研究显示每周力量训练三次可减龄八岁

空谷幽兰

天涯浪客 发表于 2025-1-7 16:01
我上班的时候就算力量训练了，不上班的时候围着操场跑20圈，引体向上一次10个。 ...

我也想做这样的工作，又能赚钱，同时还能做力量训练

Grange

流金岁月76 发表于 2025-1-8 09:01
有push up bar，对手腕友好。

这个不错。也可以用哑铃。什么都没有的话，握拳也可以。

我以前是跟着app练，一个session做大约200个push ups，包括burpees，做了有一年就把手腕弄伤了，不过现在也好了。

TGTG

看来不只是我理解成了减寿八年

kr2000

力量训练的强度是极限不超过20-30个一组
上面有朋友建议俯卧撑深蹲50一组的，基本跟主题说的力量训练没有太大关系

一般人自重训练在胸腿肌群上强度都不够，即使买一对10公斤哑铃或者弹力带也很快超过20个一组的强度
所以健身房的大重量还是需要的

在家练引体还是不错的

天涯浪客

空谷幽兰 发表于 2025-1-8 09:59
我也想做这样的工作，又能赚钱，同时还能做力量训练

和肉馅就算是力量训练了，20公斤一箱的肉碎，放入绞肉机里，8到10箱为一组，一天三到四组。算不算力量训练？

胡须康

kr2000 发表于 2025-1-8 11:21
力量训练的强度是极限不超过20-30个一组
上面有朋友建议俯卧撑深蹲50一组的，基本跟主题说的力量训练没有太 ...

45岁以上能一口气做25个标准俯卧撑的应该也是少数

fishlegs

zhangwei7461 发表于 2025-1-7 12:21
人类是需要依靠运动来保持健康的物种。

人类可能也就最近一两百年开始体力劳动越来越少了吧

kr2000

胡须康 发表于 2025-1-8 11:40
45岁以上能一口气做25个标准俯卧撑的应该也是少数

训练是长期的嘛
正常体重的中年男性，坚持几个月提升一下神经肌肉募集能力做25个以上的俯卧撑没什么问题
再要提升达到增肌目的，自重俯卧撑的效率就很低了

胡须康

kr2000 发表于 2025-1-8 13:25
训练是长期的嘛
正常体重的中年男性，坚持几个月提升一下神经肌肉募集能力做25个以上的俯卧撑没什么问题
...

这个新闻应该是写给没有运动习惯的人看的吧，已经长期坚持运动，再减龄也减无可减了
所以大家不要一上来就说这个没用那个不行，很打击人积极性
和吃饱饭坐在沙发一动不动相比，无负重深蹲几组都是好的

kr2000

胡须康 发表于 2025-1-8 13:37
这个新闻应该是写给没有运动习惯的人看的吧，已经长期坚持运动，再减龄也减无可减了
所以大家不要一上来 ...

我没有说做多次数的运动不行啊
这文章说的是力量训练，那重量太轻的运动就不算力量训练了
运动只要不受伤都是好运动，无论是自重训练，波比跳，跑步还是其他的hiit都是推荐的

zhangwei7461

fishlegs 发表于 2025-1-8 13:23
人类可能也就最近一两百年开始体力劳动越来越少了吧

保守了吧。 也就近100年。  如果除去发达国家， 也就近50年。

feihong

凯瑟琳琳 发表于 2025-1-7 22:51
把无氧重量降低，一组做20个，速度再快点，就成了有氧。。。

hypertrophy training

feihong

天涯浪客 发表于 2025-1-8 12:37
和肉馅就算是力量训练了，20公斤一箱的肉碎，放入绞肉机里，8到10箱为一组，一天三到四组。算不算力量训 ...

心率能达到zone3 & 2 就算

feihong

kr2000 发表于 2025-1-8 12:21
力量训练的强度是极限不超过20-30个一组
上面有朋友建议俯卧撑深蹲50一组的，基本跟主题说的力量训练没有太 ...

10公斤可能轻了些 30或者20就基本够很多人在家训练了 很多时候大重量是非目标肌群借力上去的

feihong

wf08sx 发表于 2025-1-8 10:10
你说得就是搬砖吗

一大块 得从底下爬到砖的上面搬

凯瑟琳琳

feihong 发表于 2025-1-8 20:34
hypertrophy training

hypertrophy要极限做15个以下才最有效。

wf08sx

feihong 发表于 2025-1-8 20:49
一大块 得从底下爬到砖的上面搬

哈哈????

天涯浪客

胡须康 发表于 2025-1-8 11:40
45岁以上能一口气做25个标准俯卧撑的应该也是少数

我试了一下，一口气做了20个，几年都没有练过了，25个不难。我最近在练单杠的引体向上，练了两个月了，目前最好的记录是一次拉10个。

空谷幽兰

天涯浪客 发表于 2025-1-8 12:37
和肉馅就算是力量训练了，20公斤一箱的肉碎，放入绞肉机里，8到10箱为一组，一天三到四组。算不算力量训 ...

哇，这个必须算呀，好重的体力活

空谷幽兰

天涯浪客 发表于 2025-1-9 16:05
我试了一下，一口气做了20个，几年都没有练过了，25个不难。我最近在练单杠的引体向上，练了两个月了，目 ...

哪里有单杠呀？ 来澳洲20年，没见到哪里有单杠

dtmr17

空谷幽兰 发表于 2025-1-13 09:58
哪里有单杠呀？ 来澳洲20年，没见到哪里有单杠

有些公园有。
在家里，有挂门框或墙上的。
还有power tower，要买底比较长的，发力时不会晃。

SAland

胡须康 发表于 2025-1-8 12:40
45岁以上能一口气做25个标准俯卧撑的应该也是少数

我平时的锻炼量是 3*33，脚放在床架上（离地 4/50公分左右）

天涯浪客

空谷幽兰 发表于 2025-1-13 08:58
哪里有单杠呀？ 来澳洲20年，没见到哪里有单杠

公园里面有啊，我家里也有。

胡须康

SAland 发表于 2025-1-13 09:28
我平时的锻炼量是 3*33，脚放在床架上（离地 4/50公分左右）

好厉害啊

crybaby

锻炼有用

但99%的人输在不能坚持

空谷幽兰

天涯浪客 发表于 2025-1-13 10:38
公园里面有啊，我家里也有。

哇，家里后院装了单杠，牛啊 澳洲公园没见过有单杠的，方便告诉哪里的公园吗？如果离家近，我也去练练 谢谢回复哦

空谷幽兰

dtmr17 发表于 2025-1-13 10:15
有些公园有。
在家里，有挂门框或墙上的。
还有power tower，要买底比较长的，发力时不会晃。 ...

墙上门框对女生来说不合适，挂不上 power tower 这个可以买来试试，多谢

hgaox

空谷幽兰 发表于 2025-1-16 09:03
哇，家里后院装了单杠，牛啊 澳洲公园没见过有单杠的，方便告诉哪里的公园吗？如果离家近，我也 ...

我用wired fence post 和beam给孩子 建了一个monkey bar

成年人也可以锻炼 比较无聊

远不如bouldering有持续性

流金岁月76

空谷幽兰 发表于 2025-1-16 10:08
墙上门框对女生来说不合适，挂不上 power tower 这个可以买来试试，多谢  ...

女生臀腿力量好，上肢力量弱，其实注重三大项更好。

hgaox

空谷幽兰 发表于 2025-1-16 09:08
墙上门框对女生来说不合适，挂不上 power tower 这个可以买来试试，多谢  ...

bouldering对引体向上提升非常非常明显

当然比较费手指和指甲