我也说说我的减肥经验吧，曾经150斤的胖子。。更新前后对比照。。加了几张图片哦～～～。

sangchen

2WANG 发表于 2013-5-24 16:05
美女， 可以告诉一下， 在那个 club 吗？ 是悉尼的吗？

mel的goodlife health club

sunny9816

学习啦，话说俺身高体重和mm一样，咋胸围少了10cm哪

紫雷

膜拜LZ

sangchen

sunny9816 发表于 2013-5-24 22:04
学习啦，话说俺身高体重和mm一样，咋胸围少了10cm哪

健康减肥,减肥不减胸

紫雷

看LZ的主贴和回帖，好像是一周锻炼5次、休息2天。请问lz：每次要练多久比较好？一定要30分钟以上吗？一定要发热出汗吗？

sangchen

紫雷 发表于 2013-5-24 22:19
看LZ的主贴和回帖，好像是一周锻炼5次、休息2天。请问lz：每次要练多久比较好？一定要30分钟以上吗？一定要 ...

我跟教练以前是一周三次,一次45分钟,但是在跟私教之前的一段时间我有去group class,做那些body combat, body attack等等,每周4次,所以体力还跟得上,回国三个多月没有运动,回来后就是先一周两次,每次30分钟,现在恢复到每周两次,每次45分钟。如果你不跟私教,自己练习,可以去group class, 再加一些器械会比较好。

tiramisu0592

MARK~

anitaying

天啊 变化好大

anitaying

请教楼主，我大腿很粗，小腿有些萝卜腿，请问怎么让大腿瘦下来呢？有什么运动可以减大腿的肥肉呢？谢谢！

sangchen

anitaying 发表于 2013-5-24 22:41
请教楼主，我大腿很粗，小腿有些萝卜腿，请问怎么让大腿瘦下来呢？有什么运动可以减大腿的肥肉呢？谢谢！ ...

回复过大腿的问题,我用手机上网,翻着不方便,您要是用电脑上网翻翻前面的回复

anitaying

看到了 谢谢mm

myfuturezhang

LZ身材太太太好了.

请问LZ,你在贴子中提到做完运动后,不管是手臂还是腿做完运动后,都要拉伸,请问怎么个拉伸法?

sangchen

myfuturezhang 发表于 2013-6-5 12:46
LZ身材太太太好了.

请问LZ,你在贴子中提到做完运动后,不管是手臂还是腿做完运动后,都要拉伸,请问怎么个拉 ...

可以躺地上,一条腿放地板上,一条抬起,两条腿注意都要是直的,膝盖不打弯,找个人帮你往头部方向推抬起的那条腿,感觉到拉伸了就停留30-60秒,放松,再重复,然后换腿。
还有就是躺着,还是一条腿放地板,一条微微抬起,脚尖往内勾,还是找人帮你推脚尖,停留,放松,重复,换腿。

手臂找个柱子或者墙角,手放墙壁上,身体扭转,会觉得手臂有拉伸,停留一会儿,然后放松.还有很多方法,很难描述,我用手机不方便发图片,你可以搜索arm stretches,会有很多图片

oonie

well done

zyq707

Mark

graceguo0609

请问肱三头肌肉，就是上臂后侧／下侧的锻炼方法？谢谢lz分享的动作，很不错！精品文章！请问56，7减到50，大概多久？半年差不多？坚持锻炼的情况下。

Lily540

MArk

sangchen

graceguo0609 发表于 2013-7-28 23:48
请问肱三头肌肉，就是上臂后侧／下侧的锻炼方法？谢谢lz分享的动作，很不错！精品文章！请问56，7减到50， ...

如果去健身房的话，找这个器械，dip,看下图


这个器械可以做dip，会练到你说的地方～
一般上面也可以做chin up～chin up可以选择两手分比较开，掌心朝外握着，这样会练到一部分背部～也可以两手距离比较近，然后手心朝内～
这个器械能全面练到手臂～

如果不去健身房～就找个矮的椅子，就像健身房的bench那样高度的～做bench dip～
双手支撑在椅子上，然后臀部贴椅子边边，用手臂力量支撑身体，不要用腿部的力量哦，屈臂，下蹲，过程一定是背部身体紧贴椅子边边的，再起来，反复做12个，然后做3组～
如下图：



希望可以帮到你哦～～～

sunrongsz

你真的很有毅力

moqil

励志妹

Feb

赞赞赞！！！

kikilala

怎么减腰和肚子啊？我减肥瘦了25斤，其他地方都很瘦，就腰和肚子不好减。要做什么运动，用什么器械？

sangchen

kikilala 发表于 2013-7-29 18:28
怎么减腰和肚子啊？我减肥瘦了25斤，其他地方都很瘦，就腰和肚子不好减。要做什么运动，用什么器械？ ...

现在有多重啊，还有腰，肚子是没线条啊还是有赘肉，肉不紧实？

kikilala

sangchen 发表于 2013-7-29 18:33
现在有多重啊，还有腰，肚子是没线条啊还是有赘肉，肉不紧实？

160,现在90斤，腰还不够细，小腹有赘肉

sangchen

kikilala 发表于 2013-7-29 18:45
160,现在90斤，腰还不够细，小腹有赘肉

90斤应该很瘦很瘦了，裤子穿24或者还要小的吧。
你根本不用减，把肉练结实点就行了。

konatsume

楼主大美女！拍胸脯保证的！

ps。。。貌似只有我傻傻用的同一个用户名

sangchen

konatsume 发表于 2013-7-29 21:23
楼主大美女！拍胸脯保证的！

ps。。。貌似只有我傻傻用的同一个用户名 ...

奶牛奶牛

konatsume

sangchen 发表于 2013-7-29 21:29
奶牛奶牛

嘿嘿，最近发现大家都转移到这边来了 前两天还看到牛奶瓶（轮子）

而且这边版主是Yoyo

ps. 你还是那么苗条呢！我就越来越圆。。。

sangchen

konatsume 发表于 2013-7-29 21:40
嘿嘿，最近发现大家都转移到这边来了 前两天还看到牛奶瓶（轮子）

而且这边版主是Yoyo  

恩恩,之前yoyo认出我了,我很是惊讶,yeeyi同城现在好多人都不认识了。。。
我比以前重了好多,不过在坚持健身中
前几天心血来潮还上了开心网,我的农场都荒了。。。。

konatsume

sangchen 发表于 2013-7-29 21:44
恩恩,之前yoyo认出我了,我很是惊讶,yeeyi同城现在好多人都不认识了。。。
我比以前重了好多,不过在坚持健 ...

我也是看那里基本都不认得= =而且主题也不是特别吸引我。。。

看你这贴我都觉得我又燃起了减肥的决心，握拳