健身的女人很性感！（全楼大总结中！经典回帖已经置顶！）

denisezhang

lostmyway 发表于 2013-2-22 09:34
女孩子们~~~~运动完了回家按摩腿哦~~随便按按，然后竖腿15-30分钟~~

我腿瘦啦~~瘦啦~~我现在每天回家睡觉 ...

what is 竖腿?

lostmyway

denisezhang 发表于 2013-2-22 09:05
what is 竖腿?

把腿90度贴墙上~~让血液回流~对我这种腿挺管用的，坐办公室一天或站一天腿都涨着，运动完血液也都跑腿那里，倒过来缓解压力

12汀

迷妹你吃的真的很少的，我一般都6点半或者7点半才有时间去健身房，去之前吃一根香蕉或者一个toast,但是回来很饿，必须要再吃点，晚饭这个问题你们怎么解决的？

lostmyway

12汀 发表于 2013-2-22 10:59
迷妹你吃的真的很少的，我一般都6点半或者7点半才有时间去健身房，去之前吃一根香蕉或者一个toast,但是回来 ...

我吃的。。。哎，忽多忽少。。。这个是不对的

这周饭量大减，因为二月成果实在难看。。。。周一到周三吃的很少，但是倒也不饿~呵呵，饿了就吃点，吃点就停~

我去gym前也吃点~~保持下体力~有时候吃鸡蛋啊酸奶什么的

gym回来我也吃~但是吃的少，填一填肚子就行了~千万不能吃多了。。。。我要是稍微多吃点，称就立刻显示出来(monkey08)

我现在吃东西基本把以前的中饭分成2份了，中午半份，晚上半份，发现自己原来可以这么省钱，哇哈哈！！！

以前我胖时候，我好朋友跟我说养你挺难的，你吃的一顿量我室友可以吃一周。。。。。。尼玛，开啥玩笑，现在信了

12汀

lostmyway 发表于 2013-2-22 12:07
我吃的。。。哎，忽多忽少。。。这个是不对的

这周饭量大减，因为二月成果实在难看。。。。周一到周三吃 ...

我看了看，你吃的还是比我少，我一般早上skim milk + special K cornflakes, 有时候一个toast + 花生酱+long black

中午有什么吃什么，外卖的话会选择subway honey oat 6 inch turkey + ham 或 chicken strips， 晚饭要炒菜的，但以素菜为主，偶尔吃吃米饭，不去gym，又不很饿的话，就吃的更少了。

不过最近很饿，特别是晚上gym回家之后，必须要吃点，安慰自己是新陈代谢加快的缘故。

pumps我每周两次，去了三个月左右，warm up 2.75kg, lunges 5kg,你们都举多重的？ 我现在还没有看到效果

lostmyway

12汀 发表于 2013-2-22 12:13
我看了看，你吃的还是比我少，我一般早上skim milk + special K cornflakes, 有时候一个toast + 花生酱+l ...

我觉得你吃的也很健康啊~~

我早餐吃的最多，然后少量多餐，每次吃一点，但是经常吃着~据说这样新陈代谢高哇，呵呵

说起subway, 我以前都是foot long的~~6inch满足不了我。。。。。

pump, 你比我牛啊。。。

我最开始的时候warm up 就1.25

现在warm up 2.5kg, squat 5kg,  lunge 3.75, chest 2.5(教练让我加，我不加！在加胸更小了！）呵呵

klosezhang

12汀 发表于 2013-2-22 10:59
迷妹你吃的真的很少的，我一般都6点半或者7点半才有时间去健身房，去之前吃一根香蕉或者一个toast,但是回来 ...

健身是要有毅力的呀。不能说「必须要吃点」而就loose your mind.
我一180c m的大老爷们，每天早上就一杯酸奶，中午是一份海南鸡饭，晚上去gym前吃2-3个鸡蛋，回来后吃一个橙子。路上能走路就走路，火车上都是站着，能走楼梯就走楼梯，然后坚持每天去GYM 30分钟跑掉300以上千卡的热量。
一开始有几天饿的我头昏眼花，不过现在我已经完全没有那种不适的感觉了。肚皮也小了不少。

12汀

klosezhang 发表于 2013-2-22 13:37
健身是要有毅力的呀。不能说「必须要吃点」而就loose your mind.
我一180c m的大老爷们，每天早上就一杯 ...

