力於美 最醉美4旬老漢 Stay Alive stay sexy & Awesome

yoyowa

我的天这个身材！
这是要多自律啊！您居然还吃冰激凌！
佩服佩服

vanluo

yoyowa 发表于 2020-7-15 20:54
我的天这个身材！
这是要多自律啊！您居然还吃冰激凌！
佩服佩服

雪糕养生啊 多謝足友打賞

BreakingBad

vanluo 发表于 2020-7-15 19:54
多谢B哥的8分 ，吴镇宇五官真的挺端正的，小弟深感荣幸，个人一直还是喜欢乌鸦哥这种的个性型男多点 ...

跟乌鸦比缺少了点痞气，我这句话是褒义

yoyowa

vanluo 发表于 2020-7-15 21:58
雪糕养生啊 多謝足友打賞

哪里养生了哈哈哈
都是热量炸弹
我现在只能做到少食多餐，晚上玩玩Just Dance当锻炼了…plank我都做不了一分钟…

yoyowa

BreakingBad 发表于 2020-7-15 22:04
跟乌鸦比缺少了点痞气，我这句话是褒义

哇我还专门去查了乌鸦哥是谁
好像有印象，身材很好

BreakingBad

yoyowa 发表于 2020-7-15 21:10
哇我还专门去查了乌鸦哥是谁
好像有印象，身材很好

当年看过最多遍的就是只手遮天了

vanluo

BreakingBad 发表于 2020-7-15 21:04
跟乌鸦比缺少了点痞气，我这句话是褒义

哈哈哈，這個當然，烏鴉哥在電影史上絕對是獨一無二的

vanluo

yoyowa 发表于 2020-7-15 21:08
哪里养生了哈哈哈
都是热量炸弹
我现在只能做到少食多餐，晚上玩玩Just Dance当锻炼了…plank我都做不了 ...

雪糕能令人愉快啊，越開心不就越健康了嚒  
不過每個人體質不一樣吧，我從小到大吃飯吃面都是大碗的，每天一天吃到晚還是餓，加上我不單單只是做朔型的這些單一的運動，封城的一段時間還天天負重深蹲crossfit 之類的

vanluo

yoyowa 发表于 2020-7-15 21:10
哇我还专门去查了乌鸦哥是谁
好像有印象，身材很好

嗯，的確很有個人的獨特魅力，入行電影之前是專業模特

vanluo

yoyowa 发表于 2020-7-15 21:08
哪里养生了哈哈哈
都是热量炸弹
我现在只能做到少食多餐，晚上玩玩Just Dance当锻炼了…plank我都做不了 ...

實話說 plank 實在是沒什麼效率，因為是靜態的，雖然肌肉是有保持緊張來維持姿勢平衡，但是沒有運動行程做功，消耗能量和鍛鍊效率其實麻麻，就如鍛鍊二頭就只靠提著啞鈴不動一樣起到的效果是相當有限的，不過做成動態的就完全不一樣了，比如俯臥撐就一樣做了plank，而更高強度的burpees 則又是俯臥撐加蛙跳

Grange

羡慕楼主这种新陈代谢快的体质，我就是太爱吃，怎么练还是有好多脂肪。

vanluo

Grange 发表于 2020-7-15 21:37
羡慕楼主这种新陈代谢快的体质，我就是太爱吃，怎么练还是有好多脂肪。

太快了也麻煩很容易掉肌肉，其實crossfit 無論什麼體質都一樣強行刷脂，快速大重量做功等於大功率，還能高效增肌肉和運動能力

51migrate

骚

yoyowa

vanluo 发表于 2020-7-15 22:30
實話說 plank 實在是沒什麼效率，因為是靜態的，雖然肌肉是有保持緊張來維持姿勢平衡，但是沒有運動行程 ...

我做不了push up
一个都不行…
我最多只能跟着YouTube做做hiit

vanluo

yoyowa 发表于 2020-7-15 21:55
我做不了push up
一个都不行…
我最多只能跟着YouTube做做hiit

很容易的，調整受力角度和縮短力矩就能解決了，比如手搭到桌子凳子之類的台階上做，用膝蓋著地。另外 burpees 是個快速動作可以借助慣性起來的

fat_cyclist

vanluo 发表于 2019-12-5 22:12
日常魂斗羅

大神你也骑车么？公路车吗？等疫情过去了，大家出去耍一耍吧？

fat_cyclist

vanluo 发表于 2020-7-15 22:01
很容易的，調整受力角度和縮短力矩就能解決了，比如手搭到桌子凳子之類的台階上做，用膝蓋著地。另外 bur ...

我现在看到muscle up 这两个字眼睛就发光！大神分享一下muscle up的经验吧，我做pull up做到死，也做不了一个muscle up。郁闷好久了。现在对muscle up的饥渴程度已经不能用言语表达了

vanluo

fat_cyclist 发表于 2020-7-15 23:32
大神你也骑车么？公路车吗？等疫情过去了，大家出去耍一耍吧？

平把的城市通勤车吧，好啊蛙兄

fat_cyclist

vanluo 发表于 2020-7-15 23:37
平把的城市通勤车吧，好啊蛙兄

大神哥威武！无比羡慕你的体脂率，我现在体脂率还在20%左右晃呢。可能体脂率也影响我练习muscle up的进度。不知道您有何高见。小弟虚心学习。

vanluo

fat_cyclist 发表于 2020-7-15 23:39
大神哥威武！无比羡慕你的体脂率，我现在体脂率还在20%左右晃呢。可能体脂率也影响我练习muscle up的进度 ...

不敢好為人師，個人倒不介意分享一些實用經驗

vanluo

fat_cyclist 发表于 2020-7-15 23:36
我现在看到muscle up 这两个字眼睛就发光！大神分享一下muscle up的经验吧，我做pull up做到死，也做不了 ...

訓練的目的就是要模擬實戰，可以用相似的動作用適當的強度做踏腳石來達到想要的階級。重點主要是翻過槓的動作，除了滑輪機下壓還可以用槓鈴躺著pull over

vanluo

最近intermittent fasting 冬眠中，放張16年的小鮮肉存貨先

Auceps

如此身材，该不是上药了吧。。。

vanluo

Auceps 发表于 2020-8-24 15:08
如此身材，该不是上药了吧。。。

都一個中年人了，又不比賽，打藥幹啥捏

乐乐mel

有毅力

湖光

eric_gao

太厉害了，这体脂，就是骨头，肌肉和上面的一层皮阿。  没有脂肪，完全没有脂肪阿。

janine

膜拜

vanluo

eric_gao 发表于 2020-8-27 14:02
太厉害了，这体脂，就是骨头，肌肉和上面的一层皮阿。  没有脂肪，完全没有脂肪阿。 ...

多謝足友美言，健康保養是必需的

eric_gao

vanluo 发表于 2020-8-27 19:29
多謝足友美言，健康保養是必需的

确实你这体脂太厉害了，估计也和你又开始瘦有很大关系，望尘莫及啊。

隔壁我也发了一个四旬老汉，唉，不少人给我一通喷啊，脆弱的我差点就把帖子删了，还好不少人也给我很多鼓励。

其实健身是一种生活态度，是一种自律。我除了生病，即使白天工作多累，基本每天都练一会，觉得不想打破这种自律，纯粹就是自己喜欢运动而已，不知道那些喷子是怎么想的。