腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上

ta_xiang

bjj523 发表于 2019-9-20 17:08
哇！楼主MM厉害 臀部真心漂亮！才一年多就有这样，天赋，方法，毅力，缺一不可。
顺便一提，既然M ...

我都35的阿姨了。。。你说到我痛点了，现在最大的瓶颈就是在手臂上，就喜欢练些绳索下拉和各种臂曲伸，窄距俯卧撑有点抗拒做，看来我还是得克服一下，push自己去练起来，看看是不是就在那里能突破

51apple

楼主臀型太好看了，腰也细，赞赞赞！！！

ta_xiang

51apple 发表于 2019-9-20 17:28
楼主臀型太好看了，腰也细，赞赞赞！！！

我的腰是正面H侧面薄那种，正面。。我不想看

bjj523

ta_xiang 发表于 2019-9-20 17:24
我都35的阿姨了。。。你说到我痛点了，现在最大的瓶颈就是在手臂上，就喜欢练些绳索下拉和各种臂曲伸，窄 ...

对我来说，依然是MM～
既然你正常距俯卧撑能做40+，那证明你基础是很好的。如果开始窄距太困难，不妨从保持正常距，但减小手臂夹角开始（小于10度，直至能紧贴身体）。同时，也可以尝试在底部停留1-2秒，不求个数，但求全幅。这样起来时，充分感受胸部发力，过粘滞点时，又可减少肩部参与，尽量刺激三头。然后慢慢过渡到窄距。这个动作，你可以放在大重量复合动作之前，做1-2组，做预激活用，也可以放在胸部或手臂训练日的最后，做3-4组，做充分力竭用。
试试看，我估计坚持个把月，应该就能帮到你的卧推。当然，不行不收钱～

ta_xiang

bjj523 发表于 2019-9-20 22:06
对我来说，依然是MM～
既然你正常距俯卧撑能做40+，那证明你基础是很好的。如果开始窄距太困难，不妨从保 ...

我尝试过手臂小夹角的俯卧撑，但是，跟我平时正常距离的俯卧撑完全不是一回事，难度高很多，下去。。。就是下去了，跟栽地上一样，哈哈哈，所以就有点抗拒做，但感觉坚持按照你说的这练法做，应该就是突破瓶颈的好方法

bjj523

ta_xiang 发表于 2019-9-21 12:09
我尝试过手臂小夹角的俯卧撑，但是，跟我平时正常距离的俯卧撑完全不是一回事，难度高很多，下去。。。就 ...

怕啥，载就载呗，反正你有安全气囊～
没事，那就一点点来，60度，45度，10度……之所以向你推荐这个，不仅是因为俯卧撑是价值最高的自重动作之一，而且相对于卧推，它的迁移性也是最高的（它其实就是趴在地上的卧推）。当然，其它加强三头的动作也可以同时进行。相信以楼主MM的毅力，一切只是时间问题…
期待MM的新照，为什么只有臀部的侧照，没有后面全貌？超级想看MM的完整臀线…

ta_xiang

bjj523 发表于 2019-9-21 17:19
怕啥，载就载呗，反正你有安全气囊～
没事，那就一点点来，60度，45度，10度……之所以向你推荐这个，不 ...

没有后手啊，拍不了后正面。。

bjj523

ta_xiang 发表于 2019-9-21 17:50
没有后手啊，拍不了后正面。。

你家付款专员呢？放着福利这么好的摄影师工作不干？他不干，我来应聘！
问一下，关于硬拉深蹲，MM是做标准的，还是也有做其他变式的？

ta_xiang

bjj523 发表于 2019-9-21 19:59
你家付款专员呢？放着福利这么好的摄影师工作不干？他不干，我来应聘！
问一下，关于硬拉深蹲，MM是做标 ...

以前还拽着他能周末跟我去健身房练练顺便可以帮我拍照拍视频的，后来他各种理由逃避锻炼，再也没出现在过健身房。。

深蹲硬拉标准和变式都在做，不过最近几个月在集中精力练臀，所以深蹲硬拉已经没有那么追求重量了，做到力竭的话就没办法再练臀了

bjj523

ta_xiang 发表于 2019-9-21 20:10
以前还拽着他能周末跟我去健身房练练顺便可以帮我拍照拍视频的，后来他各种理由逃避锻炼，再也没出现在过 ...

