Dukan diet减重已完成。总计减重6.8kg。开始第三阶段保持期。（1楼更新减肥前后照片）

doris.w

原帖由 destine 于 2011-9-28 12:59 发表


我觉得既然是书上建议的，一定有它的道理。这点碳水化合物应该不算啥。

而且我觉得吃进去很可能消化不了，听听这名字，燕麦壳。。。 只是为了防止便秘而已。

不行以下是原因

Can I have psyllium husk?

Gnerally no, they are not a replacement for oat bran on the Dukan diet.

However in one of the official chats it was mentioned that you can use small quantities if constipation is a problem and you've tried things like wheat bran and other suggestions.

lilywei

mark一下～

豆豆想笑

一周减了3公斤之后坚持不下去了，好多美食在眼前晃来晃去，浑身没劲抱孩子直打晃，到超市看到榴莲没忍住买了个最大的吃掉了一大半外加一块cheesecake，吃完了好满足啊，再也不想折磨自己了，一周减肥的结果是把我的饭量减小了，我以前很喜欢吃米饭，一顿吃一大碗现在一小碗就吃不动了。

xuyehu

原帖由 doris.w 于 2011-9-28 13:11 发表

不行以下是原因

Can I have psyllium husk?

Gnerally no, they are not a replacement for oat bran on the Dukan diet.

However in one of the official chats it was mentioned that you can use small quanti ...

还是没有说明为什么不能，摊手……

mwjfaith

  准备试了！

nicekrissy

酸奶不行的哦
有糖分~~

destine

LS的，no fat yogurt 是可以吃的，而且natural的不限量。

如果是含水果的no fat yogurt，每天不可以超过两个。

destine

今天晚上做了一个蛮好吃的东西，好像也和书上看到的某道菜谱差不多。

0.5kg lean beef mince, half onion chopped

然后调成肉馅，我放了一个鸡蛋，酱油，盐，姜末，胡椒粉，料酒，一点herbs。

烤箱预热180度，把调好的牛肉馅放入烤盘里大概烤30分钟的样子。

烤好从烤盘里倒出来，切成块，很好吃~~

瞬间就被我消灭了一半儿。。。剩下一半明天午饭啦~~

老猫晒太阳

进来膜拜一下，继续做我的瑜伽去了。

lily2009

今天是第三天，体重只减轻了1KG，而且人觉得很辛苦，所以明天就不准备坚持了！

但会控制一下饮食，每天四点钟以后不吃任何东西，水也尽可能少喝。但四点之前可以随意吃。之前就是用这个方法一周减了2KG。

其它的JM们加油啊！！！(monkey05)

kiddkidd

我的计划要推迟了。。哭泣。
老公最近要烧烤。要求我不准减肥。。等烤完再说。。。。。要求我陪他。。。

xuyehu

原帖由 kiddkidd 于 2011-9-30 09:52 发表
我的计划要推迟了。。哭泣。
老公最近要烧烤。要求我不准减肥。。等烤完再说。。。。。要求我陪他。。。

呵呵，你就吃烤牛排、烤鱼、烤虾嘛，不耽误你减肥的

你家老公估计是怕你减坏了身体，找各种借口拖延你的计划呢

kiddkidd

我感觉更像是因为不希望我在colse买海鲜吧。
想我周末去springvale买。可以便宜。。。
说了好几次不要再colse买吧。。。

destine

原帖由 kiddkidd 于 2011-9-30 10:09 发表
我感觉更像是因为不希望我在colse买海鲜吧。
想我周末去springvale买。可以便宜。。。
说了好几次不要再colse买吧。。。

O(∩_∩)O哈哈~ 那就周末买了下周一开始咯~ 我觉得周末总要吃吃喝喝的，周一开始比较容易执行下去~

kiddkidd

原帖由 destine 于 2011-9-30 10:23 发表


O(∩_∩)O哈哈~ 那就周末买了下周一开始咯~ 我觉得周末总要吃吃喝喝的，周一开始比较容易执行下去~

我是刚好相反。。。我周末呆在家里才有心情准备这些东西。。。
平时上班，要准备出来一天的早饭晚饭。。晚上还要接老公下班。。。= =。。更希望在外面买了吃。。

nicekrissy

我覺得需要每個周末制定好一周的菜單
這樣才會比較有motivation去遵守規則
不然 天天下班要想吃什麽的話 很容易破功~

destine

原帖由 kiddkidd 于 2011-9-30 13:47 发表


我是刚好相反。。。我周末呆在家里才有心情准备这些东西。。。
平时上班，要准备出来一天的早饭晚饭。。晚上还要接老公下班。。。= =。。更希望在外面买了吃。。

MM全职上班会比较不容易坚持，我已经12天了吧，每天都感觉很累很困。

朋友跟我说是因为摄入太多蛋白质，但是没有糖和脂肪来提供热量消化这些蛋白质，所以总会觉得累。

PS我今天终于坚持不住甜点的诱惑，去买了一个almond croissant吃... ...

