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楼主:sangchen

[健身塑形] 我也说说我的减肥经验吧，曾经150斤的胖子。。更新前后对比照。。加了几张图片哦～～～。 [复制链接]

sangchen

银靴族

发表于 2013-5-1 15:36 |显示全部楼层

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想也没用发表于 2013-5-1 06:31
LZ很强大。。。。我属于本身就爱运动，腿上比较多肌肉。你怎么运动完都不见有肌肉呢。。 ...

拉伸，放松，这个很重要，不然肌肉时间久了会一块块，不是长线条

sangchen

银靴族

发表于 2013-5-1 15:40 |显示全部楼层

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想也没用发表于 2013-5-1 06:35
110是个砍。。同意。。之前我一直练不称体重，我维度小了好多好多呀，我不懂维度小就行，跑去看体重没变化 ...

现在零食什么都吃，不过我不喜欢巧克力，饼干，蛋糕什么都会吃，最好是不要晚上吃。

sangchen

银靴族

发表于 2013-5-1 15:42 |显示全部楼层

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暖暖发表于 2013-5-1 11:45
我之前也是郑多燕加玉珠铉穿插进行，瘦了30斤，其实是可以达到的关键要坚持，饮食方面也不能暴饮暴食，甜 ...

其实吃一定是要选时间，你白天吃，可以有一天时间来消耗。

rubyzzzz

木屐族

发表于 2013-5-1 15:56 |显示全部楼层

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满心羡慕~~真心励志~~强贴留名~~立誓减肥

一个月以后回来汇报成效!!!

给自己加加油

yjycss

光脚族

发表于 2013-5-1 18:25 |显示全部楼层

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楼主你太厉害了，我想请问一个人瘦15斤怎么瘦啊，今天是5月1日，我想在儿童节之前瘦15斤，你能不能说一下当时你都吃些什么可以做到15斤。太厉害了

sangchen

银靴族

发表于 2013-5-1 18:45 |显示全部楼层

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yjycss 发表于 2013-5-1 17:25
楼主你太厉害了，我想请问一个人瘦15斤怎么瘦啊，今天是5月1日，我想在儿童节之前瘦15斤，你能不能说一下当 ...

一个月15斤我的方法可能做不到。。。吃饭正常,只是晚上6,7点以后不要再吃东西。减肥是个长期的事情,而不是一两个月的事。不要太计较重量,重量不能说明什么,围度才是重要的。

yjycss

光脚族

发表于 2013-5-1 19:10 |显示全部楼层

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恩，好得，谢谢你

doris.w

铜靴族

发表于 2013-5-1 21:49 |显示全部楼层

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lz mm 可以说在gym 都是怎样安排的？一天有氧一天器械还是有氧和器械一起坐时间上怎么分配？

sangchen

银靴族

发表于 2013-5-1 22:08 |显示全部楼层

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doris.w 发表于 2013-5-1 20:49
lz mm 可以说在gym 都是怎样安排的？一天有氧一天器械还是有氧和器械一起坐时间上怎么分配？ ...

我开始是只做group class,一周去四次,后来跟私教练就没有做其他的了,但是如果可以,还是在私教之余的时间自己做些cardio的。

jiayang

银靴族

发表于 2013-5-1 22:22 |显示全部楼层

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sangchen 发表于 2013-4-30 14:18
我大腿其实算是粗的，穿紧身的裤子大腿根那里外侧就是凸出一块。锥子型腿。
...

想问mm，哪些运动减大腿，小腿效果最好呢? 运动后怎样按摩才能避免萝卜腿呢?

我的愿望一定实现

sangchen

银靴族

发表于 2013-5-1 22:49 |显示全部楼层

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jiayang 发表于 2013-5-1 21:22
想问mm，哪些运动减大腿，小腿效果最好呢? 运动后怎样按摩才能避免萝卜腿呢? ...

squat还有lunges，做lunges的时候可以向前迈步走，双腿替换，一定要注意，你另一条腿够低，膝盖是几乎挨着地面的。squat可以向帖子图片那样，也可以手持重物，放在胸前，下蹲，确定你蹲的够深哦。
一般腿部运动后，在健身房，可以在自行车上放松骑个1分半，也可以脚尖向上勾，拉伸一下小腿的肌肉，按摩的话，网上应该可以搜到腿部按摩的手法，还有图片，会比较清楚。
一般瘦都是全身瘦，只是有些动作会对某些部位起个紧致的效果。

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cicillx

铜靴族

发表于 2013-5-1 22:52 |显示全部楼层

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楼主绝对是我学习的榜样！我的目标也是40斤呀，可是真心难！

jiayang

银靴族

发表于 2013-5-1 22:57 |显示全部楼层

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sangchen 发表于 2013-5-1 21:49
squat还有lunges，做lunges的时候可以向前迈步走，双腿替换，一定要注意，你另一条腿够低，膝盖是几乎挨 ...

请问一楼图片哪个是squat 哪个是lunges? 还有最后一个图片看不到!

我的愿望一定实现

reed2456

布鞋族

发表于 2013-5-1 22:57 |显示全部楼层

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励志榜样

sangchen

银靴族

发表于 2013-5-1 23:01 |显示全部楼层

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jiayang 发表于 2013-5-1 21:57
请问一楼图片哪个是squat 哪个是lunges? 还有最后一个图片看不到!

帖子里只有squat,没有lunges，你可以去youtube搜索一下视频。

melbrose

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2013-5-1 23:23 |显示全部楼层

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MARK beauty

usherlight

木屐族

发表于 2013-5-2 01:18 |显示全部楼层

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这个要留着慢慢学

嗅嗅

草鞋族

发表于 2013-5-2 01:50 |显示全部楼层

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楼主威武

lang2ku

草鞋族

发表于 2013-5-2 02:17 |显示全部楼层

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静力支撑专门收缩肚子的

tracyding

银靴族

发表于 2013-5-2 11:58 |显示全部楼层

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妹妹大腿是怎麼收的啊

Yokie

草鞋族

发表于 2013-5-2 13:13 |显示全部楼层

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楼主楼主！！你是我的偶像啊，我现在也是去健身房，求指点，我本身不是胖人，但肚肚有肉，大腿有肉，很想减掉，我现在就是一周去1-2次健身房，有时间的话都会去2次这样，我一般走滑步机30-40分钟，你看看我还可以做些什么呢，小腿有肌肉很怕再练肌肉，所以一般都不是很敢乱用别的机器，不知道怎么减大腿啊，我去了半年健身房了，大腿没怎么减啊，小腿倒是细了一点，求指点！！

sangchen

银靴族

发表于 2013-5-2 13:31 |显示全部楼层

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tracyding 发表于 2013-5-2 10:58
妹妹大腿是怎麼收的啊

131楼我有回复

sangchen

银靴族

发表于 2013-5-2 13:42 |显示全部楼层

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Yokie 发表于 2013-5-2 12:13
楼主楼主！！你是我的偶像啊，我现在也是去健身房，求指点，我本身不是胖人，但肚肚有肉，大腿有肉，很想减 ...

如果你不胖，只做cardio是不行的，需要塑形，器械类的真的推荐先找个私教，跟着练一段时间，因为私教会根据你的需求制定练习的动作，会纠正你做器械时不正确的动作。如果你能自己坚持锻炼，之后就可以不和私教一起练了。私教其实就是起个督促你的作用，还有就是刚开始不知道要怎么练习，怎么用器械，教练会教你，还有就是会给你一些饮食的建议。