中学课外活动的安排分享（体育）

飞飞鱼

分享一下我们中学课外活动安排的一些做法，希望能抛砖引玉，大家建设性讨论，互通有无共同进步。我会选择性隐去一些具体信息，相信同为家长的各位可以理解。
谢绝人参公鸡，我们就是贫穷的打工仔家庭，社会地位低，受教育程度差，没本事鸡自己只能和孩子一起鸡，blablabla。。。。。。。（我们都认了就不必再说 ）

背景：
孩子和家长都没有成为专业运动员的想法与计划，也没有拼搏突出体育成绩的天赋，更没有通过体育获得高考以及申请院校加分的规划。

体育：
因为我们家长自身是体育渣的土肥圆，所以从小娃的体育就是我们最上心，投入时间精力最多领域，尝试了多种项目，到了中学之后逐渐稳定为一两种集体运动，二三种个人运动。最大的收获就是娃强壮了身体，磨练了意志，热爱运动也养成了运动的习惯。

集体球类一：
这个是从小就参与的社区俱乐部，这么多年下来娃建立了很稳定的运动朋友圈，风雨无阻每周晚上训练一次2小时，周末参加联赛一次。我感觉这个体育活动有可能是娃玩一辈子的项目，而且己方队友和比赛队伍里有来自各个不同教育系统，不同家庭背景的不同孩子，对丰富孩子的社会阅历也有很大帮助。
依靠多年训练的底子，娃也入选了这个集体球类项目的校队，参与校际比赛。

集体球类二：
这个是进入中学后学校的一个强项球类项目，每周课后训练一次两小时。一开始是很开心的，燃鹅由于圈子的问题，跟娃和不来的一个小团体都在球队，而娃的好朋友一个也没进去，所以经常会感觉到被排挤，我估计娃很快就会退出这个体育项目。
没有办法，有人的地方就有江湖，我觉得这也是一个很好的反面体验。

个人运动：游泳
娃从小训练，游的还是挺不错的，按国内标准是运动员级别的了，当然在澳洲就还是普通了lol。每周训练两次，每次一个半小时，燃鹅娃突然说不想继续了，没有办法，讲清道理之后还是尊重孩子的选择，只是觉得有点可惜。

个人运动：健身
不知道为啥这个时代的小孩这么喜欢器械健身，普拉提，瑜伽这些东西！要不去健身房，要不在家里打开瑜伽垫，平均下来每天得有半小时吧，就是这些个人健身活动，我看了总是觉得有这把力气做些家务不是一样锻炼身体，还一举两得了。

个人运动：射箭
这是娃pick up的新项目，一周一次一小时吧，不知道能坚持多久。

其他平时还算和体育活动相关的就是Cadet了，每周训练一次两个半小时，体能消耗很大，特别是现在夏天的时候，但是比较喜欢。


文艺：
土鳖扛铁牛

小水牛

我家的2个，从小做游泳和网球，分别有10年和6年之久，老二目前还在坚持游泳，纯健身。

目前2个孩子都在打一个集体球类运动，全方位参与，即是运动员，也是裁判和教练。非常投入和喜欢，赛季的时候一周3次训练，2个不同年龄组的比赛，一周有7-8个小时。老二有幸参加每年的全国比赛。这个运动项目彻底改变了她孤傲的态度，学着去接受别人，去融入，也结交了几个好朋友，这是最大的收获啊！

目前老大，是个运动达人，除了做教练打工，自己还有训练和比赛，其余的时间打篮球，网球，攀岩，规律健身，典型的倒三角身材。剩下的时间应付大学的课程！哈哈

这些年陪着他们一起长大，很欣慰从小就做运动，而且都坚持了很多年，爱运动的习惯已经彻底养成，啥运动项目都能玩几下，人比较阳光，对运动，永远是第一选择！学习，游戏啥的，靠后。

文艺呢，我们坚持了画画和中文，都比较喜欢，也差不多有10年了。

dondon

被你这句土肥圆逗乐了，我们也都是体育渣渣，所以一直致力于推孩子体育,其实没什么成果，到了10年级后，孩子quit了所有体育活动，因为跟不上了。

唯一的好处是体育课不怕了。

小李師傅

參加街道網球，沒有加入俱樂部，但是缺人的話，也會代表他們去打打比賽。游泳一次，跑步一次。學堂裡每天打打籃球。夠了。身材蠻好

dondon

小水牛 发表于 2024-11-28 19:44
我家的2个，从小做游泳和网球，分别有10年和6年之久，老二目前还在坚持游泳，纯健身。

目前2个孩子都在打 ...

