新足迹 › 论坛 › 澳洲生活区 › 新闻汇总 › 快走还是跑步，哪个对身体更好？

精华好帖回顾
· 开个贴分享花臂少女生食的不归路。。。欢迎大家指教交流（6楼最新更新-蔬菜膏材料） (2018-4-10) 晴天。	· Build Albany 40 with Carlisle in Mernda Villages ---------开始整home theatre. (2011-5-5) 邪恶的瘦子
· 在澳洲的第二次寻工经历 (2007-8-11) wzline	· Jerry 街拍365 之二 (2013-3-18) JerryWu

12 3 4 / 4 页下一页

查看: 11219|回复: 98

[Lifestyle] 快走还是跑步，哪个对身体更好？ [复制链接]

astina

管理员

发表于 2016-9-13 16:34 |显示全部楼层

此文章由 astina 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 astina 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

心血管健康对于整体健康至关重要，而走路和跑步是几乎在哪都能做的运动方式。

但是哪种更好呢？

减肥

两者都能减肥。但是跑步减得更快。

跑步更吃力，所以燃脂就越多 - 跑步燃烧的脂肪是走路的2倍半。

其次，研究者发现跑步后控制食欲效果更明显，跑步后人们吃的比走路后的人少- 当然你不要陷入那种锻炼后“奖励”自己吃几片披萨的模式。

所以在这点上明显跑步胜出。但是跑步可以从走路做起。为了燃烧更多的卡路里，你可以走得更远或者更远，或者变速走。这对于时间缺乏的人来说更好。

也就是说，你越吃力，燃烧脂肪就更多。

受伤

然而跑步并非适合每一个人。实际上跑步受伤的可能性更高。跑步产生的地面反作用力约是体重的2.5倍而走路仅为1.2倍。

每当你开始一种新的运动时，你的心脏，肌肉和骨骼都需要时间适应。一下子用力过猛可能造成扭伤，骨折，甚至过累或生病。所以需要慢慢来，观察身体如何应付。

作为平衡运动的一部分，跑步和走路都是安全的。为了防止过度训练，安排一天走路或跑步，另一天进行力量训练。听从身体的指令，每次锻炼前都要热身，结束后拉伸，防止受伤。

心脏健康

事实是任何运动都对心脏有利。但是过于勉强就未必更加。一项著名的调查研究了33000名跑者和15000名走路的人，发现在消耗同等卡路里的情况下，走路比跑步在降低心脏疾病的风险，包括高血压和糖尿病上更有效一些。当然为了消耗同等卡路里，走路的距离需要是跑步的两倍。

其他的研究显示作过多的高强度运动可能让运动者在以后更容易死于心脏病发作或者心脏跳动不规律。

当你锻炼时候你的心脏跳动得更有利，当你做了60分钟高强度锻炼比如跑步后，心室开始伸展，可能超出肌肉能承受的能力。

这对于普通健康的人来说不是问题，但是有些基本的身体状况会让你受更大的风险。所以在开始高强度锻炼前最好咨询你的医生。

结论：快走和跑步都对心脏有利，但是你需要让身体逐步适应，并经常锻炼。

底线

所有的运动研究者都一致同意，最好的锻炼方式是你喜爱的并且能长期坚持的方式。

不管是快走还是跑步都会帮助你控制体重，改善睡眠质量，愉悦身心，精神奕奕并降低心血管疾病风险。

http://www.news.com.au/lifestyle/fitness/exercise/is-it-better-to-run-or-walk/news-story/ee1628e99fc0be72f9287a0b70b57ccf

管理人员评分

哇哇哇在2016-9-13 18:43 +36分 并说

anywhere, exercise, fitness, running, overall

评分

参与人数 1	积分 +8	收起理由
JuliaBear88	+ 8	我很赞同

查看全部评分

what

布鞋族

发表于 2016-9-13 16:40 |显示全部楼层

此文章由 what 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 what 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

我喜欢骑自行车，又能健身当可以当交通工具还环保，请问哪种自行车骑上坡不太累？

若水无尤

皮靴族

发表于 2016-9-13 16:42 |显示全部楼层

此文章由若水无尤原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者若水无尤所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

what 发表于 2016-9-13 15:40
我喜欢骑自行车，又能健身当可以当交通工具还环保，请问哪种自行车骑上坡不太累？ ...

电动的

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
syd1973	+ 2	你太有才了

查看全部评分

tinaking666999

金靴族

发表于 2016-9-13 16:42 |显示全部楼层

此文章由 tinaking666999 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 tinaking666999 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

快走和慢跑都好

蚝

圣靴族

发表于 2016-9-13 16:43 |显示全部楼层

此文章由蚝原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者蚝所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

当你锻炼时候你的心脏跳动得更有利

是有力吗？

白金靴族

发表于 2016-9-13 16:46 |显示全部楼层

此文章由 MU 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 MU 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

what 发表于 2016-9-13 15:40
我喜欢骑自行车，又能健身当可以当交通工具还环保，请问哪种自行车骑上坡不太累？ ...