不吃对胃也不好的，而且身体更加容易储存脂肪
晚上一个橙子太少了，而且橙子糖分太多了，我只在白天吃橙子

sjf

klosezhang 发表于 2013-2-22 13:37
健身是要有毅力的呀。不能说「必须要吃点」而就loose your mind.
我一180c m的大老爷们，每天早上就一杯 ...

我虽然锻炼，但火车上还是有位就坐，因为可以打瞌睡。现在考虑要不要以后上班提前一站下来走到公司，都是上坡路

klosezhang

12汀 发表于 2013-2-22 12:58
不吃对胃也不好的，而且身体更加容易储存脂肪
晚上一个橙子太少了，而且橙子糖分太多了，我只在白天吃橙 ...

橙子ok的。橙子是fat burning food，具体参见我之间发布的一个食物链接，就在这个帖子里面。。。

12汀

lostmyway 发表于 2013-2-22 13:22
我觉得你吃的也很健康啊~~

我早餐吃的最多，然后少量多餐，每次吃一点，但是经常吃着~据说这样新陈代谢 ...

我觉得减重怎么都要减围度的，这个我看的很淡，有得必有失
我的chest weight也是不到3k的，最近打算加点，2.75有点没感觉了

那个snack什么的，我也有吃的，11点几个杏仁，3点greek yogurt或者罪恶的几片饼干...

我现在是平台期，一周三四次cardio 几个月了，一点没轻，不过我每次只有60分钟的，有时候加20分钟的跑步或者cross trainer时间再长我就待不住了

lostmyway

12汀 发表于 2013-2-22 13:29
我觉得减重怎么都要减围度的，这个我看的很淡，有得必有失
我的chest weight也是不到3k的，最近打算加点 ...

我不要减围度~~~！！我很惶恐的，有时候晚上睡觉前饿了，我竟然感觉到胸部的脂肪在燃烧。。。我疯了，哈哈

我确切的来讲还没有到真正的瓶颈，一直在往下掉（从1月1号）就是有时候慢有时候快点，有时候涨点！

lostmyway

12汀 发表于 2013-2-22 12:13
我看了看，你吃的还是比我少，我一般早上skim milk + special K cornflakes, 有时候一个toast + 花生酱+l ...

pump你没效果嘛？我觉得我有啊，我腿和胳膊都紧实了

当然效果不是特大。。。主要还是具的太轻了，我看gym里有些很瘦的美女举很重很重的

12汀

lostmyway 发表于 2013-2-22 15:53
pump你没效果嘛？我觉得我有啊，我腿和胳膊都紧实了

当然效果不是特大。。。主要还是具的太轻了，我看gy ...

没有减啊，悲剧吧...
我举得也不算太轻的

我的胳膊一直25厘米，大腿可能减了一厘米，但是我大腿挺粗的，减了一厘米还50.5厘米

其实很多举得重的，据我观察，姿势都不对，用身体的力量太多了，而不是tricep本身

lostmyway

12汀 发表于 2013-2-22 15:48
没有减啊，悲剧吧...
我举得也不算太轻的

你多高多重啊。。。

比我瘦多了从围度上看

klosezhang

12汀 发表于 2013-2-22 13:29
我觉得减重怎么都要减围度的，这个我看的很淡，有得必有失
我的chest weight也是不到3k的，最近打算加点 ...