到全国性比赛，那孩子还是有运动天分的。加油。
运动好的人一般都阳光灿烂的：）

小水牛

dondon 发表于 2024-11-29 08:51
到全国性比赛，那孩子还是有运动天分的。加油。
运动好的人一般都阳光灿烂的：） ...

小众项目，在奥村里，竞争不大的，不像游泳和网球，需要投入大量的时间和金钱，还不一定有机会参加高level的比赛。

因为有多年的体育训练，所以才有机会，因为个子太矮，也就止步于此了。

做体育这么多年，对于普通人，感觉最终目的还是为了做人，而不是最终取得啥成就。拿奥运金牌的毕竟是个别人，需要天时地利人和。

小小白虎

关于体育
一直是“痛并快乐着”。澳洲这么好的条件和环境，值得大量投入...
痛么在于很早就知道没天赋，尤其竞技体育，有时候不管再努力，还是输多赢少，要经常接受失败的洗礼
快乐在于无欲就无求，可以简单享受运动过程的快乐，这么些年坚持下来，体力体态体质都棒棒哒

回顾一下过去的十年，我们参与过（都是至少1年以上正规训练）足球、滑冰、游泳、田径、网球、击剑、射击和（没有正规训练自己玩）篮球、羽毛球、自行车、乒乓球、高尔夫等。
慢慢大浪淘沙，目前保持了网球和游泳两项作为固定的运动。然后打羽毛球打篮球就平时有机会就玩一玩。

运动不仅让人心态更年轻、阳光、积极。而且在他将来的日常里，能保持一定的运动量，维持一个相对比较健康的生活方式吧。我觉得运动还是人类的天性...不管有氧无氧还是一些舞蹈健身或拉伸运动，每个人总可以找到自己合适的一种或几种运动的。

关于文艺
音乐上可能就他童年时期积累的这些了，能会一两样乐器....能欣赏得来古典音乐....
艺术上...我们能做的都做了，在他身上能留下多少，看他自己造化。


虽然似乎大大滴‘入不敷出’
但我心存感激，体育和文艺一直是孩子天赋的短板，和他天赋强势项目形成了很强烈的对比。因此这几个项目有改变了孩子思考的模式，教会了孩子很多
有些事情即使天赋再差，如果愿意付出，愿意花心思去好好琢磨，用对的方法，和对的人一起，结果也可以很好很好。
了解自己能力的下限，也是非常重要的。这是他建立自己三观过程中不可缺的一部分...也是他自信的底气

seashell.qd

我家中学低年级，也是cadets两个小时，一个集体球类训练一次，比赛一次，每周游泳一个小时，都是健身为目的的活动。和周围孩子比起来，运动时间算多的，但是生病也是多的，学校里有个病毒就被感染，一个学期要病一次。我都觉得难道不活动会病的更多？

seashell.qd

我家中学低年级，也是cadets两个小时，一个集体球类训练一次，比赛一次，每周游泳一个小时，都是健身为目的的活动。和周围孩子比起来，运动时间算多的，但是生病也是多的，学校里有个病毒就被感染，一个学期要病一次。我都觉得难道不活动会病的更多？

123395

运动好，既可以锻炼体态，又可以让孩子远离网络。孩子要去打拳，网球和游泳一直搞，但是没有运动的天赋就是个娱乐，也不错。只要能坚持下来就是好的。

milkzhan

我家本来没有体育氛围，顶多LG每周打一次网球，但是老大从小好动，我们就跟着她一起动，结果发现了她的游泳特长，就一路陪着她，直到她退出竞赛。不过她的运动习惯是天生的，所以即使退出竞赛但没有退出运动，即使不再游泳，也自己安排大运动量的锻炼。

