运动记录

cynthiabill

27/08/2022 星期六

这周真是饱经磨难。
星期一不知道乱吃了什么，中午肚子就不舒服，跳了三十分钟肚子抽痛，我以为阑尾炎了，赶紧停下来休息。接下来一整天都懒洋洋的，晚上突然大口呕吐，发烧，完全肠胃炎症状。周二继续发烧肚子疼，只能靠hydralyte为生，周三退烧，腹痛好转，可以喝点大米粥了，然后姨妈降临。周四持续好转，但是我打算休息一阵子，只吃不练。
星期六终于恢复食欲，浑身充满力量。刘教练我又来找你了！一周不练，忽然不会臀部发力了，做到最后一个uptown才找到感觉。phew
关于体重，上个星期真是哗哗掉秤，7天掉了1.5k，吓人。这周肠胃炎吃不下饭都没这么掉秤。

cynthiabill

28/08/2022 星期日

早晨起来，一如既往地屁屁疼，练到臀腿的感觉真好。
今天比昨天轻0.2k，继续继续。跳操时女儿路过，漫不经心说了一句“妈妈你瘦了啊”，开心。

cynthiabill

30/08/2022 星期二

上次跳完操有点累，毕竟病体初愈。周一暂停了一次，今天中午重新开始跳操，感觉挺有劲儿的。
还是刘教练的节奏更适合我，有张有弛，先不换别人了。


嗨，锁骨，好久不见

cynthiabill

31/08/2022 星期三

昨晚有件开心的事，激动得我12点多才睡，早晨6点多起来做早饭的时候还懵懵的没睡醒，觉得应该不会跳操了。
中午我忽然精神抖擞，换衣服开跳！今天不知为何力大无穷，龙拳都没有划水，接下来的冰激淋和宅男也不在话下。跳完操浑身舒爽，厉害了我自己！周大侠的心率飙到极限175，这是咋的啦。
体重比昨天又轻了0.5k。我应该是解锁了减重密码——多吃蔬菜。

cynthiabill

01/09/2022 星期四

连着跳了两天，本来今天想休息的，听说刘教练直播间昨晚收集到破纪录的4.1亿赞，这我得去看看热闹。可是音乐响起怎么就跟着跳起来了呢？ 果然是欢乐的一集。
这两天一直蹲的不太好，大腿借力，上身前倾。刘教练是看到我的困惑了么？他说，如果重心靠前了，就要注意背部发力，一语点破我的疑惑。背部用力之后，感觉腰腹核心整个撑住了。活该他大火。
今天体重增加了0.1k，但是我照镜子看到自己的腹外斜肌啦！人鱼线不是梦。
早晨终于记得在饭前量个维度：腰75，大腿52。距离小目标又近了。

cynthiabill

04/09/2022 星期日

周五休息一下，周六太忙又没跳，周日回到既定节奏来。跳完真舒爽。
这几天体重不变 62.4，不变就不变吧，总会下降的。

ToneUp

cynthiabill 发表于 2022-9-1 19:14
01/09/2022 星期四

连着跳了两天，本来今天想休息的，听说刘教练直播间昨晚收集到破纪录的4.1亿赞，这我得 ...

180 heart rate?  

cynthiabill

ToneUp 发表于 2022-9-4 18:30
180 heart rate?

哎呀！有人回复我了，好激动啊。竟然真有人看我的运动图呢。
那天的最高心率到了175，图片显示的是心率范围。180就超过我的极限心率了，不可能哒。

ToneUp

cynthiabill 发表于 2022-9-4 18:43
哎呀！有人回复我了，好激动啊。竟然真有人看我的运动图呢。
那天的最高心率到了175，图片显示的是心率范 ...

