减肚腩的进来共勉一下吧

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最近发现肚子上的肉越来越多，决定减肥。以前去过健身房也是三天打鱼两天晒网，现在健身房也不去了，主要就想专心把肚子上的肥肉减下去。发现真心累啊。上YouTube上找减肚子的运动，跟着做也做不像，从昨天开始到今天，做到快吐了都，今天肚子上感觉乳酸堆积，开始疼，肥肉还在...觉得减肥这件事真的需要毅力。好难啊！
大家可以分享一下减肚腩的心德，发一些before after的对比图，给我点动力。坚持是件很难的事情.

bing029

82->72公斤，花了3个月，看了2次营养师，2次健身指导，然后现在在70公斤，遇到平台期，已经快2个月了，加油！

成成爸爸

bing029 发表于 2019-7-22 11:50
82->72公斤，花了3个月，看了2次营养师，2次健身指导，然后现在在70公斤，遇到平台期，已经快2个月了，加油 ...

两个月10多公斤。。。。佩服佩服。。。。不知道你的饮食和健身都是啥计划。。。这么厉害

jjys

就是不能堅持，我也是

bing029

成成爸爸 发表于 2019-7-22 21:17
两个月10多公斤。。。。佩服佩服。。。。不知道你的饮食和健身都是啥计划。。。这么厉害 ...

零糖低碳，多运动。。

成成爸爸

bing029 发表于 2019-7-23 12:30
零糖低碳，多运动。。

道理我都懂，身体很诚实。。。。你有氧和力量是什么比例啊

bing029

成成爸爸 发表于 2019-7-23 16:07
道理我都懂，身体很诚实。。。。你有氧和力量是什么比例啊

每晚5公里跑步+快走，一半一半，然后20分钟增肌（哑铃），吃的每天碳水控制在4片面包（low carb)的量，自己估计着量，比如吃两块weatbix, 就减掉2片面包，怕饿就多吃点蛋白质食物（鸡胸肉，瘦牛肉），加点果仁，蔬菜不限量。。。

成成爸爸

bing029 发表于 2019-7-23 19:25
每晚5公里跑步+快走，一半一半，然后20分钟增肌（哑铃），吃的每天碳水控制在4片面包（low carb)的量，自 ...

主要还是我坚持不够，去健身房时不时就中断了，还有有氧也是少了一点。

芷晴

70%靠吃的，30%靠运动。戒吃肥肉，油炸食品，多吃瘦肉和鸡胸肉，多吃蔬菜，晚餐不要吃碳水化物。我也刚刚开始减肥，小宝还小没时间去健身，带小孩去散步当运动哈

bing029

芷晴 发表于 2019-7-24 12:55
70%靠吃的，30%靠运动。戒吃肥肉，油炸食品，多吃瘦肉和鸡胸肉，多吃蔬菜，晚餐不要吃碳水化物。我也刚刚开 ...

1.土豆，地瓜，南瓜，豆类算蔬菜，但是都是碳水化合物的一种
2.你每天碳水的量，心里有数吗？

芷晴

bing029 发表于 2019-7-29 13:52
1.土豆，地瓜，南瓜，豆类算蔬菜，但是都是碳水化合物的一种
2.你每天碳水的量，心里有数吗？ ...

对，所以晚上不可以吃土豆丝，地瓜等食物。我每天碳水的量估计只有2个小拳头的量

bing029

芷晴 发表于 2019-7-29 20:15
对，所以晚上不可以吃土豆丝，地瓜等食物。我每天碳水的量估计只有2个小拳头的量 ...

那可以，瘦成照片指日可待