四个月体重（-10KG）、腰围（-13cm) - 饮食经验总结

Pippa

SUNNY宝宝 发表于 2024-6-19 19:12
我是专门来给你点赞的

谢谢层主。跟着211餐盘走，虽然增加了碳水量，但这个月还是降了一公斤

miladyzh

我小基数减肥，减了3个月4kg，现在第四个月保持。就是生活化减脂，第一步砍掉了晚上娃睡着后的零食，第二步把晚饭里的米砍掉了，吃土豆红薯玉米，第三步开始运动。慢慢就减下来，精神感觉还更好了。

violots

羡慕啊
能坚持下来，不错
学习了

Pippa

miladyzh 发表于 2024-6-19 19:57
我小基数减肥，减了3个月4kg，现在第四个月保持。就是生活化减脂，第一步砍掉了晚上娃睡着后的零食，第二步 ...

继续努力。其实米饭也是干净碳水，我现在增加了米饭量，降得反而更快呢。我现在也会吃点零食甜食，还ok的

SUNNY宝宝

Pippa 发表于 2024-6-19 20:41
继续努力。其实米饭也是干净碳水，我现在增加了米饭量，降得反而更快呢。我现在也会吃点零食甜食，还ok的 ...

164ＣＭ　目前６０ＫＧ,　目标50ＫＧ　看了学了　有信心了　谢谢楼主　我们一起努力

miladyzh

Pippa 发表于 2024-6-19 20:41
继续努力。其实米饭也是干净碳水，我现在增加了米饭量，降得反而更快呢。我现在也会吃点零食甜食，还ok的 ...

是啊 我稳定了，现在有时候吃了米饭，也吃了零食，就体重波动一下，几天之后又差不多。我想要不要再减一斤。就是适应，生活化才能坚持

Pippa

miladyzh 发表于 2024-6-20 07:43
是啊 我稳定了，现在有时候吃了米饭，也吃了零食，就体重波动一下，几天之后又差不多。我想要不要再减一 ...

互勉啊！我现在开始做运动，体重减到目标之后做运动不但能锻炼肌肉，还可以稳定体重，给自己一点点空间吃零食

Pippa

SUNNY宝宝 发表于 2024-6-19 22:29
164ＣＭ　目前６０ＫＧ,　目标50ＫＧ　看了学了　有信心了　谢谢楼主　我们一起努力 ...

我跟你一样的身高，我自己两次减肥的体会是减到53/52是瓶颈位，再下去可以做到，但常年保持比较困难。目测层主比我年轻，代谢高，应该没问题的。加油哦！

happySpeculate

这个月看了每年随访的医生让减肥2公斤，学习了楼主的帖开始减，没有用形象化的餐盘，只是注意了蔬菜的摄入量，2个星期了，体重一直原地踏步，前天开始体重见5了，2星期前体重（166,61公斤），每年看医生，那里有我的体重记录，今年重了快2公斤，年轻时，体重一直维持在46到47，直到老了，体重开始增加了，医生说，减2公斤，可以让血糖指标甲状腺指标好看很多

我发现，午餐吃牛排比较好，顶饿，晚上可以少吃很多

Pippa

happySpeculate 发表于 2024-6-20 17:30
这个月看了每年随访的医生让减肥2公斤，学习了楼主的帖开始减，没有用形象化的餐盘，只是注意了蔬菜的摄入 ...

层主好样的！牛肉特别饱腹，营养足。晚餐建议海鲜类：虾、鱿鱼、鱼，高蛋白低卡，饱腹有营养。我也没有买餐盘，就是自己摸索出合适的量。

eev

Pippa 发表于 2024-5-24 08:35
我的GP是马来西亚人，他说澳洲BMI标准是以白种人做样本的，我们亚洲人应该参照亚洲那边的标准。随着年龄 ...

亚洲人bmi小于多少才算瘦呀

Pippa

eev 发表于 2024-6-20 18:43
亚洲人bmi小于多少才算瘦呀

网上可以查查，找亚洲人或者中国人的指标

eev

Pippa 发表于 2024-6-20 19:12
网上可以查查，找亚洲人或者中国人的指标

好像要18.5以下

天呀！

eev 发表于 2024-6-20 18:43
亚洲人bmi小于多少才算瘦呀

18.5-24.9都正常。

我家老大BMI是16.7-17.1之间，超轻，underweight。
吃得不少，就是不涨体重，骨头架子小，不占分量。

我自己是19.8-20.6之间，属于正常。

我是运动的，每天早上快走跑步1个小时，至少400大卡就出去啦。晚上快走跑步半小时，还有延展拉伸半个小时。
周一周二休息，因为要去办公室上班，其他五天都锻炼。平时想吃啥吃啥，反正都能运动出去。

