三娃妈分享健身 70-52对比，一楼&409楼更新1st比基尼比赛照片

胡须康

Yingking 发表于 2017-6-19 19:18
我替lz回答一些自己想到的
动作的话 简单的有squat和lunge 可以适当加weights 比如dumb bell barbell
squ ...

另外我做硬拉感觉怎么都engage不到臀，最累的是大腿后侧，30kg或许是太轻了，但是再重两个手会抓不住

pinkapril

purplebell 发表于 2017-6-19 20:42
晚餐这样不会胖？

楼主已经回复过你了 饮食上做到能量缺口 就会瘦的 不管你放在哪餐吃 这是个人习惯 另外晚餐不是说睡前吃

还有就是其实围度比体重更重要 楼主也给出自己的照片对比了

joy4land

胡须康 发表于 2017-6-19 21:17
谢谢回复，是有考虑增肌，但是增肌和刷脂肪似乎是两个方向，增肌不能长时间有氧，不能有能量缺口，吸收的 ...

我觉得增肌是大方向。我增肌一段时间，刷脂两周，然后继续...因为我是腹肌控，如果脂肪太多了盖住腹肌不能接受

joy4land

胡须康 发表于 2017-6-19 21:22
另外我做硬拉感觉怎么都engage不到臀，最累的是大腿后侧，30kg或许是太轻了，但是再重两个手会抓不住

...

你试试罗马尼亚硬拉，我觉得对臀刺激更明显。感觉臀肌发力是个技术活，有人很快就掌握了，我做了一年深蹲，最近才确实感觉到发力...

joy4land

胡须康 发表于 2017-6-19 21:22
另外我做硬拉感觉怎么都engage不到臀，最累的是大腿后侧，30kg或许是太轻了，但是再重两个手会抓不住

...

也可能是太轻了，我现在是70公斤，目标100

胡须康

joy4land 发表于 2017-6-20 20:08
也可能是太轻了，我现在是70公斤，目标100

这个怎么抓的住的

joy4land

胡须康 发表于 2017-6-20 21:16
这个怎么抓的住的

有专门的手腕带子，健身包在车里，明天拍给你

happy4ever

坐等经验阿。。偶健身一段时间了，现在进入平台期，体重一直在54-55之间，怎么都降不下来了 你的身材是我的目标阿！！

sophiaxie

太崇拜楼主了! 向楼主学习, 努力. 加油, 做最瘦的自己!

51apple

happy4ever 发表于 2017-6-21 16:36
坐等经验阿。。偶健身一段时间了，现在进入平台期，体重一直在54-55之间，怎么都降不下来了 你的身材是我 ...

少吃！根据我半年经验，光健身不调整饮食体重一点都不会变。这两天才开始在吃上下功夫，才几天就掉了两公斤

happy4ever

哎呀，受刺激了，看来我还是不够努力。。。下班就去健身房

happy4ever

51apple 发表于 2017-6-21 16:41
少吃！根据我半年经验，光健身不调整饮食体重一点都不会变。这两天才开始在吃上下功夫，才几天就掉了两公 ...

不吃晚饭吗？

51apple

happy4ever 发表于 2017-6-21 16:46
不吃晚饭吗？

晚饭当然要吃啊，但是要控制量，不吃猪肉，吃牛肉，鸡肉只吃鸡胸肉，鱼海鲜可以吃，蔬菜吃，主食少吃或者不吃，不吃油炸。其实我开始几天瘦的快就是晚上一点主食都没吃，只吃菜。可以大概算一下卡落里，不要太高就行。

joy4land

happy4ever 发表于 2017-6-21 16:46
不吃晚饭吗？

晚饭可以吃，但是量和质都要控制好。正在写饮食呢，我全职上班，刚刚跟小朋友们一起上完跆拳道课，帖子写的很慢，请谅解

米雪儿

核心肌群练 了，人不容易胖

joy4land

Iriszhu 发表于 2017-6-6 19:59
楼主厉害！一直想去健身房，除了减肥主要想增加体抗力，太容易感冒但是从没去过健身房所以也不知道会是什 ...

