。连走路和敲键盘都酸疼。还好今天不算很忙，要不肯定是很艰苦的一天。

接着昨天看过的一篇跑步应该注意的一些事项，很重要的一点就是如何防止膝盖的损伤。今天看了一篇文章，非常的有用，关于如何选购跑步鞋的。看来这些偏专业方面的还是有很多讲究的。原来总以为Nike，Adidas这些应该算非常好的了，没想到原来还有其他专业的跑步鞋的牌子，New Balance，Mizuno，Asics和Brooks四大跑步鞋。文章转自乌拉拉的《给新手的跑鞋指南》http://www.douban.com/group/topic/6804206/，很值得一看的文章，其中包括介绍如何根据自己的体重，跑步姿势和训练量选跑步鞋。很有用的入门选跑鞋的文章。

昨天晚上十一点睡觉，早上六点起床。

运动：
Pilates四十五分钟到一个小时
快走八公里
仰卧起坐二十个

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百克酸奶，一个大番茄，一个香蕉
上午茶：公司的上午茶，一个Sausage Roll，一百五十克左右葡萄，两个杏子，一个李子（还好控制住了，没敢多吃）
午餐：Katsu Chicken Noodle Soup
下午茶：一个香蕉
晚餐：一杯牛奶，二十克左右的各种种子，二十克左右的腰果，一个大番茄

宏峰冰洁

hxsh2000 发表于 2013-2-24 23:35
24/02/2013 第一周第三天

早上六点半起床，吃了早饭后，早早的和朋友到了球场。早上下了几场雨后，天气还 ...

晚餐就喝一碗粥，一个大男人！卖糕的！

怪不得我这么肥呢！得向你学习！

hxsh2000

澳洲火烧 发表于 2013-2-26 16:30
那个叫做ｒｏｃｋｅｔｓ．我觉得配着松仁吃，可好吃了。吼吼。

好吧，看来我们口味差别不小啊。
说实在话，配上酱的话还是不错的，味道都被酱给盖住了三。

hxsh2000

宏峰冰洁 发表于 2013-2-26 23:36
晚餐就喝一碗粥，一个大男人！卖糕的！

怪不得我这么肥呢！得向你学习！ ...

个人经验而以，只要维持肚子不饿，少吃点比较容易瘦下来。
对于我来说，如果规律的按时间吃东西，不会感觉到饿的。

澳洲火烧

hxsh2000 发表于 2013-2-27 06:57
好吧，看来我们口味差别不小啊。
说实在话，配上酱的话还是不错的，味道都被酱给盖住了三。 ...

酱？啥酱？小心哦，热量可是不少。我一般就是放橄榄油，松仁，菜叶子，橄榄。
你吃惯了就好了，我从小吃苦菜、荠菜、苦瓜，所以有抵抗力了，呵呵。
在这里健身，非要逼着自己改变成外国胃才行，不然中国胃减肥总是不成功。
我采取中间道路，完全西化，不行。

stlarva

加油啊，兄弟。看来过年综合症没有发生在你身上，记得回来增肥啊！

lostmyway

hxsh2000 发表于 2013-2-26 22:22
26/02/2013 第一周第五天

早上六点起床，吃了早餐到公司。昨天第一次做Body Pump，后遗症实在是不小，今天 ...

楼主你快走8公里用多久？什么速度？

你的这些运动是challenge给你安排的还是自己选的？

body pump用的什么重量都？

hxsh2000

澳洲火烧 发表于 2013-2-27 09:42
酱？啥酱？小心哦，热量可是不少。我一般就是放橄榄油，松仁，菜叶子，橄榄。
你吃惯了就好了，我从小吃 ...

哈哈，是啊，我也挺喜欢吃苦瓜和蕨菜的。
酱就是sauce了，salad sauce。据说这玩意热量挺高，如果加了这个，和吃正餐没啥区别。那只好干啃叶子了。

hxsh2000

stlarva 发表于 2013-2-27 09:46
加油啊，兄弟。看来过年综合症没有发生在你身上，记得回来增肥啊！ ...

