我的减肥诀窍！

summer2205

goooo 发表于 2013-6-10 21:35
没有，我是女的啊，哪个女的会觉得23.5是瘦子啊。我昨天聚会时见到一对专攻营养学专业的夫妇，听了我的情 ...

我也是23-23.5几年不变。 我倒没什么野心减到19（那是做梦都不可能滴）。只希望能减到22我就满足了。可就是减不下去。
曾素食过，过了三天就受不了了，白天做什么都烦心，晚上做梦会去找肉吃。

哎，没办法了。

gifox

goooo 发表于 2013-6-10 21:24
我BMI 23.5,偏胖，每周跑4次，每次8公里，跑了4个月了，但是体重已经一个月没有变化了。原因就是管不住嘴 ...

改吃oats，别吃饭。oats这东西很容易填饱人，又没有多少热量的。oat＋无油水煮或者蒸蔬菜（或者蔬菜打汁）。味道很糟糕。但是真的吃饱。不用担心热量。

还有每次8公里你用多少时间去完成？控制在40分钟内完成吧。

gifox

summer2205 发表于 2013-6-10 22:30
我也是23-23.5几年不变。 我倒没什么野心减到19（那是做梦都不可能滴）。只希望能减到22我就满足了。可就 ...

基本上不要完全cut off一大类食物。这样子坚持不下去的。每天还是可以吃肉的的，的别吃肥的，瘦肉你可以吃手掌大小还有手掌厚度的一快。

gifox

summer2205 发表于 2013-6-10 09:15
楼主你饿的时候不影响生活质量吗？

我也试过饿的方法。但吃少二顿后就感觉无精打彩，浑身无力。估计吸毒的 ...

如果怕运动后饿，可以运动后喝protein， 要whey。 那东西有效减低训啦后饥饿感，而且因为是纯蛋白没有其他东西也不怕发胖。

winterwy

goooo 发表于 2013-6-10 21:41
我没问，不过那个男的学营养学的是素食主义，所以很瘦很瘦，但是他说他自从素食后，体力好了很多。所以我 ...

谢谢夸奖！
感觉飘飘然了！

winterwy

gifox 发表于 2013-6-10 23:06
改吃oats，别吃饭。oats这东西很容易填饱人，又没有多少热量的。oat＋无油水煮或者蒸蔬菜（或者蔬菜打汁 ...

版主太专业了，请问是不是跑40分钟以上对身体不好？

saturday09

gifox 发表于 2013-6-10 23:06
改吃oats，别吃饭。oats这东西很容易填饱人，又没有多少热量的。oat＋无油水煮或者蒸蔬菜（或者蔬菜打汁 ...

三顿都吃oat吗？我早餐oats泡soybean， 中餐面包片+肉炒菜。晚餐是在gmy后一些nut和酸奶蔬果什么的。
以为挺健康了，可能吃的量多吧。

没喝过蛋白粉，挺说是长肌肉的，而且也挺甜。你们都什么时候喝？

gifox

saturday09 发表于 2013-6-11 08:03
三顿都吃oat吗？我早餐oats泡soybean， 中餐面包片+肉炒菜。晚餐是在gmy后一些nut和酸奶蔬果什么的。
以 ...

gym过后马上喝。喝了不觉得饿，也就不会猛吃了。

长肌肉要喝的份量不一样，而且肌肉也可以帮助减肥。肌肉强壮的，其基础代谢比较高。就是什么都不干，消耗的能量也比较多。

还有你就是，你真的一点以上列举的食物以外，什么东西都不吃么？

gifox

winterwy 发表于 2013-6-11 07:08
版主太专业了，请问是不是跑40分钟以上对身体不好？

不，是跑的太慢效果打折，又占去更多的时间。

我的小乖乖

诀窍其实只有2个字：坚持

渔妇

astina

健身大半年了，每周去gym 4-5次，力量，cardio, yoga相结合，体重基本没变过，上下1－2公斤浮动。最近用了PT, 体能更是提升了，但是体重还是不肯变。
要减重真的就是要管住嘴。其实我真的吃的不多，早上Oats加香蕉，中午wholemeal bread两片的三明治（一片lite cheese,一些turkey breast),晚上不吃饭，吃些菜。破功的是周末的胡吃。

goooo

gifox 发表于 2013-6-10 23:06
改吃oats，别吃饭。oats这东西很容易填饱人，又没有多少热量的。oat＋无油水煮或者蒸蔬菜（或者蔬菜打汁 ...

8公里一般是55-60分钟内完成，是不是很慢？我可以快一点，但是心率就会上155了，好像心率太快也不好。

Oats的方法我去试试，但是长期来讲总不能永远节食，所以我要解决的是心理问题，不能永远通过事物获得满足感，我的问题是一紧张或者忙碌就控制不住地想吃东西。还是毅力不够啊。

goooo

astina 发表于 2013-6-11 11:24
健身大半年了，每周去gym 4-5次，力量，cardio, yoga相结合，体重基本没变过，上下1－2公斤浮动。最近用了P ...

