无望了---晚餐要和淀粉类的说BYE BYE

hilltop-bear

cs8919 发表于 2016-10-5 16:25
晚上吃不够早上会超标吗？我上周刚做了检查，今天结果出来了。空腹5.1，一小时后7.4，两小时后5.4。OB说 ...

你试试，晚上临睡前加一杯牛奶几块饼干，一定要和晚餐相隔至少两小时。经验之谈。你饱腹指标不错。如果加餐后还不能改善，要注意一下。空腹指标高的孕妇，使用胰岛素的可能性更大。具体医学原理我忘了，网上可以找到的。

adadada

kate_au 发表于 2016-10-5 16:43
请问你是用来煲粥吗？

很浓稠的那种粥

kate_au

hilltop-bear 发表于 2016-10-5 16:48
你试试，晚上临睡前加一杯牛奶几块饼干，一定要和晚餐相隔至少两小时。经验之谈。你饱腹指标不错。如果加 ...

说起这个，请问牛奶直接喝冰箱里的行不，还是要加热？

hilltop-bear

kate_au 发表于 2016-10-5 16:58
说起这个，请问牛奶直接喝冰箱里的行不，还是要加热？

我喜欢加热的，冷的应该也行吧，毕竟消毒过的。

chechebon

牛奶一定要低脂或者是 light 的，晚上尽量多吃肉和蔬菜，看看有没有改善吧

心如地

我是澳洲注册营养师，有问题可以问哦。但是不能精确到针对个人的食谱之类的，那种必须要见面consultation，不然有违职业道德

心如地

cs8919 发表于 2016-10-5 16:25
晚上吃不够早上会超标吗？我上周刚做了检查，今天结果出来了。空腹5.1，一小时后7.4，两小时后5.4。OB说 ...

会，晚上吃太少，早上血糖过低的话，身体会把储存在肝脏的肝糖原释放到血液里，血糖就高了。

心如地

kate_au 发表于 2016-10-5 16:58
说起这个，请问牛奶直接喝冰箱里的行不，还是要加热？

已经开封的牛奶，接触了空气容易有细菌。孕妇建议加热到至少75度。新开封的没关系。

cs8919

心如地 发表于 2016-10-5 17:03
会，晚上吃太少，早上血糖过低的话，身体会把储存在肝脏的肝糖原释放到血液里，血糖就高了。 ...

谢谢亲，我以后注意，晚上多加点餐。

cs8919

hilltop-bear 发表于 2016-10-5 16:48
你试试，晚上临睡前加一杯牛奶几块饼干，一定要和晚餐相隔至少两小时。经验之谈。你饱腹指标不错。如果加 ...

好的好的，谢谢亲。我试试你说的方法。不过以后也没有血糖检查了，我自己多加注意就是了~

whatever.0121

加油，忍口几个月而已

心如地

最简单的介绍一下怎么算糖份。

如果按照你的身形一天应该吃7份（7 serves)淀粉，2份水果，加起来是9份。那么每天早午晚饭每次2份，上午茶下午茶夜宵每次1份。这样分配比较平均。个人可以适当调整，比如早饭只吃了1份，上午茶就可以吃2份。但是严禁某一餐吃3份，下一餐为了弥补一点也不吃。

这样分配的目的，是让你一天都有平稳的糖分摄入，从而保持血糖的平稳。

一个serve 的量，大概是1/2 cup 煮好后的米饭或者pasta， 或者一个小土豆， 或者 1片面包。强烈建议用量杯试一下1/2 cup 是多少，量会比你想象的少很多。

一个serve 的水果，是75g. 这个也建议大家拿个苹果之类的称一下，看看多小的一个苹果才是一个serve。

每个营养师给的建议不一样，老营养师还要求选择low GI carbohydrate。 新毕业的已经不怎么要求了，因为最近的实验证明GI 用处不大，教材都修改了。最重要的还是这个serve 的分配。

hilltop-bear

心如地 发表于 2016-10-5 17:41
最简单的介绍一下怎么算糖份。

如果按照你的身形一天应该吃7份（7 serves)淀粉，2份水果，加起来是9份。那 ...

这个好像还不够精确啊。记得不同水果，不同米，不同烹调方法，分数好像都有不同？还是我记错了？

kate_au

心如地 发表于 2016-10-5 17:04
已经开封的牛奶，接触了空气容易有细菌。孕妇建议加热到至少75度。新开封的没关系。 ...

了解~ 谢谢指点。

kate_au

cs8919 发表于 2016-10-5 17:35
谢谢亲，我以后注意，晚上多加点餐。

晚上可多吃菜和肉，最后才吃点淀粉的，之前在哪个贴子上看到别人写的，先喝汤，再吃菜，然后是肉，最后才是淀粉。

kate_au

心如地 发表于 2016-10-5 17:41
最简单的介绍一下怎么算糖份。

如果按照你的身形一天应该吃7份（7 serves)淀粉，2份水果，加起来是9份。那 ...

涨见识了，还得要仔细衡量+称重。我早上就吃了三片面包，看起来已经超过2个serve的量了。但过了不到2个小时我就饿了。。。。。

cathymissmel

心如地 发表于 2016-10-5 17:04
已经开封的牛奶，接触了空气容易有细菌。孕妇建议加热到至少75度。新开封的没关系。 ...

亲，你在墨尔本吗？

心如地

hilltop-bear 发表于 2016-10-5 18:56
这个好像还不够精确啊。记得不同水果，不同米，不同烹调方法，分数好像都有不同？还是我记错了？ ...

