持分请教 - pre teen的健身

神探狄仁杰

疫情前，娃有各种体育活动，很开心也很健康。

疫情开始后，体育活动就变得七零八落，有的课程取消了，有的课程恢复以后也不敢去，有的改成线上，但是线上课程真是很无趣很多。再加上娃开始发育，就一年半，娃是脸也圆了肚子也肥了。等到今年疫情消停了以后，娃又开始所有的体育活动，然后她就发现自己体能跟不上了，胳膊没力气了腿也抬不高了。

然后某天娃开始看着youtube做肌肉锻炼了，我第一次撞上的时候严格控制面部表情目不斜视的走过去。但是后来看了看娃用的的锻炼视频，Pamela Reif的20 mins full body beginner 和 10 mins beginner ab.

有没有健身的家长进来说说，这两个成人版适合pre teen的娃吗？有没有合适的小孩版的？

rayki

我倒是觉得坚持更加重要，我虽然不知道丫头跳的什么舞，应该是和韩国的舞团有关系，她总是躲着我们跳，但是貌似对减肥挺管用的， 已经是teenager了。

神探狄仁杰

rayki 发表于 2022-4-5 13:04
我倒是觉得坚持更加重要，我虽然不知道丫头跳的什么舞，应该是和韩国的舞团有关系，她总是躲着我们跳，但是 ...

她的舞蹈是一直没断过。但是我怀疑是不是有易胖体质，一直跳着舞但是出来了一个肚子

但是也有可能是运动量不够大，您家孩子一周跳多久？

rayki

神探狄仁杰 发表于 2022-4-5 13:07
她的舞蹈是一直没断过。但是我怀疑是不是有易胖体质，一直跳着舞但是出来了一个肚子

但是也有可能 ...

哈哈，其实真的要减肥要管住嘴，或者你自己做饭的时候要控制热量。  我记得有段时期孩子吃什么都要称重的，然后才吃。 哈哈，当然了现在不需要，现在她瘦了挺多，以前有个app我记得叫lose it ，然后她们一直用，来测量每天的热量。

我目前只知道那些热量高的东西，你要尽量减少，首先戒糖，chase，beacon，冰激凌，还有其他的面包，面包只能吃high fiber low GI的。然后垃圾食品不用说了，你去给孩子买零食，每一样都需要自己看热量，然后尽量选择热量低的，我现在不需要说了，孩子自己就去看了。
其他就是每天我记得她以前最多跳一次，20-30分钟吧，就没问题。  半年的时间她减重了15kg吧，现在孩子也不瘦，但是比之前她自信多了。

仅供参考。

神探狄仁杰

rayki 发表于 2022-4-5 13:17
哈哈，其实真的要减肥要管住嘴，或者你自己做饭的时候要控制热量。  我记得有段时期孩子吃什么都要称重的 ...

完了，我和娃都喜欢吃。但是我小时候的运动量比她大很多。看来还得管住嘴 。这个太痛苦了。

rayki

另外，中午给孩子带饭，千万不要beacon eggs三明治了，这个热量很高。
辛苦妈妈早上给孩子炒个青菜和肉菜，又好吃，热量又低。    有的时候一定要带面包，也是非常简单的面包加点ham就好。其他的只要孩子注意了，有这个减肥的意识了，就长大了，基本上app用上，她就知道那些能吃那些不能吃了。 很快就瘦下来了。

神探狄仁杰

rayki 发表于 2022-4-5 13:29
另外，中午给孩子带饭，千万不要beacon eggs三明治了，这个热量很高。
辛苦妈妈早上给孩子炒个青菜和肉菜， ...

我先给我自己装一个。

rayki

神探狄仁杰 发表于 2022-4-5 13:29
完了，我和娃都喜欢吃。但是我小时候的运动量比她大很多。看来还得管住嘴 。这个太痛苦了。 ...

哈哈，那你要首先装app，然后里面好多华人菜也有热量的，你就大致知道自己摄取了多少热量，这样你要出去运动也大概知道需要多久的 样子。
总之建立一个热量和你消耗的大致等式，一旦建立起来就好了。
我们家每个人都瘦了，我当然瘦的最少了，但是好像也有5kg了。

谙旎

我家小朋友在家没事喜欢做俯卧撑，有时候喜欢看YouTube上别人Transform的视频。。。出去玩别的家长带了chips，或者含糖零食都会拒绝，健康意识挺好。。。

中午有时候我会给他准备啥bodybuilding午餐，很健康但应该不好吃，他会很认真吃完。

当然在家还是受不了Ice block的诱惑，只是吃完会做多俯卧撑。。。

milkzhan

Pamela的begginer任何人都可以做，甚至标准版的也没问题（只要不用器械）。不过要想减肥，必须做足量的有氧运动，begginer那些其实不够。让娃参加一个有氧运动的训练（跑步、游泳都可以），注意是训练，不是随便去运动一下，多余的肥肉就会消耗掉了。

神探狄仁杰

谙旎 发表于 2022-4-5 14:08
我家小朋友在家没事喜欢做俯卧撑，有时候喜欢看YouTube上别人Transform的视频。。。出去玩别的家长带了chip ...

我家的零食不大吃，但是肉蛋牛奶吃的特别多

神探狄仁杰

milkzhan 发表于 2022-4-5 14:18
Pamela的begginer任何人都可以做，甚至标准版的也没问题（只要不用器械）。不过要想减肥，必须做足量的有氧 ...

我觉得可能就是对比她吃进去的肉，有氧运动的时间不够长，长时间的一周大概就两次，一次两个小时，一次一个小时。

天韵

我家的胖一阵，明显看着脸圆肚子圆了，但是马上就看到抽条长个子，就瘦下来，再胖再瘦。我以为这是teen的规律。。。

Elina_w

pre teen减啥肥，还要不要长身体了？平时甜食、油炸的控制一下，其他正常吃就好了
肉奶蛋都是身体需要的营养，加上蔬菜水果，适当主食。
在学校哪天不是疯跑疯玩，再加上3小时的专门运动，一般都够了吧
不是胖得离谱的孩子，等发育好了再考虑减肥吧
话说胖了以后还能减，不长个以后能增高吗？

civ

同意楼上的。不过体能不行， 还是要通过锻炼。

caridi

帕梅拉强度有高有低。。。能坚持就好了。。。。但是我觉得甭管锻炼啥强度。。。。。运动完之后一定要管住嘴啊。。。要不反而会长肉因为饿啊。。。。

建议运动前来根香蕉打底。。。。