都一个月了还一点都没有轻的话，肯定是饮食和运动量有问题啦。

我一个礼拜就轻下来了。

你如果能够像lostmyway一样每天用Cross trainer在半小时内燃烧掉300千卡以上的热量，坚持一个礼拜，并且坚持住晚上少吃东西，一周肯定会有效果啊。

我的PT告诉过我，要减脂，一定要管住自己的嘴巴，否则练得累死，一吃全回来了。

sjf

klosezhang 发表于 2013-2-22 16:59
都一个月了还一点都没有轻的话，肯定是饮食和运动量有问题啦。

我一个礼拜就轻下来了。

未必，也可能人家长肌肉了，肌肉重啊

denisezhang

klosezhang 发表于 2013-2-22 16:59
都一个月了还一点都没有轻的话，肯定是饮食和运动量有问题啦。

我一个礼拜就轻下来了。

我就是这样的,狂跑, 然后又吃回来....唉...

denisezhang

迷路妹和张兄弟.

你们吃那么少不会便秘吗????

klosezhang

denisezhang 发表于 2013-2-22 21:05
迷路妹和张兄弟.

你们吃那么少不会便秘吗????

我没有。等另一个回答。

PS：现在每次去超市都是受虐。看着那么多零食饮料让人抓狂，最后拎了一瓶酱油扭头就走啊

lostmyway

denisezhang 发表于 2013-2-22 21:05
迷路妹和张兄弟.

你们吃那么少不会便秘吗????

我也没有，吃的多的时候倒有。。。

最近吃那么少一天排2次！

lostmyway

klosezhang 发表于 2013-2-22 21:35
我没有。等另一个回答。

PS：现在每次去超市都是受虐。看着那么多零食饮料让人抓狂，最后拎了一瓶酱油扭 ...

哈哈哈，我现在去超市都花很久。。每个东西后面的成分表我都得研究下。。。脂肪高的糖高的全让我扔回去

林草123

我去这里的超市不会失控，只有去菜场才会失控。超市新鲜果蔬真的太少，而且太贵，两根黄瓜就四块钱，娘的，抢钱啊。我决定以后都去菜场买菜。

klosezhang

lostmyway 发表于 2013-2-22 21:44
哈哈哈，我现在去超市都花很久。。每个东西后面的成分表我都得研究下。。。脂肪高的糖高的全让我扔回去 ...

还是像我比较好，根本就不买。冰箱里面只有鸡蛋。其余什么都没有。去超市也不用检查，反正除了橙子和鸡蛋，外加一些调味料什么都不买。

lostmyway

klosezhang 发表于 2013-2-22 21:54
还是像我比较好，根本就不买。冰箱里面只有鸡蛋。其余什么都没有。去超市也不用检查，反正除了橙子和鸡蛋 ...

你不能吃橙子和鸡蛋一辈子。。。
减脂也得可持续发展

lostmyway

林草123 发表于 2013-2-22 21:47
我去这里的超市不会失控，只有去菜场才会失控。超市新鲜果蔬真的太少，而且太贵，两根黄瓜就四块钱，娘的， ...

菜市场的菜很便宜吗？
对我不方便。。本来买的就少还得跑2个地方

klosezhang

lostmyway 发表于 2013-2-22 22:05
你不能吃橙子和鸡蛋一辈子。。。
减脂也得可持续发展

不行啊。我现在决心要突击。慢慢来慢慢来都已经1年多了。我为什么不咬牙坚持一下，就4周。已经过了1周了。

lostmyway

klosezhang 发表于 2013-2-22 22:18
不行啊。我现在决心要突击。慢慢来慢慢来都已经1年多了。我为什么不咬牙坚持一下，就4周。已经过了1周了 ...

那四周后呢？
如果正常了会不会长回来？

林草123

klosezhang 发表于 2013-2-22 22:18
不行啊。我现在决心要突击。慢慢来慢慢来都已经1年多了。我为什么不咬牙坚持一下，就4周。已经过了1周了 ...

我觉得你没找对办法啊。说真的，你找对办法，会一路减下去的。而且感觉还很好。也不会饿什么的。

林草123

lostmyway 发表于 2013-2-22 22:12
菜市场的菜很便宜吗？
对我不方便。。本来买的就少还得跑2个地方

便宜啊，我们吃生果蔬菜多的，去超市很不划算。我们家最大开销就是吃。。。。不过我们已经很久很久没有吃外卖了，所以还好吧，一个星期两百块，我觉得可以接受吧。。。你们觉得呢，太多了吗？