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http://www.sina.com.cn 2006年12月29日 08:42 《妈咪宝贝》 小雅一个月以来一直睡眠不好。从剖腹产后第四天晚上半夜突然惊醒，到现在已经发展为整夜都无法真正入睡。 带孩子是件苦差事，小雅负责白天照顾宝贝，晚上宝贝和婆婆睡，为的就是能让小雅睡个好觉，可是她晚上睡不着，白天也没有精神，只能趁宝贝吃饱了睡着之后躺一会儿，一阵阵困倦袭来，又不敢放心睡着，怕自己睡熟了宝贝醒了都不知道，只盼着夜里好好睡一觉，可到了夜里好像反而没有了倦意，仿佛眼睛都更亮了…… 怎么办呢？这样下去感觉快要垮掉了！ 内外因素导致新妈咪容易失眠 内在病因 1. 分娩带来的体质变化 由于分娩时体力的大量消耗和产伤的失血疼痛，新妈咪毫无例外都会感觉到虚弱。加之内分泌的改变，雌激素和孕激素水平急剧下降，身体素质被调整到一种崭新的状态。而这种调整的过程中会出现相对的不平衡，从中医理论来讲一般都会有不同程度的偏“血虚”，出现头晕眼花、心慌心悸、气短和全身无力、脸色发黄、脱发，并常常伴有睡眠障碍的症状，例如睡眠浅短、似睡非睡状态、睡着容易惊醒、甚至彻夜无眠。 2. 抑郁情绪 怀孕和分娩是一次巨大的生理变化，同时也是一种心理应激过程。新妈咪在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺喂宝贝等一系列生理过程中，都会产生各种心理的改变。抑郁情绪是其中比较常见的心理改变，严重者可发展为产后抑郁症。具体症状有—— * 情绪低落：闷闷不乐，怀疑自己没有能力照顾好宝贝，对宝贝的健康过分关心或因无法应付而对自己过分责备。 * 强迫观念和行为：害怕出门、过分清洁，担心自己、宝贝或者老公会发生不幸等。 * 敏感并容易冲动：会因为一些小事而暴跳如雷或者悲伤欲绝；吃不下饭和入睡困难，常常失眠。 外部因素 1. 压力 小生命的诞生对于绝大多数新妈咪来说是件大喜事，但照顾小宝贝却是件相当艰巨而繁琐的事情，给初次生育、没有充足心理准备的妈咪带来极大的心理压力，尤其是年龄较轻的新妈咪，她们缺乏照顾宝贝的经验，往往只能通过亲友的言传和育儿书籍的叙述去尝试：定时定量的喂奶、添加辅食、处理大小便和应付随时的哭闹……这种压力很容易导致心理负担过重而影响睡眠。 2. 生活规律的改变 新妈咪由产前的养尊处优、衣食无愁一变而为产后的起早贪黑、劳逸无常。在宝贝尚没有建立一种稳定的作息规律之前，尤其是对付哭闹较多的宝贝，更是让新妈咪慌张无措，所有的饮食和睡眠习惯都被打破，有时候自己都弄不清当下的时间方位了。 3. 环境影响 室内温、湿度的不适——过冷、过热、噪音、光线过亮等对于一般人都会干扰睡眠，相对更为敏感的新妈咪们就更难以入睡。 中医安神方剂助新妈咪入眠 对新妈咪失眠的治疗，因产褥期体质的特殊和母乳喂养的考虑，对西药的选用常有审慎和顾忌，而中药的辨证施治和由内而外的调理，可以在不影响哺乳的情况下治疗，尽量减少副作用，并可同时调治产后的其他不适症状—— 归脾汤： 白术(6克)、当归(6克)、白茯苓(6克)、炙黄芪(12克)、远志(6克)、龙眼肉(6克)、炒酸枣仁(9克)、木香(3克)、炙甘草(3克)、红参(4克，另包)。 服法：一个疗程7服，每服服一天，早晚两次空腹服用。 煎法：将另包的红参先单独入药锅中煎半小时，同时再于另外药锅中煎其他药，煎两次，每次20分钟，两次煎液合并后再将红参煎液兑入。 适应症：产后虚弱，失眠，睡眠浅而易醒，浑身无力、气短懒言、精神倦怠、虚汗、食欲不振、心慌、头晕眼花、健忘等。 加味逍遥散： 丹皮(5克)、栀子(5克)、茯苓(9克)、白术(9克)、柴胡(6克)、陈皮(6克)、白芍(9克)、当归(9克)、炒酸枣仁(15克)、香附(6克)、益母草(10克)、炙甘草(5克)。 