研究发现运动流汗延长寿命

明天

我想这个文章说的不是长距离跑步出汗，而是说剧烈运动去push心肺的运动。有研究表明，长距离跑步是会让身体衰老，而spinning不需要时间很长，才是对身体有益的，比跑个1小时还好。

keke

scavenger 发表于 2015-4-8 13:29
本人可以10公里每小时跑一个小时以上……

坛子里有每小时跑15公里的高手。

redfred

自从开始Boxing之后，身体的确好多了。 每次去GYM大概出1公斤的汉， 平均每周3次。

gifox

tuxiaobao 发表于 2015-4-8 12:47
所以常做BED GYM是梗梗滴科学健身,还和谐................

但是运动要持续一定的时间和强度

一些人只能做这种运动3分钟那是没效果的

运动最好一次半小时。加油！

lemonteawithice

正常的因果關係

gifox

scavenger 发表于 2015-4-8 13:29
本人可以10公里每小时跑一个小时以上……

要提高速度....10公里跑60分钟放女生还不错，男生就有很大的提高空间了
优秀的业余马拉松选手的每10公里时间大约是40分钟
不优秀的跑10公里，就算中年男子，合理训练也是很容易低过50分钟

gifox

明天 发表于 2015-5-2 20:19
我想这个文章说的不是长距离跑步出汗，而是说剧烈运动去push心肺的运动。有研究表明，长距离跑步是会让身体 ...

是，我有个训练计划可以推荐。很容易。只要有条80米的跑道就可以。适合任何体能状况和年纪。澳大利亚很多运动场，要找条80米跑道还是很容易的。保证出很多汗保证推高心率

用自己毫无保留的全速100米冲刺时间为基准，用90%的速度进行80米冲刺。
80米冲刺－休息30秒－80冲刺－休息25秒－80冲刺－休息20秒－80冲刺－休息15秒－80 冲刺－休息10秒－80米冲刺－休息5秒－80米冲刺。

休息4分钟

然后重复

80米冲刺－休息30秒－80冲刺－休息25秒－80冲刺－休息20秒－80冲刺－休息15秒－80 冲刺－休息10秒－80米冲刺－休息5秒－80米冲刺。

然后休息4分钟。接着20米冲刺（下面是以一个中年非运动健将男子为标准，要切合自己情况增减）。

20米往返冲刺， 从a到b点算一次，回来b－a点也算一次。 60秒内不间断完成10次冲刺。
休息1分钟
20米往返冲刺， 从a到b点算一次，回来b－a点也算一次。 60秒内不间断完成11次冲刺。
休息1分钟
20米往返冲刺， 从a到b点算一次，回来b－a点也算一次。60秒内不间断完成11次冲刺。
休息1分钟
20米往返冲刺， 从a到b点算一次，回来b－a点也算一次。 60秒内不间断完成12次冲刺。

每次训练重复以上3组。一周训练2－3次就可。不过一定要注意热身和warm down。都是冲刺跑，不热身很容易拉伤。

如果觉得闷，还可以用稍微变化的项目来替代掉那个80米跑。
用一个环形400米跑道，全速冲刺100-jogging 300－全速冲刺200-jogging-200-全速冲刺300-jogging100-全速冲刺300-jogging 100－全速冲刺200-jogging 200-全速冲刺100，jogging 300.
休息4分钟后，再来
全速冲刺100-jogging 300－全速冲刺200-jogging-200-全速冲刺300-jogging100-全速冲刺300-jogging 100－全速冲刺200-jogging 200-全速冲刺100，jogging 300.

jackjiang

吃饭也延长寿命，睡觉也延长寿命。

明天

redfred 发表于 2015-5-2 20:27
自从开始Boxing之后，身体的确好多了。 每次去GYM大概出1公斤的汉， 平均每周3次。 ...

boxing个人感觉比跑步好。但最好的还是crossfit

明天

gifox 发表于 2015-5-2 20:49
是，我有个训练计划可以推荐。很容易。只要有条80米的跑道就可以。适合任何体能状况和年纪。澳大利亚很多 ...

以前还对这种比较感兴趣，现在更喜欢crossfit，心肺也练了，肌肉也练了，啥都不耽误

猫儿不笨

gifox 发表于 2015-5-2 20:49
是，我有个训练计划可以推荐。很容易。只要有条80米的跑道就可以。适合任何体能状况和年纪。澳大利亚很多 ...

