我也说说我的减肥经验吧，曾经150斤的胖子。。更新前后对比照。。加了几张图片哦～～～。

xiajianmin

啊呀，刚刚就做了第一个，还没达到3组，我都累趴了，腿酸死了，俺是2个娃的妈，天天在家带孩子，所以去健身房基本不可能，现在小的5个月，准备开始减，目标30斤，记得以前上学时就不喜欢运动的我，估计难啊！还有有恒心，真心佩服楼主！

快乐2122

和私人教练练贵不贵？大概多钱？

tracyding

给我老公看了你的帖子 他也要去找私教了

Bailey

看样子应该多练器械

ozvany

sangchen

wxqvincent 发表于 2013-5-3 00:56
求教妹妹，大腿外侧也就是胖的鼓出来的那块该做什么器械或什么动作来减掉呢，另求教，膝盖前和后膝盖窝的位 ...

整体瘦的话，腿也会瘦，如果需要塑形的话，健身房有专门练习大腿前和后，外侧的，器械上都会有说明和图来告诉你是练哪些地方。我也没有办法跟你具体描述器械的样子。外侧的那个器械就是坐在那里，前面有好大一个登板，脚尖稍微向两侧分开，然后登，直到腿伸直了，你坐的那里就会往后滑动，然后回来，不要全部回，用腿部力量一直hold住。
膝盖的话，我觉得整体瘦了，那里也会跟着瘦的。

sangchen

快乐2122 发表于 2013-5-3 10:39
和私人教练练贵不贵？大概多钱？

每个健身房应该不一样，而且每周次数，每次时间不同，价钱也不同

sangchen

Bailey 发表于 2013-5-3 11:18
看样子应该多练器械

配合有氧，效果更好。

sangchen

tracyding 发表于 2013-5-3 11:13
给我老公看了你的帖子 他也要去找私教了

男生好像效果会更明显。

lauraineyan

必须mark啊,敬佩

2373

判若两人,效果太惊人了。

vcc

好棒

rainmum

我的榜样！

wxqvincent

sangchen 发表于 2013-5-3 13:19
整体瘦的话，腿也会瘦，如果需要塑形的话，健身房有专门练习大腿前和后，外侧的，器械上都会有说明和图来 ...

谢谢妹妹指教，非常有效的器械，周末我去试了一下，每次都没有hold在那里，这次感受到了。
另外，继续求教妹妹，大腿根前面一点的位置怎么练呢？谢谢你！

澳洲天蝎

mikiseki

美女厉害的！

ozvany

请问MM，有氧运动除了跑步还有什么？我的体力不行，跑步不适合我

baiii

哈哈，我和LZMM是反的。我之前只有100出头，练完现在有140左右。前期真的是跟PT比较好~~~

baiii

ozvany 发表于 2013-5-6 10:07
请问MM，有氧运动除了跑步还有什么？我的体力不行，跑步不适合我

你可以找私教练拳击，不知道你适应的了么。运动量也很大的其实

静好如初

ozvany 发表于 2013-5-6 10:07
请问MM，有氧运动除了跑步还有什么？我的体力不行，跑步不适合我

游泳吧，全身有氧运动，对关节伤害也较小~

静好如初

LZMM新加的照片更加惊艳，手臂线条太美了，身材也婀娜多姿~

ozvany

jilltwain 发表于 2013-5-6 11:06
游泳吧，全身有氧运动，对关节伤害也较小~

完蛋了，我游泳不会啊，我怕水

静好如初

ozvany 发表于 2013-5-6 11:10
完蛋了，我游泳不会啊，我怕水

在澳洲这种四面环水的国家，怎么能怕水呀？嘻嘻~

正好趁机去多学一项生存技能，又能瘦身塑形，何乐而不为呢？

ozvany

jilltwain 发表于 2013-5-6 11:14
在澳洲这种四面环水的国家，怎么能怕水呀？嘻嘻~

正好趁机去多学一项生存技能，又能瘦身塑形，何乐而不 ...

人家都这么说，但是我以前在泰国海里淹过，从此就不敢下水。其实我小时候学会过游泳的

静好如初

ozvany 发表于 2013-5-6 11:19
人家都这么说，但是我以前在泰国海里淹过，从此就不敢下水。其实我小时候学会过游泳的 ...

没关系，有很多有氧运动可选：

燃脂有氧运动排行榜

NO1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时

NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时

NO3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时

NO4、网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时

NO5、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时

sky646

真不错。mark 一下。

sangchen

ozvany 发表于 2013-5-6 11:10
完蛋了，我游泳不会啊，我怕水

如果你完全体力不好，也可以在家跟着做郑多燕的操，体力好的话做pump it up。

sangchen

wxqvincent 发表于 2013-5-6 09:01
谢谢妹妹指教，非常有效的器械，周末我去试了一下，每次都没有hold在那里，这次感受到了。
另外，继续求 ...

大腿前侧的话，也有个器械可以练到。
我描述的可能不太好，我尽量吧，那个是有两个圆柱的，把腿卡在里面（上面一根圆柱压着大腿，小腿搭在下面一根圆柱上），然后小腿往下后方勾，然后回来，会感觉到大腿前侧在用力。

ozvany

sangchen 发表于 2013-5-6 14:51
如果你完全体力不好，也可以在家跟着做郑多燕的操，体力好的话做pump it up。
...

郑多燕的操在跳了，但是不觉得那个和有氧有太大关系，倒是锻炼肌肉的多点。

我的体力很不好的，小时候得过哮喘，所以任何什么体力运动都没参加过

sangchen

ozvany 发表于 2013-5-6 14:59
郑多燕的操在跳了，但是不觉得那个和有氧有太大关系，倒是锻炼肌肉的多点。

我的体力很不好的，小时候得 ...

郑多燕有好几个，你可以做那个哑铃的，如果你觉得还不够，建议你做pump it up。