老二从小跟着姐姐穿梭于各个游泳场馆，但是并没有耳濡目染，虽然她水性很好，身体协调性也很好，但架不住懒和被动，小的时候没有任何体育热情。因为姐姐爱好运动的缘故，我们就一路推着妹妹也参与各种运动，最后一样一样淘汰了只留下了游泳。她每周训练不多，水平也就一般，也不指望她能像姐姐那样，但是我们其实更希望她能多参与到其他运动中。可是她学校没有什么运动（学校课余只有排球课，但她不喜欢），周围朋友基本都不爱运动，连最后的游泳其实也没什么朋友（有一两个朋友但水平更差，几乎不参加比赛，所以每次比赛她都很孤单）。有时候想推体育（哪怕是娱乐性的），没有环境也难啊。

tutututu

女孩子参加netball club挺好的，各年龄有不同级别的队伍，我女儿水平不高，分在D队，最低级别，也不影响她心情，每周训练，比赛，很enjoy。就算五六年级考精英前，我家各种运动一样也没有放弃。

Saihu

我们孩子从小运动可以概括成一条主线，一条辅线，一条次线。主线从5岁开始，从未停过。辅线，有两条。各自坚持了有4，5年。但没有重叠。次线活动一直在换，有的也坚持不少时间，但基本酱油。今年完全放弃，辅线和次线。从小每周10小时运动，应该是没有多算。现在差不多还是10个小时，但只专注于一项。
我们两个是典型知识分子的样子。很开心培养出个运动型的孩子。只有运动可以把孩子从游戏屏幕前拉开。那我们就继续支持他。

小李師傅

剛剛去街道網球場打球，他們還給冰西瓜和牛排派:)

lilin0021

家里有个准中学生，7年级给他报的全部是校内体育项目了，就不准备再自己在外面俱乐部上了，省时省家长。
体育计划是：
游泳训练（校内全年），田径（还不确定说半年还是全年），网球（校内），足球（冬季）。主打健身锻炼为主。
小学阶段我家绝对是特别舍得在体育方面大量投入时间的家庭，体育也是摆在第一的位置。个人项目（游泳、网球），赛季项目（足球+田径）一直坚持了下来。6年级还多了篮球课，不过不打比赛。不为培养专业运动员，就为养个好体格。
娃估计是班里最黑的（晒的），但多年运动带来的好处就是认识朋友多啊，更容易在新环境里面适应，然后也比较受欢迎。
4年级那会娃的梦想还是当运动员奥运会之类的，6年级就已经放弃了。成长过程中属于认识然后接受了残酷的现实，知道自身天赋等各方面达不到顶级运动员标准，所以也算知道该往自己擅长的方面发展了。

小李師傅

lilin0021 发表于 2024-11-30 14:46
家里有个准中学生，7年级给他报的全部是校内体育项目了，就不准备再自己在外面俱乐部上了，省时省家长。
体 ...

私立？

lilin0021

小李師傅 发表于 2024-11-30 17:26
私立？

嗯中学

小李師傅

lilin0021 发表于 2024-11-30 20:14
嗯中学

私立一定要多參加，不參加就虧大了

紫萱

一周2-3次羽毛球 强身健体

milkzhan

lilin0021 发表于 2024-11-30 13:46
家里有个准中学生，7年级给他报的全部是校内体育项目了，就不准备再自己在外面俱乐部上了，省时省家长。
体 ...

