研究显示每周力量训练三次可减龄八岁

astina

一项研究显示一周举铁三次可能会减少一个人的生理年龄高达八年之多。

一个每周三次每次举铁一小时的人拥有一个比实际年龄年轻得多的身体。

举铁一直被认为与更好的骨骼及肌肉健康相连，但是新的对4800人的研究发现举铁者的生理年龄也较低。

英国的NHS建议成年人应该每天都积极运动，每周做150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

NHS还建议一周至少两次进行锻炼到包括腿部、背部和腹部等主要肌肉群的力量训练。

研究特别检验了力量训练对身体的影响，并分析了“端粒”的长度 - 这是染色体末端的DNA 片段，作用类似于鞋带上的鞋带扣，可防止遗传物质解开和受损。

之前的研究显示有较长端粒的人预期寿命较长，并且端粒会随着年轻增长会缩短。

对血样的分析显示锻炼最多的人端粒最长，而经常锻炼往往会带来更多益处。

每周每锻炼10分钟的举铁就与减少约五个月的生理年龄相连，男性女性以及各个年龄层的人都能得到这样的益处。

研究者在发表在《生物学》期刊的文章中写道：“在这个全国抽样中，每周90分钟的力量训练与生理年龄平均降低3.9年相关。”

科学家们说力量训练因为针对肥胖所以对人的健康和预期寿命有好处，但它也能逆转肌肉损失，增强代谢并提振心血管健康。

https://www.dailymail.co.uk/health/article-14171589/lifting-weights-help-reduce-biological-age.html

gifox

多做运动，的确觉得人都松很多

hgaox

在这个全国抽烟中

抽检？

meya

这个每周三次，每次一个小时的举铁，能在家里，用其他的运动方式代替吗？能够每周去三次gym 的人估计也不多。

spin123

这期刊比较差，注意

cutebaby

今天开始实验下

看看

凯瑟琳琳

力量训练延缓衰老是常识了。

bbc007

买一对哑铃，天天练！

阿德莱德的流氓

我不能再练了，老婆吃不消

potter.leon

标题很有误导性啊，本来还为偷懒自喜来着。。。

zhangwei7461

人类是需要依靠运动来保持健康的物种。

senawong

每天举铁20分钟 天天举 行不？  举一个小时要挂掉了

SAland

meya 发表于 2025-1-7 12:32
这个每周三次，每次一个小时的举铁，能在家里，用其他的运动方式代替吗？能够每周去三次gym 的人估计也不多 ...

力量训练在家里就能进行，贵在坚持，以下是我常做的：

1. 俯卧撑：3-5 组，每组间隔半分钟。每组多少个视个人体质，5个起 至 50个 都可以，能力强的可以做进阶版的，即把腿放高于掌所在平面进行俯卧撑。

2. 仰卧起坐：3-5 组，每组间隔半分钟。每组多少个视个人体质，5个起 至 50个 都可以，能力强的可以做进阶版的，即腿和手同时向上至腹部正上方会合。

3. 深蹲：3-5 组，每组间隔半分钟。每组多少个视个人体质，5个起 至 50个 都可以，能力强的可以做进阶版的，即脚尖踮起，仅以脚趾为力点。

4. 引体向上：有条件的可在房子设置一条横杠做引体向上，3-5 组，每组间隔半分钟。每组多少个视个人体质，2个起 至 20个 都可以.

BlueMountainAu

减龄八岁，年轻八年是不是更好一些

第一反应就是减寿八岁

虞宅与美丽

BlueMountainAu 发表于 2025-1-7 12:57
减龄八岁，年轻八年是不是更好一些

第一反应就是减寿八岁

还真没从你这个角度理解

ginginyingying

体态好首先就很减龄了

Seawave

没有说对寿命的影响，都是扯淡。看着年轻，实际一身病，少活八年。

zyun8288

BlueMountainAu 发表于 2025-1-7 13:57
减龄八岁，年轻八年是不是更好一些

第一反应就是减寿八岁

我也以为终于找到不锻炼的科学依据了呢。
看来还是要把锻炼列入新年计划。
只不过看来要推迟到农历新年了。

astina

meya 发表于 2025-1-7 12:32
这个每周三次，每次一个小时的举铁，能在家里，用其他的运动方式代替吗？能够每周去三次gym 的人估计也不多 ...

家里买点哑铃等必要设备？

缓缓

六十多岁大叔，day 1就这么练？如图？

Fernando

astina 发表于 2025-1-7 14:28
家里买点哑铃等必要设备？

自备一两付哑铃，基本可以一辈子不去健身房了

话说这些运动的话题，早就有研究结论了。怎么还有机构在研究来研究去.... 流量不够，冷饭来凑

lengyi3211

个人亲身经历 的确如此， 但需要科学力量训练， 循序渐进， 在哪里不重要， 重要的是一周三次习惯性力量训练。 持之以恒。

李大哥

这样关节和肌肉的寿命减少8年。其实保持身心愉悦有很多方法。

hgaox

抱石可以非常有效的提高核心肌肉群和上肢的力量

linkingg

看标题以为折寿八岁

PeanutJr

挺好 今晚去健身房

astina

生活里锻炼多的人尤其无氧多的人面部和身体都比较紧致，这个是很明显的。就算不减龄，也是状态好的xx岁

mrrio

应该有氧运动更适合中老年

moonhope

meya 发表于 2025-1-7 12:32
这个每周三次，每次一个小时的举铁，能在家里，用其他的运动方式代替吗？能够每周去三次gym 的人估计也不多 ...

跟着youtobe上的运动博主做操。
我觉得这个不错https://www.youtube.com/@Mrandmrsmuscle
有哑铃就行，没有哑铃就拿2瓶矿泉水也可以先练起来。

凯瑟琳琳

astina 发表于 2025-1-7 14:28
家里买点哑铃等必要设备？

对于新手来说，如果刚开始就直接使用器械，哑铃的作用可能相对有限，尤其是针对背部肌肉的训练。哑铃更适合用来锻炼小肌肉群（如二头肌、三头肌、肩部）以及塑造肌肉线条（如卧式飞鸟）。虽然也可以通过哑铃练习大肌肉群，但效果通常不如使用史密斯机或杠铃显著。

如果是完全的新手，楼上分享自重训练是一个很好的起点。能够全面覆盖背部、胸部和腿部等核心肌肉群，既安全又高效。建议按照计划逐步提高强度，以打好基础。

对于有一定追求，但时间又不多健身者，复合动作是提升整体力量和肌肉发展的关键。我个人在健身房的主要训练项目是卧推、硬拉和深蹲（即“三大项”），这些动作不仅能有效刺激核心肌群，还能通过激素分泌提升整体训练效果。这类训练时间投入相对较少，但能够带来最大的回报。