记录一下泰拳课和拳击课的学习内容 帮助自己练习

redfred

周四早上的课没有起来，来上周五的课。 HELEN休假了，是个另外的代班女教练，左腿还打着护板，带伤坚持工作啊 因为有伤，做不了具体的指导动作，这节课上得马马虎虎。
组合：前进一步，JAB， left push kick, right cross, left check, lift kick, right kick。
同伴练习，A带护具前压， B用JAB， 左右push kick和Knee阻击。
最后戴拳套互相打肚子和腰肋。

redfred

周一又上了一次MMA课。 一上课就是前滚翻，后滚翻，侧手翻练习，倒地。搞的我都想放弃了。不过教练的课程安排还真是不错，接下来就是boxing, kickboxing 的sparring。 然后就是教地面动作。然后大量的练习。
动作1： 对方被逼进靠墙或者绳圈。 我低头冲过去, 用右肩膀从下往上抵住对手的胃上方。同时，右脚插入对方双腿间， 头部紧贴对手身体。双手拦在对手大腿两侧。 右腿从中间抽出，跨到对方左腿后， 然后双手抱住对方左腿，然后以自身左腿为轴，向右后划出半圈。 把对手放倒在地。

redfred

周三记不得是第几次sparring了。 感觉越来越好，和谁都能打，不想刚开始的时候，碰到技术好的或者身高体壮的就有点儿发怵。 现在起码有攻有守， 能够简单判断对手的进攻意图。 精力集中但是身体放松。 不过这次sparring碰到了一个2货， 大块头，和他打了两个回合，出拳重的要命，和他说了两次go easy ， 还是非常重，还好我对头部防的比较好，只擦中一次。但是胸口被重击两次，这都两天了还有点儿痛。 我击中他头部三次，都有留力量。这对自己倒也是一次磨练。

redfred

真的被打成内伤了，这都快一周了还没有好。 周一的课都没有上，只是跳绳，打沙袋跑步。

laserjet245

redfred 发表于 2014-10-17 19:22
周三记不得是第几次sparring了。 感觉越来越好，和谁都能打，不想刚开始的时候，碰到技术好的或者身高体壮 ...

对说了还不听的人直接往他肝部打

恒星之舞

BeWater

威武啊～ 我实战为0

redfred

laserjet245 发表于 2014-10-24 12:16
对说了还不听的人直接往他肝部打

我的精力还是用到保护头部上了， 如果头部挨上2货一下，估计就把我KO了。 身高臂长都比我强不少，力量又很大，真是不好打。 我打上他的都是反击。 打的他懵了一下，但很快就缓过来了。 我左胸部挨的两下，到明天就整两周了， 现在还痛呢。不能做sit-up， 不能出右拳，右腿， 不能打左上勾，深呼吸还痛，真是太。。。。

redfred

BeWater 发表于 2014-10-27 10:21
威武啊～ 我实战为0

这是威武  以后sparring真的要小心了，是挺有意思的，但是如果碰到2货，该放弃就放弃，爱面子撑着没必要。

laserjet245

redfred 发表于 2014-10-28 19:13
我的精力还是用到保护头部上了， 如果头部挨上2货一下，估计就把我KO了。 身高臂长都比我强不少，力量又 ...

试试假动作晃一下让对方右手guard上移，然后迅速front kick对方右边肋骨下角的位置，中的话不要太用力都可以有很好的效果。

redfred

经过3周多时间，内伤基本好了。 昨天晚上第一次恢复了正常的训练量。 昨晚练完在更衣室看到左胸口被重击得地方有几小块红色的斑点， 今天就没有了。力量到了真的能被打成内伤，即使带着16OZ的拳套，对身体的防护也要加强了。

redfred

好久没有记录了， 这段时间只能保证每周上课一次，练习2次。 但每次训练完都加上10-15分钟的跑步，感觉还不错。

redfred

组合练习
left hook, left hook, left body, left uppercut, right cross, duck, uppercut, duck, overhand.
加上overhand的练习后， Shadowboxing时的组合感觉顺多了。

redfred

周一的对练伙伴又是个190的朋友， 我们俩打起来挺好玩的。 如果我要left hook, 必须切进去才能打到他。 他的hook， 我duck 很容易， 我的hook，他duck要很低才行。

TuTuTu

redfred 发表于 2014-12-12 18:31
周一的对练伙伴又是个190的朋友， 我们俩打起来挺好玩的。 如果我要left hook, 必须切进去才能打到他。 他 ...