Pippa

eev 发表于 2024-6-20 19:23
好像要18.5以下

不是啊。你看搜狐这段，18.5是不健康过瘦的状态了

在中国，正常的BMI指数应该在18.5-23.9之间，如果您的BMI指数在这个数值之间的话，说明您的体重刚刚好，但是如果接近18.5的话，就不要再减肥了，避免体重过低。 如果接近23.9的话，也要控制好体重，可以适当地减一点，避免体重上升，造成超重

SUNNY宝宝

用你的方法　这两周健康饮食减了２ＫＧ　特意来感谢楼主

tip

Pippa 发表于 2024-5-23 22:19
我上两年管不住嘴啊，尤其是下班回到家，先吃半包薯片或者巧克力或者坚果再去做饭……直到上年旅行拍了很 ...

早上六点半吃早餐比戒零食还难
感觉多睡觉也有助减肥，趁肚子还没饿早点入睡

tip

Pippa 发表于 2024-5-28 16:20
开始有做些居家运动的，奈何肩膀伤了，一做就疼；膝盖也不能做跳跃运动，那只能靠接送孩子的时候走快一点 ...

Pippa

SUNNY宝宝 发表于 2024-6-27 23:19
用你的方法　这两周健康饮食减了２ＫＧ　特意来感谢楼主

哈哈，好样的！继续加油啊！

Pippa

tip 发表于 2024-6-27 23:46
早上六点半吃早餐比戒零食还难
感觉多睡觉也有助减肥，趁肚子还没饿早点入睡  ...

我现在晚上十点前睡觉，早上五点半就醒了。一天精力都很充沛，不需要咖啡因啦。早睡早起真的是很好的作息

凯瑟琳琳

每天少吃两顿就行了。

heaichen

谢谢分享。最近没运动也没管住嘴，体重从71升至76了。哈哈。这就去学习211设计餐食。8月开始减重。

cheapers2003

詐一看以為幼兒版…4個月10公斤，但是腰圍怎麼這麼細…

caridi

感谢分享

abc_1234

Pippa 发表于 2024-5-31 13:42
网上很多视频资源。可以从核心肌肉群开始。我因为很长时间没有做激烈运动，就找些适合初学者的温柔的健身 ...

私以为，身材管理没必要死抠体重，gp算了下我的bmi居然说我偏胖，他不知道我65kg的体重卧推100kg。

减肥的目标其实并非体重，而是1.看上去瘦和2.健康，而适量增肌是长期保持以上两点的关键。我从来不管嘴，每晚必宵夜，这15年下来体重一直正负2kg浮动，因为肌肉多了显著提高基础代谢。

我觉得国人比较容易有的迷思是“不能大重量锻炼，除了伤身，还很容易练成阿诺那种大块头，难看死了”。这就好像说“哎呀上班不能太努力，不然明天就达到小目标了”一样。深蹲卧推搞起，你值得拥有。

Pippa

abc_1234 发表于 2024-7-1 11:00
私以为，身材管理没必要死抠体重，gp算了下我的bmi居然说我偏胖，他不知道我65kg的体重卧推100kg。

减肥 ...

我这种算不上什么身材管理，就是把体重控制在正常范围，减低慢性疾病的风险。你们健身达人天天大运动量，测肌肉测力量，不能跟普通人比较。我们的目的很简单，能花在运动上面的时间也不多，所以需要管住嘴。

abc_1234

Pippa 发表于 2024-7-1 16:29
我这种算不上什么身材管理，就是把体重控制在正常范围，减低慢性疾病的风险。你们健身达人天天大运动量， ...

明白，我其实也不是什么健身达人，就是家里车库弄了个架子有空胡乱推推而已。

如果没有多少时间运动，那么力量训练的性价比最高。比方说卧推4组+热身，15分钟就搞定了。

Pippa

abc_1234 发表于 2024-7-1 16:55
明白，我其实也不是什么健身达人，就是家里车库弄了个架子有空胡乱推推而已。

如果没有多少时间运动，那 ...

卧推听上去需要有点基础啊。要不要器具啊？

abc_1234

Pippa 发表于 2024-7-1 18:04
卧推听上去需要有点基础啊。要不要器具啊？

入门可以从俯卧撑开始，另外自重深蹲也强烈推荐，这两个都锻炼到人体最大的肌群，无需器材。

SUNNY宝宝

abc_1234 发表于 2024-7-1 19:09
入门可以从俯卧撑开始，另外自重深蹲也强烈推荐，这两个都锻炼到人体最大的肌群，无需器材。 ...

层主仔细讲讲力量训练可以吗
博主这个帖子真是让我受益良多