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一项研究显示一天哪怕多动5分钟也能帮助降低血压。 高血压影响着全球12.8亿成年人，是最大的早死原因之一。高血压可带来中风、心脏病、心脏衰竭、肾脏损害以及其他很多疾病，往往因为缺乏症状而被称为沉默的杀手。 专家们长期以来就知道运动对心脏有好处。但是伦敦大学学院和悉尼大学的研究者们希望了解哪怕多一丁点努力是否会带来不同。 他们在研究中跟随15000个24小时佩戴运动跟踪器的人，以探索日常运动和血压之间的关系。结果显示哪怕在一天的日常中增加5分钟的运动，比如爬楼梯或骑车去商店，都足以改善血压。 这个由英国心脏协会支持的研究的发言刊登在《循环学》期刊上。研究的首作者,来自伦敦大学学院的Jo Blodgett说：“我们的研究显示对大多数人来说运动而非走路那种不痛不痒的移动，才是降低血压的关键。” 在那些不做很多运动的人里面，走路仍然对血压有正面影响。“但是如果你想要改变血压，通过运动给心血管系统更多需求会产生最大的效果。” 任何可提高心率的额外5分钟运动可把收缩压 (SBP) 降低 0.68 毫米汞柱 (mmHg)，舒张压 (DBP) 降低 0.54mmHg。 收缩压是血压读数中的顶部数字，表示心脏将血液输送到全身时的压力。舒张压是底部数字，是心脏在两次心跳之间休息时的压力。 研究者们认为从人群层面来看，收缩压降低2毫米汞柱、舒张压降低 1 毫米汞柱，相当于心脏病风险降低约10%。 https://www.theguardian.com/society/2024/nov/07/adding-five-minutes-exercise-a-day-can-help-lower-blood-pressure-study-says |