大的私校是有这种便利条件，我家姐姐上的私校就是有很多课外体育活动，但是因为我们校外俱乐部的训练已经满了，所以没法参加学校的了。妹妹本想多利用一下学校的资源，但是因为是小私校，没有那么多体育活动（唯一的排球她还不喜欢），有点遗憾。不过小私校的学费比大私校便宜，差价应该就是差在这些方面。

dondon

我们低年级参加羽毛球跟netball。10年级后参加的就少了。11，12年级的运动就是：遛狗。走路。体育渣伤不起。

袜纸

我们以前偶尔打篮球，现在打乒乓球。都和大人一起打，和同龄人没啥交流，也不太好。运动量也不够

Flamingo2

我家老大马上就七年级了，老二开学四年级。我也是从小就很重视体育，特别鼓励她们去尝试各种体育项目，无奈基因太渣了，我和老公本身又没有运动的习惯，所以孩子的体育也不怎么样。目前老大唯一喜欢的运动是跆拳道，一周三次每次一小时。游泳是被我要求的每周一次半小时游泳课，是的她快七年级了游泳学校还没有毕业。老二是cheerleading每周三小时，体操每周一小时，这是她喜欢的。游泳也是应我的要求每周半小时游泳课。没有球类，更别提集体球类项目。没办法基因渣，孩子实在不感兴趣。

zpai

周六的运动课跟中文学校容易冲突

小李師傅

袜纸 发表于 2024-12-1 11:54
我们以前偶尔打篮球，现在打乒乓球。都和大人一起打，和同龄人没啥交流，也不太好。运动量也不够 ...

乒乓運動量不夠

小李師傅

zpai 发表于 2024-12-1 12:09
周六的运动课跟中文学校容易冲突

可以去park run，早上7，8點鐘的。結束後去中課

小水牛

很好的话题。

lilin0021

milkzhan 发表于 2024-12-1 11:38
大的私校是有这种便利条件，我家姐姐上的私校就是有很多课外体育活动，但是因为我们校外俱乐部的训练已经 ...

嗯啦，我家两个都是小学特别费家长（因为都是公校都靠校外俱乐部），到中学我就准备都偷懒了，统一就报学校队伍，不外面混了。

小李師傅

小水牛 发表于 2024-12-1 16:04
总结一下，要孩子养成运动习惯的几点：

第一：起步要早，5-6岁比较合适，适用于绝大部分运动项目。

講講看你的血的教訓

酸菜小鱼1212

我家老大7年级到10年级开始参加学校的划船队，在summer season 一周三次水上训练（5：00-7：00），两次健身房肌肉训练（一次放学后一次周日早上）(全年）。11年级学业太忙停止了水上训练，但依然参加健身房训练。12年级彻底停了（听说没有同年级的小朋友一起参加了）。
另外，7年级到11年级都参加了Winter Season 的netball，一周两个早上校内训练，周末打比赛。12年级还会继续参加。强度不大，队友在一起那么多年了，玩玩球蛮开心。
以前还参加过running club之类，老师会带着孩子们早晨绕着学校跑圈，但这个没有打卡要求的，有时间就去，没时间就算。

运动带来的改变？
1. 对长高貌似作用不大。标标准准我家的遗传，人群中最瘦小的那一只。
2. 虽然看上去瘦小，但体质很好。一年到头极少因生病请假，考前抱佛脚可以一坐就七八个小时。
3.小时候是极度内向害羞自闭的性格，7年级还没法看着老师的眼睛回答问题，后来做rowing captain的时候上台讲话也不怵，参加面试和学校活动之类已经不再害怕。日常依然是少言寡语性格。
4. 没有培养出对运动的爱好。闲暇时宁可躺着看小说绝不爱户外运动。但各项运动会一点，体能超群，所以同学组织的运动局也可以跟着一起玩玩。
5.不爱运动，纯粹功利性运动，比如为了12年级保持体能会在家健身（偶尔）。
6.力气大，一起出门扛行李或者在家搬搬抬抬出力气的活儿就指望她了。
7.先天不算有运动天赋，后天也没有额外延请名师，但因为学校的运动队蛮强，参加的又都是团体运动，跟着队友也混了不少校际比赛奖牌，以后老了吹牛有素材。

从我们父母的期许出发，鼓励孩子运动，就是为了增强体质+多交朋友，算是超额完成目标了。
另外，参加的都是校内的运动，对普通双职工家庭比较友好。