最佳抗衰老运动：高强度间歇性训练HIIT

清墨水

保持身体年轻的秘密可能在于你活动的方式。

新研究发现高强度间歇性训练（HIIT）可以本质上停止细胞的衰老轨迹，在某些情况下甚至可以修复体内受损细胞。

在这个研究中，研究人员将36名男性和36名女性分成年轻组（18至30岁）和老年组（65至80岁）。

参与者被分配进行为期三个月的HIIT，力量训练或两者兼而有之。

他们早知道HIIT和力量训练都能给我们的身体带来巨大的健康益处，他们只是不清楚为什么，怎么来的，或者哪一项更好。

所以，为了了解运动方式对我们身体分子水平的影响，研究人员将参与者的大腿肌肉与久坐不动的人的样品进行了活组织检查比较。

力量训练小组不出意料地可以看见肌肉块的大量形成，但是被这个研究描述为“惊天动地”的发现则出现在HIIT小组的细胞水平上。

线粒体是我们细胞的“能量屋”，负责生成超过90%的我们的身体用来维持生命及器官功能的能量，这个功能随年龄增大而下降。

但是，在HIIT小组，老年组体内的线粒体功能增强了69%，年轻组增强了49%。

同时得到改善的还有他们的胰岛素水平和心肺功能。一些参与高强度自行车训练的组员还能看见与年龄相关的线粒体功能反弹以及肌肉塑造所需的蛋白质的反弹。

这项研究对为什么运动有益健康给出了解释。

“根据我们所知道的一切，当说起延缓衰老过程，没有什么可以取代这些运动项目。”首席资深作者Sreekumaran Nair说，“我们所看到的这些（变化），药物做不到。”

他还说：“如果你必须挑选一种运动，我会建议HIIT，但是我想如果你可以做3到4天HIIT，再加两天的力量训练，效果会更好。”

来自悉尼大学查尔斯帕金斯中心的Emmaunuel Stamatakis说这是一个“研究中迷人的篇章”。

“它不仅告诉我们HIIT如何作用于细胞水平，更揭示了让大众可以充满活力的潜力。”Stanmatakis说。

它还说明了汗水背后发生了什么使HIIT比其他形式的运动对我们的身体更有益。但是HIIT的哪一方面引起了如此戏剧性的改变尚未能知。

现在的问题是是否HIIT适合所有人。鉴于目前很少人可以达标建议运动时间（50%的澳洲成年人没有达到一周2.5小时快走标准，90%的人没有达到一周两次力量训练标准），Stamatakis说现在还不确定。

“关于HIIT是否可以成为增进人口健康水平的方法存在巨大争议，”他说。“因为不是每一个不爱动的人都愿意加入HIIT项目。研究中的这个新篇章强调除了公共健康信息，比如‘尽可能多动，有总比没有好’，我们还需要加入‘目标是气喘吁吁’。”

“对很多人而言，坚持爬楼梯1分钟或更多也算是一次HIIT，如果生活中每天都能坚持下来，就能迅速改善体型及其他心血管和新陈代谢等健康问题。”

当然，它能让我们保持青春。

“有大量的基本数据支持运动对阻止或延缓衰老的重要性的概念。”Nair说。“这点上没有替代品。”



http://www.theage.com.au/lifesty ... 0170328-gv7yx2.html

澳子

沙发!!！

gohome

这个好

zhangtingban

CBD

有大量的基本数据支持运动对阻止或延缓衰老的重要性的概念

大牛哥

其实就是我们中学体育课上的变速跑，直线100米冲刺弯道100米慢跑。。。

清墨水

新研究发现高强度间歇性训练（HIIT）可以本质上停止细胞的衰老轨迹，在某些情况下甚至可以修复体内受损细胞。

在HIIT小组，老年组体内的线粒体功能增强了69%，年轻组增强了49%。

这两句很有诱惑力

astina

HITT有时候做，兼以重量以及跑步

nomency

不错的文章

蚝

astina 发表于 2017-3-30 12:16
HITT有时候做，兼以重量以及跑步

这个又是什么？

蚝

一星期只能做两次，真的太累了，翻白眼儿的累啊

astina

蚝姐 发表于 2017-3-30 12:20
这个又是什么？

什么是什么？HIIT就是新闻说的运动啊

蚝

astina 发表于 2017-3-30 12:23
什么是什么？HIIT就是新闻说的运动啊

可是你刚才说的是HITT啊，我以为又是一个要人命的

jason629

最近下了个叫keep的app，跟着里面的训练开始锻炼身体，里面有很多套hiit训练。

astina

蚝姐 发表于 2017-3-30 12:24
可是你刚才说的是HITT啊，我以为又是一个要人命的

哈哈哈，差不多意思到了就得了

sophistcat

总结。。生命在于运动

淡淡的定

健身房练完腿

dayu

之前每天练，一年以后膝关节损伤严重

butterfly567

我还是坚持练我的瑜伽吧

Junko

大牛哥 发表于 2017-3-30 12:16
其实就是我们中学体育课上的变速跑，直线100米冲刺弯道100米慢跑。。。

您这么一说，姐就明白了，  就是干一会儿，缓一会儿吧。

静好如初

淡淡的定 发表于 2017-3-30 12:30
健身房练完腿

亲~这个好像是马拉松后的。。

ItsThere

淡淡的定 发表于 2017-3-30 12:30
健身房练完腿

哈哈哈，需要这么练吗？

ameng00

应该说能做hiit的都还年轻。大多数觉得自己做hiit的人根本达不到hiit要求的强度。

cancamme

我怎么觉得修身养性的运动，yoga，太极更能延缓衰老呢。而且跑步太过频繁和激烈容易有runner face, 看起来很苍老啊

marylikecats

cancamme 发表于 2017-3-30 13:08
我怎么觉得修身养性的运动，yoga，太极更能延缓衰老呢。而且跑步太过频繁和激烈容易有runner face, 看起来 ...

HIIT高强度是间歇性的。而不是像运动员一样一直高强度。

fifapig

实在服了老外了，就知道傻跑傻跳，或者是跟器械玩命。没辙，没有经络和气血的概念。 站桩， the best.

gohome

fifapig 发表于 2017-3-30 13:15
实在服了老外了，就知道傻跑傻跳，或者是跟器械玩命。没辙，没有经络和气血的概念。 站桩， the best. ...

但是你不能否认他们身材普遍比亚洲人好，寿命普遍比亚洲人长寿。
华人讲究养生，经络，气血，讲究了半天身体素质还是普遍比西方人差远了

ironfist

淡淡的定 发表于 2017-3-30 12:30
健身房练完腿

hahahha, so true.

ironfist

ameng00 发表于 2017-3-30 13:07
应该说能做hiit的都还年轻。大多数觉得自己做hiit的人根本达不到hiit要求的强度。 ...

You catch the key point! because you are younger you can do more HIIT training.

ameng00

fifapig 发表于 2017-3-30 13:15
实在服了老外了，就知道傻跑傻跳，或者是跟器械玩命。没辙，没有经络和气血的概念。 站桩， the best. ...

best for what？？