hahaaa,   175 , great!
My strength training today 134

cynthiabill

ToneUp 发表于 2022-9-4 20:59
hahaaa,   175 , great!
My strength training today 134

我可能是不小心憋气了，心率才飙升。
不要追求高心率，要看运动状态。我现在都是调整呼吸，主动控制心率，太高了身体负荷不了。

light123

楼主只跟跳刘耕宏吗，觉得有帮助吗，觉得还需要配合别的吗 ：）

cynthiabill

light123 发表于 2022-9-5 11:56
楼主只跟跳刘耕宏吗，觉得有帮助吗，觉得还需要配合别的吗 ：）

运动方面，从5月初到现在，只跟跳刘耕宏。但是我很乖，教练哪天跳我就第二天跟录播，一集不落。教练一次跳多久我就跳多久，教练间歇聊天我就听着休息，我不跳纯练版的。
很多方面有帮助：第一，心肺功能提升，静息心率从78降到65只用了开始的两周，后来一直保持在65以下。体能进步肉眼可见：20多公斤的耍赖娃我一把就能从地板拎起来扛肩膀上，数落40多公斤的小学生能滔滔不绝半小时。第二，减肥效果和去gym撸铁一模一样，甚至更快，因为总消耗比撸铁大。我和五年前的减肥体重曲线对比过，这次确实速度更快。第三，提升运动兴趣。去gym之前要做心理建设，去还是不去？去还是不去？现在天天盼着跳操。
如果是要减脂，那么配合饮食控制是必须的。我经历过两次妊娠糖尿病，对糖妈饮食标准倒背如流，照着吃就是了。我的gym教练给过我一份减脂饮食指南，我看和糖妈饮食差不多。控糖控胰岛素，营养均衡。睡前保持适度饥饿感就行。早睡早起，没心没肺。
等我的小目标60K达到，计划增加一些weights，可能会去gym或者climbfit。

cynthiabill

05/09/2022 星期一

大周一的，上午忙翻了，12点才捞到时间跳操。工作使人烦躁。
跳女神操还是有点蹲不稳，我都是握拳借力，像这样握着才有安全感。

早晨掉秤0.1k，因为昨晚吃了很多很多菜，吃到撑。

light123

cynthiabill 发表于 2022-9-5 18:44
运动方面，从5月初到现在，只跟跳刘耕宏。但是我很乖，教练哪天跳我就第二天跟录播，一集不落。教练一次 ...

简直太羡慕了， 我也想跟着练。 能问下楼主主要是在哪个平台看他们的直播？youtube 有吗？还是其他网站？多谢了 ：）

cynthiabill

light123 发表于 2022-9-5 22:47
简直太羡慕了， 我也想跟着练。 能问下楼主主要是在哪个平台看他们的直播？youtube 有吗？还是其他网 ...

我跟youtube的，有两个频道更新的比较及时：
https://www.youtube.com/c/%E6%A2%85%E9%B8%AD%E6%A2%A8/videos
https://www.youtube.com/channel/UCV4ApNxYtad5d8fRcy3bjTw/videos

如果Youtube找不到前一天的录播，可以去bilibili，一般都会有，就是不如youtube方便。我家用apple TV，youtube直接上电视。

cynthiabill

07/09/2022 星期三

昨天没跳，午餐外食，尽管选的zouki salad和chia seed smoothie，早晨还是增重0.3k。坐不住了，上午就要开始跳操，中途被拎出来开会接电话，影响效果。啊！以后还是午休时间跳吧，谁的消息也不理。
我注意到最近心率很容易冲高，今天周大侠又冲到极限175，间隙之后又能快速回落。不知道是不是心肺功能增强的表现？

caridi

如果心率可以很快回去说明心肺功能加强了

cynthiabill

caridi 发表于 2022-9-7 11:54
如果心率可以很快回去说明心肺功能加强了

请教一下，那心率冲极限是咋回事呢？之前最高到160，这几天每次都会到175，但是卡路里总消耗下降不少。

caridi

cynthiabill 发表于 2022-9-7 13:43
请教一下，那心率冲极限是咋回事呢？之前最高到160，这几天每次都会到175，但是卡路里总消耗下降不少。 ...

我不是大神啊。。。。。如果心率这么高你觉得不舒服就停止啊。。。。有氧减脂最佳新旅140以上就行。。。

然后你最好根据年龄啥的算一下你的最大心率。。。。超过了就别拼了。。。

cynthiabill

caridi 发表于 2022-9-7 13:09
我不是大神啊。。。。。如果心率这么高你觉得不舒服就停止啊。。。。有氧减脂最佳新旅140以上就行。。。
...

因为就是瞬间峰值没觉得不舒服，，反而觉得怎么这个强度就175了？我还能再蹦跶两下呢，。。。。。算过极限心率175，确实超不过。。。。。咱不止是有氧减脂，还要强身健体。。。。。。
谢谢解答

ToneUp

cynthiabill 发表于 2022-9-7 11:33
07/09/2022 星期三

昨天没跳，午餐外食，尽管选的zouki salad和chia seed smoothie，早晨还是增重0.3k。坐 ...

心率升高除了运动长度强度外以及测量的误差等，stress, excitement  也都是可能的原因， 还有你自身的呼吸习惯
但最重要的是你的感觉和回落的速度，如果没有呼吸困难没有痛等，而且回落也快，You win
Scott Sonnon 他是业界研究呼吸技巧赚得名声的

cynthiabill

08/09/2022 星期四

伤心啊，早晨又涨称了，两天嗖嗖胖了了0.5K，感觉镜子里的脸都圆了呢。前两周的哗哗掉秤冲昏了我的头脑，以为自己获得了“干吃不胖”天赋，快碳不受控制了。今天开始节制起来。
中午继续跳起来，今天的心率图很有节奏感，看着就带劲。最尖的那个应该是第一个周大侠，跳到第二乐章抬腿的时候，刘教练忽然说，口号喊得没力气，大点声！吓得我赶紧加了把劲。最后连着三个操没一个轻松的：uptown+周大侠第二遍+女神操。结束的时候，有点懵，不知道我在何处，腿又在何处。

cynthiabill

09/09/2022 星期五

昨天使用了蔬菜大法，晚餐蔬菜吃到撑，早晨体重直降0.5k，涨上去的都给我掉下来 。外食果然是大坑，吃不饱还长胖，不过只要不连续胡吃海喝，两三天就能瘦回来，还能帮助继续减重。我赌一把，明天还能掉点秤。

