研究显示哪怕运动五分钟也有助于降低血压

astina

一项研究显示一天哪怕多动5分钟也能帮助降低血压。

高血压影响着全球12.8亿成年人，是最大的早死原因之一。高血压可带来中风、心脏病、心脏衰竭、肾脏损害以及其他很多疾病，往往因为缺乏症状而被称为沉默的杀手。

专家们长期以来就知道运动对心脏有好处。但是伦敦大学学院和悉尼大学的研究者们希望了解哪怕多一丁点努力是否会带来不同。

他们在研究中跟随15000个24小时佩戴运动跟踪器的人，以探索日常运动和血压之间的关系。结果显示哪怕在一天的日常中增加5分钟的运动，比如爬楼梯或骑车去商店，都足以改善血压。

这个由英国心脏协会支持的研究的发言刊登在《循环学》期刊上。研究的首作者,来自伦敦大学学院的Jo Blodgett说：“我们的研究显示对大多数人来说运动而非走路那种不痛不痒的移动，才是降低血压的关键。”

在那些不做很多运动的人里面，走路仍然对血压有正面影响。“但是如果你想要改变血压，通过运动给心血管系统更多需求会产生最大的效果。”

任何可提高心率的额外5分钟运动可把收缩压 (SBP) 降低 0.68 毫米汞柱 (mmHg)，舒张压 (DBP) 降低 0.54mmHg。

收缩压是血压读数中的顶部数字，表示心脏将血液输送到全身时的压力。舒张压是底部数字，是心脏在两次心跳之间休息时的压力。

研究者们认为从人群层面来看，收缩压降低2毫米汞柱、舒张压降低 1 毫米汞柱，相当于心脏病风险降低约10%。

https://www.theguardian.com/society/2024/nov/07/adding-five-minutes-exercise-a-day-can-help-lower-blood-pressure-study-says

dnr

遛狗算不算呢？

laikai000

多运动

tina50

五分钟还是容易做到的，做家务算锻炼吗？

蚝

“ 而非走路那种不痛不痒的移动”

走路也很累的啊

tyler_kwok

tina50 发表于 2024-11-7 21:38
五分钟还是容易做到的，做家务算锻炼吗？

中年大妈两大共同点：忙里忙外的家务，以及普遍发胖。

锻炼必须有一定强度，心跳提高到100+，附带喘和出汗，才算有效果的运动。

tyler_kwok

蚝 发表于 2024-11-7 21:40
“ 而非走路那种不痛不痒的移动”

走路也很累的啊

走路也累，住北区的节奏啊，斜坡多

蚝

tyler_kwok 发表于 2024-11-7 22:45
走路也累，住北区的节奏啊，斜坡多

又痛又痒

妞爸

dnr 发表于 2024-11-7 22:30
遛狗算不算呢？

看哪种狗，边牧那一类的可以

astina

tina50 发表于 2024-11-7 22:38
五分钟还是容易做到的，做家务算锻炼吗？

必须能提高心率的那种

比如快走，不是悠闲散步逛街那种走法

tina50

astina 发表于 2024-11-8 10:21
必须能提高心率的那种

比如快走，不是悠闲散步逛街那种走法

那应该不算了

abcd12345

是增加5分钟  不是每天只需5分钟 那至少运动几分钟呢？

pinkswan

abcd12345 发表于 2024-11-8 11:46
是增加5分钟  不是每天只需5分钟 那至少运动几分钟呢？

可以从零开始  但是每天增加5分钟

abcd12345

pinkswan 发表于 2024-11-8 12:47
可以从零开始  但是每天增加5分钟

每增5分钟 收缩压减0.68  每天要增加500分钟 减68  那不是人人都是运动员？

Pippa

tina50 发表于 2024-11-7 22:38
五分钟还是容易做到的，做家务算锻炼吗？

做家务也比坐着好啊

pinkswan

abcd12345 发表于 2024-11-8 11:55
每增5分钟 收缩压减0.68  每天要增加500分钟 减68  那不是人人都是运动员？

你没看运动员都没高血压 - 除了下围棋象棋跳棋军旗的

Pippa

回广州探亲的时候，没有当地公交卡，没苦硬吃。每天走几公里去沙园市场买菜，然后走回家……度假回来，体重小减了

abcd12345

pinkswan 发表于 2024-11-8 12:56
你没看运动员都没高血压 - 除了下围棋象棋跳棋军旗的

我还有一个疑问  专业运动员或马拉松运动员每天如此运动 血压可能降到收缩为40 那还有命吗？

pinkswan

abcd12345 发表于 2024-11-8 12:02
我还有一个疑问  专业运动员或马拉松运动员每天如此运动 血压可能降到收缩为40 那还有命吗？ ...

In endurance athletes, systolic BP varied from 88 to 145 mm Hg and diastolic BP from 45 to 82 mm Hg.

还真是这样的

tina50

Pippa 发表于 2024-11-8 12:56
做家务也比坐着好啊

那倒是

tina50

刚去锻炼了五分钟回来，今天任务完成

嘟嘟0809

记下了

tumbleweed

Pippa 发表于 2024-11-8 12:57
回广州探亲的时候，没有当地公交卡，没苦硬吃。每天走几公里去沙园市场买菜，然后走回家……度假回来，体重 ...

经常见你提沙园市场，下次回去不得不去朝圣。

urbb

回国时没车开，每天还爱去步行街商场逛吃，的确那个月精神可好了，头不晕眼不花胃不痛心不慌。

Pippa

tumbleweed 发表于 2024-11-8 15:58
经常见你提沙园市场，下次回去不得不去朝圣。

一定要去看看啊。我上次买的烧鹅、烧排骨都很不错。海鲜啊鸡鸭鱼啊，应有尽有。我十点多去的时候，大部分猪肉档已经卖得差不多了

tumbleweed

Pippa 发表于 2024-11-8 16:36
一定要去看看啊。我上次买的烧鹅、烧排骨都很不错。海鲜啊鸡鸭鱼啊，应有尽有。我十点多去的时候，大部分 ...

我很喜欢逛肉菜市场。那些高大上的商场，反倒没什么兴趣。

Pippa

tumbleweed 发表于 2024-11-8 17:00
我很喜欢逛肉菜市场。那些高大上的商场，反倒没什么兴趣。

那肯定喜欢沙园市场啦，很热闹很有烟火气，很大

xiva

pinkswan 发表于 2024-11-8 12:47
可以从零开始  但是每天增加5分钟

总要有个上限否则…

xiva

abcd12345 发表于 2024-11-8 12:46
是增加5分钟  不是每天只需5分钟 那至少运动几分钟呢？

我记得之前看到的信息是每周150分钟的中等强度的运动，也就是按照上班的节奏一周五天每天30分钟。

kidz821

增加性趣都可以