如果是面对面consultation 是会算得更详细，所以我说这是最简单的介绍一下，不然把大家说晕了，还没抓到重点

心如地

kate_au 发表于 2016-10-5 21:01
涨见识了，还得要仔细衡量+称重。我早上就吃了三片面包，看起来已经超过2个serve的量了。但过了不到2个小 ...

嗯嗯，一下子吃三个serve, 血糖会突然升很高，然后就像过山车突然会降下来，让你觉得饿。只有保持平稳，才不容易饿。

心如地

cathymissmel 发表于 2016-10-5 21:24
亲，你在墨尔本吗？

我在悉尼哦

kate_au

心如地 发表于 2016-10-5 17:41
最简单的介绍一下怎么算糖份。

如果按照你的身形一天应该吃7份（7 serves)淀粉，2份水果，加起来是9份。那 ...

今天看了糖尿的，估计也懂营养的，给了我几页纸，每项都得计算serve，还有各种提醒说最好别吃的。天啊，我最爱的饮茶点心，汤粉等等都得说再见了。而且最最让我郁闷的是，他说我不仅是现在，以后都得diet+运动，不然就有7成的风险变成真正的糖尿病，我哭啊。

Lezard

心如地 发表于 2016-10-5 17:04
已经开封的牛奶，接触了空气容易有细菌。孕妇建议加热到至少75度。新开封的没关系。 ...

晕，我一直都在喝开封好几天的冰牛奶，因为加热了有股腥味

心如地

Lezard 发表于 2016-10-8 06:53
晕，我一直都在喝开封好几天的冰牛奶，因为加热了有股腥味

这个自己权衡啦，医生给的建议都是都依据的，能不能做的到尽力而为吧。

心如地

kate_au 发表于 2016-10-7 22:55
今天看了糖尿的，估计也懂营养的，给了我几页纸，每项都得计算serve，还有各种提醒说最好别吃的。天啊， ...

嗯嗯，diabetes educator 也学营养的，和dietitian 的区别就是我们通过1对1面试，可以帮你详细制作一份餐单，就是每顿饭吃多少，有哪些选择。他们只能笼统的告诉你知识点，你要自己去安排。

虽然很麻烦，为了你和bb 的健康，也一定要照做啊。养成习惯了以后，就不会觉得太痛苦了。

对于你喜欢的饮茶，实在馋了可以吃几个里面的馅料，皮子不吃。汤粉也是，在家研究好一个serve 是多少，去饭店的时候拿个小碗先夹那些量出来，汤随便喝，多余的粉就别吃了。

kate_au

心如地 发表于 2016-10-8 16:26
嗯嗯，diabetes educator 也学营养的，和dietitian 的区别就是我们通过1对1面试，可以帮你详细制作一份餐 ...

今天中午就只吃了两个菜肉包，结果两小时后就上到7.2，郁闷S了。过了3个小时吃晚餐，忘了在餐前量一下血糖降下了多少，吃了几口短米+糙米的混合，稳稳地上7，决定明天去买印度米什么BASTMI的换一下。

bearcat430

心如地 发表于 2016-10-5 17:03
会，晚上吃太少，早上血糖过低的话，身体会把储存在肝脏的肝糖原释放到血液里，血糖就高了。 ...

请问下,我晚上吃得足够饱,2小时后不超要求,睡前还吃个苹果,零食或者喝杯奶。但为什么早上起床空腹还是5.0-5.4之间浮动?感觉每天3餐相对好控制,就是早上空腹让我郁闷。。。

bearcat430

kate_au 发表于 2016-10-9 22:20
今天中午就只吃了两个菜肉包，结果两小时后就上到7.2，郁闷S了。过了3个小时吃晚餐，忘了在餐前量一下血 ...

我今天试了low gi white rice,吃起来和普通白米口感很像。最开心是吃了它血糖依然是5点多,和low gi brown rice一样低噢。

kate_au

bearcat430 发表于 2016-10-9 22:49
我今天试了low gi white rice,吃起来和普通白米口感很像。最开心是吃了它血糖依然是5点多,和low gi brown ...

那倒不错，我先试试印度米。

心如地

kate_au 发表于 2016-10-9 22:20
今天中午就只吃了两个菜肉包，结果两小时后就上到7.2，郁闷S了。过了3个小时吃晚餐，忘了在餐前量一下血 ...

包子要看大小的，比如华人超市卖的手掌大的包子（1袋4个那种），1个就应该有2 serves. 冰冻柜里面的小包子，每个是一个serve 左右。还是那个建议，吃一样东西以前，最好称一下分量，心里有个概念大概有几个serve。 比如菜肉包，你拿一个掰开来，单独称面皮有多重，下一次不用称也知道可以吃几个了。

只吃了1-2 serves 米饭的话血糖不应该升那么多。我估计要么是你上一餐的血糖还没有降回正常水平，要么是配菜当中有淀粉，比如土豆，南瓜，地瓜， 或者烧菜里面加的糖多了。如果不是这2种情况，你可以试试下面朋友的建议，吃吃看low GI rice，可能更适合你。

别灰心，一开始是很难把握的，找到适合你的routine 就好了。要是控制血糖那么容易，营养师和相关的人员早就失业了

心如地

bearcat430 发表于 2016-10-9 22:45
请问下,我晚上吃得足够饱,2小时后不超要求,睡前还吃个苹果,零食或者喝杯奶。但为什么早上起床空腹还是5.0 ...

晚餐后血糖正常，说明问题还是在夜宵上。一个75g 的苹果是一个serve, 你吃的一个苹果有多大？ 我刚刚去称了冰箱里的一个梨（家里没苹果）和拳头一样大小，260g, 整整3.5 serves