星期五最开心，工作日的最后一天，而且练臀腿！
今天状态好，想挑战一下本草纲目侧抬腿加速，结果站不稳差点侧翻，看来核心还是要再加强。
最近周大侠的肘击找到发力感，肱二头三头开始酸痛。龙拳依然是最怕，好在也能跟个80%了。
最喜欢的腿操是uptown，还记得第一次做的时候觉得这是个神马玩意，螃蟹步臀部不会发力走得膝盖疼，摸脚尖根本蹲不下去，歌曲又长，简直是无穷无尽的折磨——人是会变的。
鼻塞忽然好了很多，终于可以鼻吸气口呼气，真是这个月的黄金训练期。
结束之后加练了一个蒙古舞。

cynthiabill

ToneUp 发表于 2022-9-7 20:27
心率升高除了运动长度强度外以及测量的误差等，stress, excitement  也都是可能的原因， 还有你自身的呼 ...

谢谢解答。
如此说来，我赢了

cynthiabill

11/09/2022 星期日

星期六没有掉秤，涨了0.1，今天又涨了0.4，把前天掉下去的都长回来了，愿赌服输。不过我周六去吃“中厨”啦，烧鸭炒面，炸藕盒，肠粉，mocktail，抹茶冰激凌，吃的很开心，晚上还加了伍仁月饼，哈哈哈哈。
空腹量了一下维度，腰快到74了，大腿依然52，继续努力吧。
昨天刘教练给大家放假，我翻出来郑恺9.1那集跳跳，一共4个臀腿，最后是龙拳+女神操+简单，很猛的一集。

cynthiabill

12/09/2022 星期一

草长莺飞九月天，过敏患者苦不堪。
涕泪横流的早晨，纠结了一下今天要不要跳操。看着体重秤上没什么变化的数字，决定坚持一下，毕竟周二又要休息了，节奏不能乱。
今日心得在水手操，第一个动作简单的转手腕，如果把上臂尽量抬平，就会更累哦。
跳完操啃了个胡萝卜和炒豆腐，我不瘦谁瘦！

cynthiabill

13/09/2022 星期三

我的体重秤坏了，不能显示62k以下的数字，反反复复就是62.4附近晃悠。没用的东西，我把它踢到一边反省去了。
昨天中午不跳操，跑去Levi's试牛仔裤。一个多月前看上了501 original straight，念念不忘。当时28/30勉强能塞进去，感觉现在应该穿着合身了，于是自信满满让sales还给我拿28/30。sales瞄了瞄我说那你先试试看吧。几天不见，这裤子居然长大了太多。sales又给我翻出来了26/30和27/30，我都成功地把自己塞进去了，哈哈。听了sales的建议，买下26/30，她说levis的裤子会撑大，让我买能塞进去的最小号。60天内如果还是太紧可以过来换27/30。满意离开。

bhua9

cynthiabill 发表于 2022-9-14 19:31
13/09/2022 星期三

我的体重秤坏了，不能显示62k以下的数字，反反复复就是62.4附近晃悠。没用的东西，我把 ...

哎呀呀，想要看牛仔裤，被种草，哈哈哈

cynthiabill

bhua9 发表于 2022-9-14 21:53
哎呀呀，想要看牛仔裤，被种草，哈哈哈

晚了，25%off昨天结束。

cynthiabill

14/09/2022 星期四

右侧膝盖疼，跳跃和某些角度的弯曲就避免了，还好95%的动作都没有痛感。今天的节奏本来带的挺好的，中途接了个老友电话20分钟，心率一下来就不太上得去。结束的时候厉害了，本草纲目第二遍接着周大侠第二遍，心率首次飙到176，跳完意犹未尽，觉得还能再出几拳。自我感觉这段时间最大心率应该也增加了。静息心率降低，最大心率增加，里外里赚大了。
体重秤知耻而后勇，今天给我报了个下降0.4k的数据，就不能把它太当回事！空腹腰围正式到达74。


501 original fit 勉强能塞进去，估计26/30是我的极限了，感觉胯骨都勒得慌，腰间肥肉挤出来简直不堪入目，希望2个月后完美合身。浅色牛仔裤能有这个效果我很满意了。