我感觉你已经很fit了，不用减体重了。毕竟减重只是副产品，终极目标是匀称的身材和健康的体质。

格美

老公早晨 oat ，白水蛋。中午全麦面包2片，2苹果加果仁小把或罐头鱼零食，晚上一样吃菜，不吃米饭，吃全麦面包2片。他说不会感觉饿。我看他减肥有效果，明显年轻了。

我也打算改成全麦面包了。饿了难过，不容易坚持。

astina

goooo 发表于 2013-6-11 12:29
我感觉你已经很fit了，不用减体重了。毕竟减重只是副产品，终极目标是匀称的身材和健康的体质。 ...

是的，我也放弃减重了，BMI＝20 也还好，关键是健身后确实体力上去了，精神好多了，做事情有效率多了。

goooo

astina 发表于 2013-6-11 12:59
是的，我也放弃减重了，BMI＝20 也还好，关键是健身后确实体力上去了，精神好多了，做事情有效率多了。 ...

BMI=20, 啧啧，羡慕啊！我这辈子只有在结婚前的短暂时期有过这么苗条的身材。我又有目标了！

gifox

goooo 发表于 2013-6-11 12:26
8公里一般是55-60分钟内完成，是不是很慢？我可以快一点，但是心率就会上155了，好像心率太快也不好。

O ...

60分种当然慢啦. 走路一小时也有5公里吧.

goooo

gifox 发表于 2013-6-11 15:27
60分种当然慢啦. 走路一小时也有5公里吧.

是慢，我配速在7-7.5, 不过不是说慢跑才能燃脂吗？而且我觉得慢跑很舒服，跑快了累呀。

winterwy

gifox 发表于 2013-6-11 15:27
60分种当然慢啦. 走路一小时也有5公里吧.

那我5km,43分钟，是不是也慢？
但是，从 st Leonard's到Roseville ,山路太多，下坡不敢跑，下坡跑不快，还担心膝盖问题！

gifox

winterwy 发表于 2013-6-11 18:39
那我5km,43分钟，是不是也慢？
但是，从 st Leonard's到Roseville ,山路太多，下坡不敢跑，下坡跑不快， ...

5KM,一般人要做到30分钟以内应该是轻松的.
下坡当然不要跑的快.但是上坡可以加速.这样就变成了变速跑.效果很好的.

winterwy

gifox 发表于 2013-6-11 18:52
5KM,一般人要做到30分钟以内应该是轻松的.
下坡当然不要跑的快.但是上坡可以加速.这样就变成了变速跑.效 ...

好啦，这就是我的目标啦！

winterwy

goooo 发表于 2013-6-11 17:54
是慢，我配速在7-7.5, 不过不是说慢跑才能燃脂吗？而且我觉得慢跑很舒服，跑快了累呀。 ...

8公里，是一直跑吗？
那你体能很好阿！

goooo

winterwy 发表于 2013-6-11 18:58
8公里，是一直跑吗？
那你体能很好阿！

是一直跑，平时8公里，周末最多12公里，因为跑得慢，所以并不吃力。最近报了个8周的跑步集训班，看看能不能学一些技巧，可以跑得快点。不过我已经45岁了，而且年轻时体育也不好，估计提高速度的潜力很小。

winterwy

跑步集训班？有意思！
有好方法，到时分享一下？

goooo

没问题，是GYM里办的，据说无论学员是什么水平，都可以通过这8周的培训，提升到更高的水平。下周开始，如果有效，我上来分享给你们。

saturday09

gifox 发表于 2013-6-11 08:09
gym过后马上喝。喝了不觉得饿，也就不会猛吃了。

长肌肉要喝的份量不一样，而且肌肉也可以帮助减肥。肌 ...

呵呵，有时吃啊，晚餐吃不饱时我就忍不住在家里到处觅零食，比如大枣，瓜子，苹果，哈密瓜什么的，当然吃的不多。想米饭快想疯的时候也会少量takeaway，或朋友们晚餐啥的。可次数少，也没比别人多吃啊。

特羡慕啥都能吃还不胖的人。以后我外出聚餐前先喝一杯蛋白粉吧，就像你推荐的那样。

不过我似乎感觉到什么锻炼都不做时更容易减重。我曾有一个月没去gym, 好像不那么饿了，反而减了两斤。所以是不是可以说，运动并不是对减重一定有帮助？我觉得不是。

liangpi1234

gifox 发表于 2013-6-10 23:11
如果怕运动后饿，可以运动后喝protein， 要whey。 那东西有效减低训啦后饥饿感，而且因为是纯蛋白没有其 ...

楼主能否推荐一款适合女性的蛋白粉啊？

gifox

saturday09 发表于 2013-6-11 23:30
呵呵，有时吃啊，晚餐吃不饱时我就忍不住在家里到处觅零食，比如大枣，瓜子，苹果，哈密瓜什么的，当然吃 ...

把这些"有时吃"完全去掉吧.
一点额外的食物可以请轻易的把锻炼的消耗OFFSET的.

锻炼可以减肥,但不代表减重.因为肌肉比脂肪要重.

gifox

liangpi1234 发表于 2013-6-12 07:12
楼主能否推荐一款适合女性的蛋白粉啊？

不分男女的,自己做调研.
WHEY肯定错不了,但是纯的是很贵的.有人说无必要.