几个简单有效减肥健身的Pilates动作（附本人对比照片）

astina

原帖由 edith921 于 2009-3-28 23:35 发表


髋关节，以及腿。

身体不要在地上左右晃。双手叉在髋骨那，扶住不要动

单纯从髋部划圈

我划的骨头啪啪作响，piapia的，不过做完了人很舒服

糊里糊涂

原帖由 astina 于 2009-3-28 23:21 发表
弄了，肉乱抖

不过那个D字我怎么也划不出难度，准备放弃了 -- 这是练啥的呀？

阿丝,如果你以前没练过的话,最开始的一个月,最好是跟着导师练习.

糊里糊涂

原帖由 astina 于 2009-3-29 21:15 发表


我划的骨头啪啪作响，piapia的，不过做完了人很舒服

我记得刚开始学习的时候,每次做完,身体内都有一股热气,很舒服.
不过吃饭还是要注意,前后一小时不吃正餐,可小量吃点蔬菜和水果.  
切记前后一小时不要洗澡.否则,练了等于白练.

￡猪猪￡

果然很有效果啊... 羡慕ing...

aitingwang

原帖由 astina 于 2009-3-29 21:15 发表


我划的骨头啪啪作响，piapia的，不过做完了人很舒服

...怎么听着这么恐怖。。。

昨天见完初中同学，被侮辱了
今天回家就开始做，偶要一雪前耻！！！(paopaobing(86))

话说我下载过韩国那个金玉珠教学的一套练习
以前跟着做过一个多月
确实死吃不胖。。。
感觉最难得是坚持。。。

edith921

原帖由 astina 于 2009-3-29 21:15 发表


我划的骨头啪啪作响，piapia的，不过做完了人很舒服

小心别受伤(paopaobing(79))

找到一张图，这张图就是一些基本的动作。

edith921

原帖由 糊里糊涂 于 2009-3-30 07:06 发表


我记得刚开始学习的时候,每次做完,身体内都有一股热气,很舒服.
不过吃饭还是要注意,前后一小时不吃正餐,可小量吃点蔬菜和水果.  
切记前后一小时不要洗澡.否则,练了等于白练.

嗯，如果配合这些，效果应该会更好(paopaobing(78))

edith921

原帖由 aitingwang 于 2009-3-30 09:24 发表


...怎么听着这么恐怖。。。

昨天见完初中同学，被侮辱了
今天回家就开始做，偶要一雪前耻！！！(paopaobing(86))

话说我下载过韩国那个金玉珠教学的一套练习
以前跟着做过一个多月
确实死吃不胖。。。 ...

加油~死吃不胖，听着好诱人啊(paopaobing(79))

aitingwang

其实我觉得减肥最难得不是其他，
而是持之以恒
就算每天做几个简单的动作
只要持之以恒
也能收到很好的效果。。
艾，偶做啥都不够坚持。。。所以忽胖忽瘦(paopaobing(11))

astina

为什么前后一小时不能洗澡？原理是什么？

edith921

在网上搜到的，说是练yoga的

刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。


此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

可是我总是练完很快就扑通跳游泳池里去了，也算忽冷忽热，我还以为像北欧人那样，蒸完桑拿立刻跳进冰湖，强身健体咧。
不过pilates的老师倒是没有提过这回事。

astina

刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。 -- 那在gym锻炼完也不能洗澡？

aitingwang

偶每次做完
都在地上躺15-30分钟
进入昏睡状态。。。

edith921

是呀，我也觉得很奇怪，可能说的是不要立刻洗澡吧

找到一个英文的资料讲这个事

http://www.yogawiz.com/blog/prev ... -yoga-practice.html

edith921

原帖由 aitingwang 于 2009-3-30 14:28 发表
偶每次做完
都在地上躺15-30分钟
进入昏睡状态。。。

正好了，等睡醒了就可以去洗澡啦

astina

我觉得满头大汗不去洗澡容易着凉的，我上周就中招了

edith921

要不这样，出完汗，擦干，穿好衣服，不要着风。然后放松个十到二十分钟，等身体的温度自然地降降，再洗个温水澡。
在网上看了看，说什么的都有。
有机会问问医生什么的，可能说法会比较有专业根据吧。

aitingwang

原帖由 astina 于 2009-3-30 14:34 发表
我觉得满头大汗不去洗澡容易着凉的，我上周就中招了

我觉得累得半死还要爬起来去洗澡，也是件不容易的事情。。。

糊里糊涂

原帖由 aitingwang 于 2009-3-30 14:49 发表


我觉得累得半死还要爬起来去洗澡，也是件不容易的事情。。。

同感,还是做个大休息术为结尾比较好.

[ 本帖最后由 糊里糊涂 于 2009-3-30 15:18 编辑 ]

lucyji

完成全套要很久时间把

糊里糊涂

原帖由 lucyji 于 2009-4-2 10:19 发表
完成全套要很久时间把

我以前在国内练YOGA的时候,一个课程是70 -90 分钟.
但是这边的GYM也就是50分钟左右, 买的DVD都只有20分钟.
估计,看你个人需要来做吧.

我喜欢在国内时的YOGA馆,环境,音乐和导师都好很多.

edith921

原帖由 lucyji 于 2009-4-2 10:19 发表
完成全套要很久时间把

这几个动作不是全套，对我来说差不多是上课的十五到二十分钟
在我上课的地方，一堂课是一个小时整。
平均强度要比这里介绍的几个动作要大一些。

[ 本帖最后由 edith921 于 2009-4-2 19:24 编辑 ]

edith921

原帖由 糊里糊涂 于 2009-4-2 11:36 发表



我以前在国内练YOGA的时候,一个课程是70 -90 分钟.
但是这边的GYM也就是50分钟左右, 买的DVD都只有20分钟.
估计,看你个人需要来做吧.

我喜欢在国内时的YOGA馆,环境,音乐和导师都好很多.

热心的好tz

这边最大的好处是地方宽敞

vicky0105

原帖由 sunnybear 于 2009-3-27 03:11 发表
真羡慕那些东西吃下去会长肉的人(monkey08)

你哪里知道我们的痛苦！！！ 稍微不注意，体重十斤十斤的往上涨

edith921

原帖由 vicky0105 于 2009-4-2 19:32 发表

你哪里知道我们的痛苦！！！ 稍微不注意，体重十斤十斤的往上涨

我记得《求医不如求己》上有一个观点，说吃东西容易长胖的人，不是消化得太好了，而是消化得太不好了，食物不成被消化成营养成份被人体吸收，而是变成废物屯积在体内，然后再加上废物排出不畅，就容易变胖。于是中里巴人相当推崇吃完饭特别是肉食，吃山楂丸助消化。还强调加强脾经和胃经的健康。

有兴趣就留下邮箱，我给你把pdf版的发过去呀

sayaaz

原帖由 sunnybear 于 2009-3-27 03:11 发表
真羡慕那些东西吃下去会长肉的人(monkey08)

能扣分儿吗？(paopaobing(88))

sheeta

最近我也在烦恼腹部赘肉，买了瓶欧莱雅瘦身产品，用了2天，其实也不抱什么希望了。考虑去学跳舞，那么应该会瘦下来吧。

edith921

原帖由 sheeta 于 2009-4-3 00:43 发表
最近我也在烦恼腹部赘肉，买了瓶欧莱雅瘦身产品，用了2天，其实也不抱什么希望了。考虑去学跳舞，那么应该会瘦下来吧。

要不然下周我去上个hiphop的课替你先试试？

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edith在哪上hiphop的课？

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