有适合中老年女性的cardio健身录像吗？

milkzhan

我感觉原来一直用的健身录像（见下面链接）可能不适合我这个年龄了，虽然运动量没问题，但是我的膝关节感觉有问题了。可是我找不到适合中老年女性但又有一定运动量的录像，不知大家能推荐一些吗？或者从哪里找？

https://www.youtube.com/watch?v=1skBf6h2ksI

https://www.youtube.com/watch?v=ijNdZZ4hgw4

一司机

看看标题看看楼主id有一种很错乱的感觉。你这让足迹一帮自认还是小火鸡的同学怎么想？

缓缓

搜索关键词 50+

总有一款适合

milkzhan

缓缓 发表于 2022-11-21 11:35
搜索关键词 50+

总有一款适合

我看了，感觉那些运动就像做广播体操，实在是称不上运动。

bhua9

郑多燕吗？我觉得jo 姐的其实强度不高的，很多时候就是在踏步，配上上半身动作。YouTube growwithjo

milkzhan

bhua9 发表于 2022-11-21 18:56
郑多燕吗？我觉得jo 姐的其实强度不高的，很多时候就是在踏步，配上上半身动作。YouTube growwithjo  ...

我刚搜了郑多燕的健身操，感觉还是运动量太小，比较适合减肥人士，不太适合运动人士。

我搜了其他的视频，凡是针对中老年的都运动量小，运动量足够的又都是给年轻人的，难道中老年人就不能真正运动了吗？

bhua9

milkzhan 发表于 2022-11-21 20:50
我刚搜了郑多燕的健身操，感觉还是运动量太小，比较适合减肥人士，不太适合运动人士。

我搜了其他的视频 ...

Jo姐有一个小时的，运动量还不够？
有时候强度高的30分钟，消耗比低强度的1个小时还高呢。
话说减肥人士和运动人士的区别是啥呀

hohoho

为什么不去gym, 个人觉得自己练总是不如gym group class 强度高，有规律。

milkzhan

bhua9 发表于 2022-11-21 20:06
Jo姐有一个小时的，运动量还不够？
有时候强度高的30分钟，消耗比低强度的1个小时还高呢。
话说减肥人士 ...

是的，有时候高强度的短时间比低强度的长时间消耗还大。那个郑多燕就是强度不够大，但是我也不可能每天花太多时间在运动上。我贴的两个链接运动时间都不长，特别是第一个，只有15分钟，但每次都是浑身汗。pamela的多数还是针对年轻人的。

milkzhan

hohoho 发表于 2022-11-21 20:09
为什么不去gym, 个人觉得自己练总是不如gym group class 强度高，有规律。

因为我的生活没规律（重要时间全让给孩子和老公的工作），所以运动都得自己抽边角料时间，所以无法参加有规律的class运动。而且去gym来回还要花时间，最省时又达到锻炼效果的就是在家自己练。

bhua9

milkzhan 发表于 2022-11-21 22:13
是的，有时候高强度的短时间比低强度的长时间消耗还大。那个郑多燕就是强度不够大，但是我也不可能每天花 ...

帕梅拉的强度是可以的，你膝盖不舒服的话，那就少做跳跃和舞蹈. 普拉提和局部10-15分钟的视频一天做个2个。
我是嫌弃她每个视频时间太短了，我个人喜欢30-40分钟长度的视频，所以最近跟着jo 姐还有anna做，她们的视频基本上都是30分钟以上的。
还有你试过cardio pilate没有，中等强度的，我都是跟move with nicole.

我也是容易右边膝盖不舒服。

Siva

膝盖或者脚掌不舒服尽量避免自己练习。
水里运动更安全，家附近游泳池报个班，一周一两次还是留给自己

milkzhan

bhua9 发表于 2022-11-21 21:24
帕梅拉的强度是可以的，你膝盖不舒服的话，那就少做跳跃和舞蹈. 普拉提和局部10-15分钟的视频一天做个2个 ...