厉害！楼主MM有阶段性目标，会针对性强化，制定计划的能力很强

猫喵

真羡慕LZ小腿这么细，胸还这么丰满 完全很你相反的人飘过

Lindoudou

这肌肉块,吓人呢

cinziacyc

我就是在吃上舍不得控制我自己

Jade19

楼主这身材太赞了

rootmore

6块腹肌，7个引体向上，不合理啊

sunpower03

LZ,你这身材真棒啊，看的我心花怒放

emmieyang

emmu

收藏一个

liuyang327

学习榜样

椎名道哥

ta_xiang 发表于 2018-12-14 20:29
等我后面写来哈，这也是我要写这个帖子的重要因素，把我自己一步步恢复腰肌的有限经验分享给大家，因为我 ...

   
握个抓
我也是椎间盘突出的老病号了……

之前也请过PT，效果确实比自己瞎练要强些。然而我把还贷方式换成p&i之后，发现请不起PT了

ta_xiang

椎名道哥 发表于 2020-2-28 16:40
握个抓
我也是椎间盘突出的老病号了……

哈哈哈，不至于，再说请了一段时间有基础了，也不用再继续请了啊，去看点健身网红的训练计划加上自己的经验总结，给自己做个训练计划我觉得没问题啊

MissPearl

楼主研究了你的几个姿势讲解觉得很有帮助！我就去看了一下你的男神叔贵，发现keep里面他只有一套课程，练腿的，还要收钱。
然后找到他的微信公众号，可以买他的书自己研究，或者买网上一套一套他的课程？你也是这么跟的吗？
想说我就跟着keep里面那些免费的练咋样？

ta_xiang

MissPearl 发表于 2020-3-29 22:18
楼主研究了你的几个姿势讲解觉得很有帮助！我就去看了一下你的男神叔贵，发现keep里面他只有一套课程，练腿 ...

我以前follow的时候不要钱的哦，公众号上的内容也很丰富，他的书是一直要钱的，但是我觉得没必要买书啊，那个书很基础的，除非完全小白，我当时看他公众号主要是他的纠错和矫正正好说到了大家平时最容易忽略的一些点上，要真想练好，还是得找个pt手把手教效果好，只是一些小细节可以多在网上看看讲解

wsdenver

太厉害了

MissPearl

楼主最近我减肥很喜欢跑步，是真的非常享受户外跑。结果两三个月吧，每周两三次，每次五六公里，觉得膝盖开始疼了啊。刚开始是隐隐约约，这两天觉得蹲下站起都疼。。
这不会也是跑不跑坏了吧？我也不算跑的多啊。。
真的觉得跑的蛮爽的。所以我现在只能停止跑步每天就在家做HIIT和力量么。。？

ta_xiang

MissPearl 发表于 2020-5-21 20:16
楼主最近我减肥很喜欢跑步，是真的非常享受户外跑。结果两三个月吧，每周两三次，每次五六公里，觉得膝盖开 ...

如果真的是想膝盖好好工作很多年到老的话，长期跑步真的不推荐，跑多了本来就会磨损膝盖上的保护膜，再加上姿势不对和户外硬地的阻力对膝盖的冲击破坏的话，真的比较推荐hiit

pinkapril

我倒是有臀围基础 就是型太不好了 努力恢复中

pinkapril

ta_xiang 发表于 2018-12-19 19:17
我练臀常用的动作

1.硬拉

楼主 你写的摆壶铃加弹力带那里 我没看明白弹力带绑在哪里?

ta_xiang

pinkapril 发表于 2020-5-21 21:56
楼主 你写的摆壶铃加弹力带那里 我没看明白弹力带绑在哪里?

脚分开一个大角度，弹力带两端用脚踩住，弹力带中间套在壶铃上。。。貌似这个解释了也没说清楚。。。实在想象不出来就不用弹力带了，直接摆壶铃，重量加重一点，两脚大角度站开

pinkapril

手臂：把肱二和肱三作为一组对抗肌来交替练习，中间不休息，一是可以节约时，二是两处充血更快，泵感更强-能说说动作内容么