过年综合症刚刚过了啊，12 Weeks Challenge之前一个礼拜还吃了两次重庆自助火锅呢。
后面一句没看懂，求解释。

hxsh2000

lostmyway 发表于 2013-2-27 12:38
楼主你快走8公里用多久？什么速度？

你的这些运动是challenge给你安排的还是自己选的？

平均6.5公里每小时走的，走一个小时十五分钟左右吧。
这些都是自己安排的，明天才去见PT，看看专家怎么说了。
Body Pump是第一次做，被建议说全程用单边2.5KG的重量做，难度还是太大。到今天都两天了，二头肌和大腿肌肉到现在都疼的要命，不知道什么时候能好。
本来这周的安排是这样子的：周一Body Pump，走路7公里；周二Pilates，走路7公里；周三中午ABT，周四RPM，走路7公里；周五两个半小时羽毛球，周六Body Pump，走路7公里；周日两个小时羽毛球。
结果周一的Body Pump悲剧了，今天把ABT该成了走八公里。明天加了个PT session，计划也有改变。总体来说就是把 一个Class换成6~7公里的走路，效果应该也差不多，任务还能完成。
你怎么样，有坚持吗？

lostmyway

hxsh2000 发表于 2013-2-27 21:42
平均6.5公里每小时走的，走一个小时十五分钟左右吧。
这些都是自己安排的，明天才去见PT，看看专家怎么说 ...

首先，走路你可以6。5速度走1个小时15分钟，我疯掉了，你不无聊的吗请问！怎么能单调动作坚持这么久？佩服

其次，一边2。5kg. Body pump 还全程。。。这强度太低了。。我女生啊，warm up 2.5kg......你得加油

sjf

lostmyway 发表于 2013-2-27 22:51
首先，走路你可以6。5速度走1个小时15分钟，我疯掉了，你不无聊的吗请问！怎么能单调动作坚持这么久？佩 ...

我有跑过1个多小时的，但一定要看电视跑，有时候碰上的跑步机耳机不好用，就没耐心跑了。2.5kg的确。。。可能从来没这么做过，还不适应

hxsh2000

27/02/2013 第一周第六天

早上五点半起床，布里斯班下起了小雨。吃了早餐到公司。由于晚上要做颈部的按摩，运动只能提前在中午进行。还好中午天气还不错，沿着布里斯班河快走了一圈，六点五公里。沿途有好多跑步的，走路的，推婴儿车散步聊天的，挺有生气的，比在健身房走路的感觉好多了。吃过了饭回到公司洗澡，居然整个过程用了两个小时。真的有点过分，只好晚退点和明天早上早点上班补回来了。刚好又要到Month End，也快开始加班了。

昨天看了如何选购跑步鞋的文章，并知道了不少跑步和走路的姿势问题。今天走路的过程中就有意识的注意了自己走路是什么特点，哪些脚底的部位比较容易不适等。尝试着改变一些姿势，看看哪个走路姿势对膝盖压力比较大，哪个姿势对脚踝压力比较大，哪个姿势对大脚趾压力比较大等。慢慢调整速度和步伐，看是否可以找到适合自己的姿势。

昨天晚上十一点睡觉，早上五点半起床。

运动：
快走八公里

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百克酸奶，一个大番茄，四片全麦面包。据说蜂蜜加柠檬会更好，得试一下
上午茶：菊花+枸杞子泡水，喝的时候想到的是如果有冰糖就好了。猫版的秘籍，还记得上次去买菊花和枸杞籽的时候，老板还夸了俺真会买，都是猫版的功劳啊
午餐：金牌炸子鸡+蔬菜沙拉+一碗饭，整整半只鸡啊，没吃完，倒是把蔬菜沙拉全干光了
下午茶：菊花+枸杞子泡水
晚餐：一杯牛奶，二十克左右的各种种子，二十克左右的腰果，一百克葡萄，一个桃子

lostmyway

sjf 发表于 2013-2-27 22:18
我有跑过1个多小时的，但一定要看电视跑，有时候碰上的跑步机耳机不好用，就没耐心跑了。2.5kg的确。。。 ...

我今天还在和朋友讨论连续跑1小时的人怎么做到的，各种无聊想放弃。。。看电视听歌都不行。。。

澳洲火烧

hxsh2000 发表于 2013-2-27 22:34
哈哈，是啊，我也挺喜欢吃苦瓜和蕨菜的。
酱就是sauce了，salad sauce。据说这玩意热量挺高，如果加了这 ...

没错，不能加酱的。
你看看后面的热量表，能吓死你。

还是老老实实吃青菜，少吃这些合成的东西，少给身体制造毛病。
吃惯了就好了。

hxsh2000

lostmyway 发表于 2013-2-27 23:20
我今天还在和朋友讨论连续跑1小时的人怎么做到的，各种无聊想放弃。。。看电视听歌都不行。。。 ...

不好意思，我可以不看电视不听歌，直接走一个多小时。羡慕吧，哈哈。