原地高抬腿跑也可取

gifox

明天 发表于 2015-5-2 21:11
以前还对这种比较感兴趣，现在更喜欢crossfit，心肺也练了，肌肉也练了，啥都不耽误 ...

2不耽误，我早上上健身房，傍晚搞这个。

明天

gifox 发表于 2015-5-2 20:49
是，我有个训练计划可以推荐。很容易。只要有条80米的跑道就可以。适合任何体能状况和年纪。澳大利亚很多 ...

我以前曾经跑坡，上坡全速，下坡慢跑，8个来回，回来再500个跳绳。

gifox

猫儿不笨 发表于 2015-5-2 21:12
原地高抬腿跑也可取

你原地高抬腿可以把心跳推高到150-190？差太远了。

luftcao

运动会上瘾。特别是结束后看着太阳升起的样子。

明天

gifox 发表于 2015-5-2 21:13
2不耽误，我早上上健身房，傍晚搞这个。

不知道你家是怎么安排的，孩子在家的时候一般都不去健身房。

晚上6点左右吃饭，孩子要8点睡觉。

猫儿不笨

gifox 发表于 2015-5-2 21:13
你原地高抬腿可以把心跳推高到150-190？差太远了。

可以的，你试试。这个不用跑道，全天候。

猫儿不笨

明天 发表于 2015-5-2 21:13
我以前曾经跑坡，上坡全速，下坡慢跑，8个来回，回来再500个跳绳。

跑坡不可以，太损膝关节了。

Rosielchen

明天

猫儿不笨 发表于 2015-5-2 21:17
跑坡不可以，太损膝关节了。

根据自己的身体来吧。什么事都不是那么绝对的。要说伤膝盖，打羽毛球，打篮球那种突然停下不也伤膝盖吗。最重要的是懂得听自己的身体给予的信息，和自己的身体交流，然后在那基础上稍微push一些是没关系的。

Fernando

keke 发表于 2015-5-2 20:14
这文章是支持间歇跑的

说HIIT更全面，不但是跑步，练器械，跳操之类的都可以按照HIIT来达到一样的目的

Fernando

gifox 发表于 2015-5-2 20:49
是，我有个训练计划可以推荐。很容易。只要有条80米的跑道就可以。适合任何体能状况和年纪。澳大利亚很多 ...

80米的直道练出来的是贝尔
我觉得有30米左右就够了，更接近球场上的跑动

猫儿不笨

明天 发表于 2015-5-2 21:23
根据自己的身体来吧。什么事都不是那么绝对的。要说伤膝盖，打羽毛球，打篮球那种突然停下不也伤膝盖吗。 ...

这个还真是绝对的。据说是膝盖的解剖特点决定的。职业登山运动员的膝盖到了中年就很够呛。
在平地上打球没问题，跑上楼梯只要阶面是平的也没问题。
年轻一点跑一段时间坡今天也不会觉得有问题。
明天！

mikelee19

根据自己身体的承受力而定。

movludi

一直坚持跑步是值得的

明天

猫儿不笨 发表于 2015-5-2 21:40
这个还真是绝对的。据说是膝盖的解剖特点决定的。职业登山运动员的膝盖到了中年就很够呛。
在平地上打球 ...

任何运动持续的都会对身体有损伤，可谁没事天天跑坡啊。跑坡push心肺的益处和对膝盖的损失，从中间自己找个平衡呗。

ssbb

运动很重要

明天

Fernando 发表于 2015-5-2 21:33
说HIIT更全面，不但是跑步，练器械，跳操之类的都可以按照HIIT来达到一样的目的 ...

hiit你能做几组？

猫儿不笨

明天 发表于 2015-5-2 21:51
任何运动持续的都会对身体有损伤，可谁没事天天跑坡啊。跑坡push心肺的益处和对膝盖的损失，从中间自己找 ...

跑平路也可以取得跑坡对心肺同样的益处

格美

astina 发表于 2015-4-8 12:16
所谓剧烈运动，是让你心跳加速呼吸加快汗流浃背的任何运动 － 不知道炒房算不算 ...

算，但频率不够，得炒股，炒外汇，期货，不够再融资融券加杠杆。