抵抗力真的会慢慢增加的。

我刚开始健身的时候，觉得健身房里面的电风扇很烦，还有运动时候会避开空调，不然老觉得这里受凉，怕头疼脑热。

练了一段时间以后，渐渐的就有了抵抗力。但是我个人的体会是锻炼完了不要马上洗澡，很多妹子觉得一身汗很难受呀，太臭了，练完就洗澡。但是我觉得那个时候身体热，毛孔张开，很容易着凉生病。我都是运动一小时以后才会洗澡

joy4land

M_N_Y 发表于 2017-6-6 21:28
想问LZ有找Personal Trainer吗？

如果是一开始健身，没有什么基础，还是建议找PT.

但是好的PT不好找，有很多还是混饭吃的，要找经验比较多的，而且会教你方法，自己练最大的问题就是初期容易受伤，而且看着五花八门的器械，很迷惑，真的不知道怎么练。教练可以帮你制定计划，而且提出饮食建议。

尹小雅

楼主，我的2个膝盖不知道你还收不收

Yingking

joy4land 发表于 2017-6-21 22:58
抵抗力真的会慢慢增加的。

我刚开始健身的时候，觉得健身房里面的电风扇很烦，还有运动时候会避开空调， ...

练完洗澡没事 注意水温
周末跑完回来双脚泡冰水 再冲淋
平时就赶紧上班了
发现最近长了一公斤 到54咯 看看体形没变 不知道哪里多出来肉了 我得好好琢磨琢磨

irenejicn

Yingking 发表于 2017-6-16 22:21
腰腹部赘肉和生孩子腹直肌分离有关。我跑步健身一年半，腹部的赘肉并不见消。心生狐疑，去看phydio。做了 ...

很有同感，我有时候体脂掉到19了还是腹部一坨肉。我长期都是2个手指左右的gap，觉得腹部快没救了。
但这一周我惊觉gap变小了，只有1个finger了。想想最近比较多做这些动作：跪姿抬对侧手脚,plank，和push up on toes，也许是其中某个动作有效果了。现在又看到了用运动缩小gap的曙光。

happy4ever

joy4land 发表于 2017-6-21 20:20
晚饭可以吃，但是量和质都要控制好。正在写饮食呢，我全职上班，刚刚跟小朋友们一起上完跆拳道课，帖子写 ...

你也练跆拳道？

joy4land

happy4ever 发表于 2017-6-22 10:49
你也练跆拳道？

陪孩子一起上课，与其坐一小时玩手机，不如活动一下身体了，纯粹是消磨时间

joy4land

胡须康 发表于 2017-6-20 21:16
这个怎么抓的住的

硬拉带子来了，这个很好用的。

胡须康

joy4land 发表于 2017-6-23 21:44
硬拉带子来了，这个很好用的。

多谢，明天去Rebel看看

胡须康

irenejicn 发表于 2017-6-22 09:36
很有同感，我有时候体脂掉到19了还是腹部一坨肉。我长期都是2个手指左右的gap，觉得腹部快没救了。
但这 ...

请问什么是2个手指左右的gap

胡须康

joy4land 发表于 2017-6-21 23:06
如果是一开始健身，没有什么基础，还是建议找PT.

但是好的PT不好找，有很多还是混饭吃的，要找经验比较 ...

是的，好的PT真的不知道从哪里找，gym里面一堆年轻小伙子，感觉就是监督你卖力锻炼的，一副懒懒散散的样子

irenejicn

胡须康 发表于 2017-6-23 22:40
请问什么是2个手指左右的gap

一般是生娃之后才有的腹直肌分离，2个finger的gap就是分离的距离

和和和

你好!请问腹部肌肉分离几指是用什么机器量出来的？因为我想知道自己的是分离几指的。谢谢了！因为不知道所有问的有点儿小白

testwater

楼主才165? 腿咋这么长？

Yingking

和和和 发表于 2017-6-24 01:27
你好!请问腹部肌肉分离几指是用什么机器量出来的？因为我想知道自己的是分离几指的。谢谢了！因为不知道所 ...

不用仪器 自己做卷腹时候把手放在肚子的gap量一下就好
一般两指就算不用做什么复健了

这个和基因体型有关 我生孩子肚子大腿皮革都是妊娠纹
现在游泳都不怎么穿比基尼 实在肚子花花不好看

如果超过三指最好找physio进行一些复健运动
我是从五指恢复到两指