Pamela的那个Hiit如果是30分钟，那得累趴下了。我一般是练个10分钟的ab workout，然后休息10分钟再做hiit，总时间差不多，再多就抽不出时间了。不过pamela强度虽大，但是cardio还不是很多。我的第二个视频cardio强度还是足够的，但是太多跳跃了，甚至单腿跳，现在感觉膝盖吃不消了。我也是右膝盖不舒服了。

joaquin

Low impact cardio?

bhua9

milkzhan 发表于 2022-11-21 22:31
Pamela的那个Hiit如果是30分钟，那得累趴下了。我一般是练个10分钟的ab workout，然后休息10分钟再做hiit ...

膝盖不舒服就尽量避免跳跃和跑动太多的视频咯。还有我个人觉得个人的力量提高以后，动作规范的情况下，膝盖一般也不会感觉不舒服。
我跟帕梅拉做局部和hiit的视频，膝盖一般都没感觉。但是跳舞的视频就会感觉膝盖不舒服。

jessicayyau

找些没有跳跃的跟练。比如这个
https://www.youtube.com/watch?v=ILUZz0nGEBI&t=5s

还有
https://www.youtube.com/watch?v=Fu_oExrPX68

Mombeauty

跟微信直播雨含吧，主播很正，动作简单，效果却奇佳

caridi

milkzhan 发表于 2022-11-21 22:15
因为我的生活没规律（重要时间全让给孩子和老公的工作），所以运动都得自己抽边角料时间，所以无法参加有 ...

我觉得恰恰相fan2哦。。。。一开三锻炼最难的就是坚持。。。。特别之前没有运动习惯的。。。。只有参加class把运动时间固定了。。。。养成习惯让身体有本能反应。。。。。才能坚持下来。。。。

个人意见仅供参考。。。。

moonhope

周六野吧，动作简单记得住，就不用对着视频练。运动也不激烈，但是练完有效果。
https://www.youtube.com/@WildSaturday
里面很多系列，自选。

milkzhan

jessicayyau 发表于 2022-11-21 22:04
找些没有跳跃的跟练。比如这个
https://www.youtube.com/watch?v=ILUZz0nGEBI&t=5s

这个dance的我三年前刚开始锻炼的时候用过，对初级者还不错，但是几个月后就觉得运动量不够了。第二个主要是腿部力量的，不是cardio。我现在需要的是运动量比较大的cardio但是同时又不会伤害膝盖的。好像很难找？

milkzhan

moonhope 发表于 2022-11-22 08:31
周六野吧，动作简单记得住，就不用对着视频练。运动也不激烈，但是练完有效果。
https://www.youtube.com/@ ...

大概看了下，即使是暴汗视频，感觉运动量也不大，不过我可以试试。

我看大部分针对女性的健身视频，基本上都是针对减肥和塑形的。而我恰恰相反，从来就没胖过，身体也没有特别需要塑形的地方（这把年纪也不需要更魅的身材），但我需要的是增加力量和心肺功能。锻炼了这么几年，明显感觉全身肌肉加强了，力量增加了，不容易觉得累了，睡觉也香了。但是最近发现右膝盖不太对劲，不确认是否跟我的运动有关系，但我想坚持我的运动，不过还是要考虑到年龄对关节的要求，我也不想因为运动造成伤害。

bhua9

楼主试试这个，不确定算不算cardio. 25 min abs and core
https://www.youtube.com/watch?v=NFr-3aAb2Gg

msmscute

膝盖不舒服主要是腿部力量不够， 动作变形了。没有跳跃的运动心率上不去，只能靠时长了。选择non-jumping的，练臀部啊，腿啊，静蹲啥的，后来再做跳跃，跑步，发现膝盖疼痛感，错位感少了很多。一双好的鞋子也有帮助。

豌豆公主

youtube上Eleni Fit，很多都是no jump

OzJasmine

推荐 Heather Robertson

https://heatherrobertson.com/

各种强度各种运动都有，免费的，还有几套 12 week workout。COVID以后的救星，我买了个Lulu瑜伽垫子、几对哑铃，跟着她油管视频做就行了

ZJXZZN

milkzhan 发表于 2022-11-21 20:50
我刚搜了郑多燕的健身操，感觉还是运动量太小，比较适合减肥人士，不太适合运动人士。

我搜了其他的视频 ...

郑运动量小，没听说过

ZJXZZN

milkzhan 发表于 2022-11-22 11:41
大概看了下，即使是暴汗视频，感觉运动量也不大，不过我可以试试。

我看大部分针对女性的健身视频，基本 ...

做郑的哑铃操