对你睾丸不好

Aloha - 夏威夷欧胡岛亲子深度游 - Mahalo

明天

银靴族

发表于 2016-9-13 16:47 |显示全部楼层

此文章由明天原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者明天所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

最近做了一个dna测试，并不是所有的人都适合跑步，不适合自己的运动可能会伤害自己的健康

sky20000

金靴族

发表于 2016-9-13 16:47 |显示全部楼层

此文章由 sky20000 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 sky20000 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

走路多

大成

金靴族

发表于 2016-9-13 16:48 |显示全部楼层

此文章由大成原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者大成所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

龟式养生

myangaus

金靴族

发表于 2016-9-13 16:53 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 myangaus 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 myangaus 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

适合快走

redragonfly

金靴族

发表于 2016-9-13 17:23 |显示全部楼层

此文章由 redragonfly 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 redragonfly 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

难的是坚持

陈叁

银靴族

发表于 2016-9-13 17:32 |显示全部楼层

此文章由陈叁原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者陈叁所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

明显是开始为自己不去参加10KM找理由了

yanqishui32

金靴族

发表于 2016-9-13 17:39 |显示全部楼层

此文章由 yanqishui32 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 yanqishui32 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

跑步太伤膝盖了，热身很重要。

Yingzi6203

银靴族

发表于 2016-9-13 17:43 |显示全部楼层

此文章由 Yingzi6203 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Yingzi6203 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

龟式养生

Raimy2008

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2016-9-13 17:53 |显示全部楼层

此文章由 Raimy2008 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Raimy2008 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

支持快走

luola

布鞋族

发表于 2016-9-13 17:54 |显示全部楼层

此文章由 luola 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 luola 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

快走更好

yoyo88world

铜靴族

发表于 2016-9-13 17:58 |显示全部楼层

此文章由 yoyo88world 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 yoyo88world 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

游泳是最好的减肥健身运动，不伤筋动骨。

xfym

白金靴族

发表于 2016-9-13 18:04 |显示全部楼层

此文章由 xfym 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 xfym 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

yoyo88world 发表于 2016-9-13 16:58
游泳是最好的减肥健身运动，不伤筋动骨。

海里是，游泳场用巨量化学品来消毒的。

小船16

皮靴族

发表于 2016-9-13 18:22 |显示全部楼层

此文章由小船16 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者小船16 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

跑与走交替进行

obz

金靴族

发表于 2016-9-13 18:47 |显示全部楼层

此文章由 obz 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 obz 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

seems no difference

DwyaneWade

银靴族

发表于 2016-9-13 19:02 |显示全部楼层

此文章由 DwyaneWade 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 DwyaneWade 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

这种研究写一篇多钱？

yang5637

水晶靴族

发表于 2016-9-13 20:08 |显示全部楼层

此文章由 yang5637 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 yang5637 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

龟是骨包肉，可以静养。人是肉包骨，必须运动，否则全身肌肉退化。

Ger

银靴族

发表于 2016-9-13 20:09 |显示全部楼层

此文章由 Ger 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Ger 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

力所能及

blackhawk

铜靴族

发表于 2016-9-13 20:11 |显示全部楼层

此文章由 blackhawk 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 blackhawk 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

真要减肥，只有跑步，快走根本没用，消耗热量不够，都是自己骗自己。

yang5637

水晶靴族

发表于 2016-9-13 20:13 |显示全部楼层

此文章由 yang5637 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 yang5637 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

跑步--坚持--30分钟以上--效果--健康

SLQ

银靴族

发表于 2016-9-13 20:16 |显示全部楼层

此文章由 SLQ 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 SLQ 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

yoyo88world 发表于 2016-9-13 16:28
游泳是最好的减肥健身运动，不伤筋动骨。

同答

SLQ

银靴族

发表于 2016-9-13 20:20 |显示全部楼层

此文章由 SLQ 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 SLQ 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

跑步与快走，快走比较好，对膝盖损伤小些。

FEIPO

银靴族

发表于 2016-9-13 20:32 |显示全部楼层

此文章由 FEIPO 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 FEIPO 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

SLQ 发表于 2016-9-13 19:20
跑步与快走，快走比较好，对膝盖损伤小些。

Agree

catherinep

铜靴族

发表于 2016-9-13 20:43 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 catherinep 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 catherinep 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

跑步见效快，对希望三个月就让身体发生大变化的同学是理想选择。但也是最难坚持的。

12 3 4 / 4 页下一页

返回列表

		自动登录	找回密码
密码			注册

精华好帖回顾

[Lifestyle] 快走还是跑步，哪个对身体更好？ [复制链接]

管理人员评分

相关帖子

评分

评分

发表回复

2007 年度奖章获得者

参与宝库编辑功臣

飞天奖章

2014年度奖章获得者

2015年度奖章获得者