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这次回国度假三周，每天美食奶茶吃个不停，三周没有测体重。回来第一天上磅，体重居然一点都没有增加！自从年初花了四个月减掉11公斤后，依旧按照211餐盘原理安排膳食，配搭每天二十分钟左右的超慢跑，体重一直有缓慢下降。这次出游，本着先吃后减的心态，也没有特别节制，但有按168原理进行宽松操作。总结几点经验： 一，早餐尽可能不吃。一定要吃可以选择低热量饱腹度高的健康食物。比如我在广州就迷上每天早上一瓶银耳羹，纯天然无糖，热量只有五十大卡，饱腹度极高。 二，多喝水。这点很容易在旅途被忽略。要有意识多喝水，不但能增加饱腹感，还能帮助对抗奶茶和甜品的诱惑。这时候家里有个小孩就很幸福。想喝奶茶吃雪糕蛋糕，跟孩子一起分享，喝他几口过个瘾，对身体负担也小。 三，午餐可以尽情享受。168的精粹就是敞开吃一顿嘛。我通常安排在午餐。想吃什么点什么，正常吃，吃饱但不吃撑。不需要特意回避油炸高糖的菜品，要让大脑充分享受美食，这样才能更快乐地操作168啊。 四，晚餐尽可能早点吃，这个是168的标准操作了。晚餐我尽可能不外食，去市场买青菜，白灼肉丸子或者活虾，好吃有营养，关键是热量也低。有时午餐吃得多或者吃得晚，没有饥饿感，那就听从身体的，晚餐不吃也不是不行。 五，能走路不打车。在广州，我每天步行几公里，感受这个城市的变化，顺便动起来消耗一下卡路里。虽然没有规律的跑步或者做健美操，但我每天坐下不动的时间远远少于平时在澳洲的日常。这一点，我觉得是保持体重很重要的原因。 最后概括一下：允许自己破戒，但不要太频繁。度假就图个好心情，美食不要不吃，回家再减也不是什么难事。 |