当做坚持10+天给自己的奖励吧... ...

doris.w

准备从明天开始 希望可以熬得住前两个阶段

kiddkidd

因为昨天晚上订了去黄金海岸的机票跟旅店。。
早上想啊想啊。硬是决定今天开始减肥了。。。为了穿泳装。。。。

刚好家里还有前几周就买好的燕麦糠。去送lg上班回来的路上去加油站买了脱脂牛奶。一会做饼饼吃。
家里还有一块鸡胸肉，刚好一起煎了。
10点预约了团购的推油。。做好了就去springvale跟超市买需要的东西。。。～～～呼呼，加油。

记录一下。早上8点，体重59.7kg.空腹。
第一餐，鸡胸肉，燕麦糠。
先用牛奶燕麦糠鸡蛋摊饼。
但是感觉都黏在锅底了。然后变成一坨一坨的了。。。
不知道是不是锅子的问题。。。反正凑合着吃了燕麦糠团。。。味道还可以下口。
然后推荐一个煎烤利器 - 健康牛排机。
（面是斜下来的，可以把多余的油脂流出来。没减肥前，我老公用它烤了鸡翅跟牛排，留下来满满一下子的油，而且热度够了似乎会自动断电。我老公说这个做出来的肉味道很好，我们家的烤箱可以退休了。）
用这个烤了去皮的鸡胸肉。
剩了一块就吃的好饱好饱。。

第二餐，烤巴沙鱼片，水煮虾。
跑去springvale买菜，2点才回家，收拾好东西。
就简单做了中饭。沾了酱油吃味道还不错。

第三餐，一个水煮蛋，牛肉汤。
水煮蛋是等牛肉汤熟之前垫肚子的。
牛肉汤用的是springvale买的瘦牛肉。只用了一点酱油，盐和一粒大蒜调味。
看到汤上都是油星。。但是味道蛮好的。。。阿弥陀佛。。。希望没问题。肉味有点淡，但是可以凑合吃。

[ 本帖最后由 kiddkidd 于 2011-10-1 20:02 编辑 ]

destine

MM加油啊~~

我悲催的这个星期一点儿都没减。。。 看来加了蔬菜之后会停滞一段时间。。。

另外可能我还是吃得太多，下个星期开始还是要控制摄入量吧。。。

另外我觉得，煎 oat bran pancake 完全可以不放牛奶，或者只放一点点，这样比较好翻面。

我有时候放了一点儿酸奶，它就会变得软塌塌的。。。

kiddkidd

书里说，如果你一段时间没有继续减的话，就说明你的身体告诉你够了。
可以到下一个阶段了。
但是如果是在蔬菜日的话，说明是正常的。

或者把日子从1/1变成3/3.
似乎对有些人会有效。

destine

谢谢MM，十月份这一个月我一定要把最后这4-5kg减掉！

今天开始少吃，我觉得我之前吃的太多了。。。

航迹云

爱吃肉滴胖纸路过，顺便马克一下!

doris.w

想问一下 这个diet 可以喝豆浆么 就是自己在家泡黄豆 打得那种

xuyehu

原帖由 doris.w 于 2011-10-1 21:15 发表
想问一下 这个diet 可以喝豆浆么 就是自己在家泡黄豆 打得那种

书上说soy milk是可以喝的，但是如果你不是vegetarian的话就是“tolerated foods”，只能偶尔喝喝

[ 本帖最后由 xuyehu 于 2011-10-1 22:14 编辑 ]

destine

可以在超市买 no fat soy milk 喝。

不过非常非常难喝。。。

doris.w

谢谢 楼上两位mm 我还是不喝了 只是觉得便秘有点痛苦 想着喝点豆浆 算了还是别喝了省得到时候罪也遭了又没效果。我看网站上写可以喝sugar free
的纤维素

destine

MM有没有吃 oat bran? 我觉得这个东东对便秘有效的。

xuyehu

Psyllium Husk对便秘很有效，我怀孕的时候一直拿这个冲水喝，还得是纯的，metamucil、oat bran、oat一概没用

仅供参考，什么东西有效还是看个人体质的

kiddkidd

第二天。
今天早上8点称重一次。59.1kg.
然后回床上又睡过去了。
然后12点起来称重58.7kg.
反正省了一顿。。。
第一餐不知道算早餐还是午餐，反正吃的蛮多的。
1个流黄煎蛋，oat bran饼饼，和昨天晚上剩的一碗牛肉汤。
谢谢destine，这次只放了少少的牛奶。果然就成型了，终于是个饼了。还顺便做了一个明天早上带公司吃。

下午3点半有点想吃东西，吃了2个水煮蛋的蛋白。
唉，我吃蛋好浪费呀。。。刚买了2盒就消灭了1盒了。。

5点烤了肉丸。按照destine的方子。但是我在第一阶段，所以没放洋葱。
沾着酱油和一点点辣椒粉吃了5个。

7点去姑姑姑父家帮忙弄电脑，吃到了好美味的清蒸鱼。吃了好几口～～～
好像今天真的吃的好多哦。。。

我吃过早饭后也还没便便过。。。是不是oat bran对我也未必有效呢。。。如果oat  bran无效。是不是以后就该不做了呢？
另外想知道。是不是蛋吃过了不太好啊？
虽然我没高血压。但是总有点怕怕的。。考虑明天带公司吃的水煮蛋不吃黄。。。

[ 本帖最后由 kiddkidd 于 2011-10-2 23:13 编辑 ]