服法：一个疗程5服，每服服一天，早晚饭后一小时各服一次。 煎法：将药放药锅中冷水浸泡半小时后煎两次，每次煎20分钟，两次煎液合并后分服。 适应症：产后情绪抑郁、烦躁，入睡困难、失眠、胸闷胁肋胀痛、时常叹气、恶露不畅、便秘等。 市售的具有安神功效的中成药，也可在服用汤药不便的情况下根据症状选用—— 归脾丸、人参归脾丸：适用于气血虚产后失眠。 逍遥丸、加味逍遥丸：可用于肝郁气滞脾虚的产后失眠。 天王补心丹：治疗心血不足，神志不宁，心慌健忘，大便不利，口舌生疮等证。 朱砂安神丸：主治心火亢盛，阴血不足证。失眠多梦，心悸慌乱，心烦燥热。 五味子糖浆：功效益气补肾，镇静安神。用于头晕、失眠等神经衰弱症。 珍合灵片：由珍珠层粉、灵芝和甘草制成，具有养血安神的功效，可用于产后失眠。 摆脱失眠食疗调理法 莲子百合汤 原料：瘦猪肉250克、莲子30克、百合30克。 制法：以上三种原料放沙锅内加水煮汤。 小提示：适宜于产后虚弱、失眠者食用。 夜交藤粥 原料：夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量。 制法：夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取药汁约300毫升，去药渣，加粳米、白糖、大枣，再加水200毫升煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可食用。 服法：每晚睡前1小时，趁热食，连服10天。 小提示：适宜于产后睡眠不佳。 栀子香附粥 原料：栀子5克、粳米100克、鲜车前草30克、香附6克、当归6克。 制法：将车前草洗净，与栀子、香附、当归一同煮汁去渣。将汁与粳米煮粥，煮熟即可。 小提示：适宜于产后气郁化火的失眠者食用。 小米枣仁粥 原料：小米100克，酸枣仁(捣末)15克，蜂蜜30克。 制法：将酸枣仁加水煮15分钟，去底层沉渣后加入小米煮成粥。食用时加入蜂蜜。 小提示：适宜于产后睡眠不安、大便干燥。 日常食物中，有一些具有促进睡眠的作用，平日可以多选用这一类食物煮粥、烹饪菜肴—— 莲子：具有补益心脾、安神的作用，常可用来煲汤、煮粥。 牛奶：含有色氨酸等镇静作用的物质，加入白糖后于睡前热饮效果更好。 蜂蜜：补中益气、滋润五脏，缓和的安神作用，并可以改善便秘。 核桃：是一种很好的滋补营养食物，能改善神经衰弱、健忘、失眠、多梦的症状。 红枣：养血安神，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有功效。 百合：对烦躁心慌、失眠多梦等症状，能起到清心安神的作用。 荔枝：《本草纲目》称它能“安神、益智、健身”，有养血、生津液的功效。 葵花子：可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。 温馨TIPS： * 除照顾宝贝，新妈咪要设法抽出一些时间，使生活有所调剂，散散步、练练瑜伽、侍弄一下花草，舒缓情绪以使每日的生活不要过于紧张。 * 新妈咪在白天小睡的时间过长或过晚，皆有可能降低夜晚睡眠的需求而不易入睡。因此要尽量减少在宝贝熟睡时也抽空打盹的习惯，可以做一些较轻的家务，收拾一下房间等，以便晚上更好的休息。 * 睡前可洗个温水澡(不可坐浴和盆浴)，流水和搓洗的轻柔刺激可以促进入睡。也可用稍热的水泡泡脚，能改善血液循环和调节神经功能。 * 老公理应多给予妻子关心和支持，如果遇到妻子情绪不好，请多多容忍喽——女人这一辈子难得会有这样脆弱的时期。所以应该多承担家务，以帮助新妈咪顺利渡过产后不适期。 * 买一本家庭按摩指导的书，晚上让老公学着做一下全身按摩，放松一下全身肌肉，调节一下经络血脉，可以帮助新妈咪入眠。 编辑：王晓蕾 |