楼主最近实战了吗，继续分享经验，不能让帖子沉了。

redfred

TuTuTu 发表于 2014-12-17 20:00
楼主最近实战了吗，继续分享经验，不能让帖子沉了。

最近没有时间上实战课。你们在墨尔本怎么样？

redfred

TuTuTu 发表于 2014-12-17 20:00
楼主最近实战了吗，继续分享经验，不能让帖子沉了。

那天在GYM看见一个练咏春的，鬼佬壮汉。 看年龄有小50了， 拿手臂手掌拍打沙袋效果和我的鞭腿差不多。

redfred

买了一对小哑铃，空击练习时效果不错。

TuTuTu

我们现在队伍进一步壮大，几个朋友2月份都有比赛。我也希望今年能在拳腿组合方面更进一步，提高实战水平。

redfred

周二晚上去训练， 碰到一个想互相拿靶的。小伙子练得挺好的，体格也壮，和比自己水平高的人练习比较容易提高自己。练了半个多小时，感觉效果比打沙袋好的太多了。

redfred

昨天身体不适， sparring七场只打了4场。有好几个月没有打了，Boxing还OK。 感觉实战中应该丰富自己的进攻手段。 除了常规的左刺拳开局，可以试试右直，左摆加右扫腿。组合要连贯，速度，准确和动作到位。

现在好的一点就是参加sparring的好手越来越多，而且有几个应该是GYM的教练和助教之类，和他们打可以发现自己的缺陷和改进的方向。

redfred

第一次尝试连续两周sparring， 这次去的有点晚了，没有充分的时间放松和热身。打完以后，左脚大脚趾有点挫伤，右腿小腿抽筋。晚上回家按摩了很长时间，今天基本好了。

碰到一个很乐于助人的高手， 和他打了两场，很有收益。

redfred

4月1号的实战练习
和教练Matt打了一个回合， 很不错。他下来问我感觉如何？我说玩这个感觉年龄有点太大了，Matt说，我47了，你还年轻呢
又碰到乐于助人的Dave， 我把他上次教我的用在他身上了。 哈哈， 他说我有进步，特别是遇到高手，自信的多了。

redfred

有一段时间没有更新了。不过训练没有断，保持每周三次左右。最近的
今天第一次在训练中打满了5个回合，而且每个回合之间间隙只有30秒。如果你想在比赛中有足够的体力攻击和防守，只有把训练当成比赛一样才有效果，无论是跑步还是跳绳只能起到辅助作用。这两周经过改进后的训练很有成效[闪电]

kidz821

一膽
二力
三功夫

redfred

kidz821 发表于 2015-5-13 20:19
一膽
二力
三功夫

其实这三者之间也是相辅相成。

nightmare0421

真可惜只有一家店，楼主住的近吗？

redfred

nightmare0421 发表于 2015-5-13 23:20
真可惜只有一家店，楼主住的近吗？

离我工作的地方很近，离家挺远的。我一般要不练完上班，要不下班练完再回家。

redfred

这段时间没有机会去打sparring了，不过训练的时间倒是增加了。 3分钟的5回合，1分钟休息，感觉效果很不错。时间虽然短，但是练习的效率很高。 最近的训练：
3分钟跳绳warm up， 3分钟压腿，踢腿活动。 19分钟的5个回合， 大概4分钟1000米的划船机， 放松走3分钟，结束洗澡。

TuTuTu

我最近参加了不少纯拳击的对打，对节奏和步法有了些新认识，似乎现在速度也上去了，可能和降两公斤体重有关系。

楼主最近如何？聊聊。