胆固醇高 更新 三个月后全线恢复正常

缓缓

不查不知道，一查吓一跳

我自认为生活方式挺健康，定期锻炼，不暴饮暴食，最多爱吃点糖果糕点，体重也不超标，居然查出胆固醇高，6.6, 低密度胆固醇也超标。医生说先不吃药，调整生活方式看看

一个月前开始逐渐戒了糖果点心肥肉，把面包 weetbix 都换成降胆固醇那种，增加了运动，还没复查，但体重先掉了一公斤

问题来了，马上回国两周，基本三顿外食，怎么点菜呢？

qwert227

戒糖素食为主，好像是基因问题，我也这样

缓缓

qwert227 发表于 2024-8-26 10:11
戒糖素食为主，好像是基因问题，我也这样

层主吃啥保健品降胆固醇吗

fishlegs

2周对于长期来说，影响不大吧

缓缓

fishlegs 发表于 2024-8-26 10:18
2周对于长期来说，影响不大吧

希望如此

violots

多点些蔬菜，买水果吃

上书房行走

到膽固醇，多數人印象恐怕是膽固醇過高會引起心血管疾病，因此最好少吃高油脂及高膽固醇的食物。但是膽固醇與肝臟的關係就較少人知了。其實，在肝臟眾多的功能中，製造膽固醇也是極為重要的一項，人體所需的膽固醇中，三分之二是由肝臟製造而來的，從飲食中攝取的膽固醇，其實只佔了三分之一。

身體每天約有一克的膽固醇在進出，一克也就是一千毫克，其中300毫克是飲食而來，700毫克是肝臟製造。

此外，膽固醇的生成有很多來源，不是單從脂肪酸，醣類、蛋白質，也會成為肝臟製造膽固醇的「材料」，透過非常複雜的代謝途徑，如醣類代謝、蛋白質的代謝，最終都可走到膽固醇的合成。這就是為什麼，有些人抱怨已經很少吃高膽固醇食物了，但是膽固醇不一定會降下來。

有没有胆红素升高？很多人其实也是一种更年期表现。我觉得中医调理更为重要。

缓缓

上书房行走 发表于 2024-8-26 10:43
有没有胆红素升高？很多人其实也是一种更年期表现。我觉得中医调理更为重要。 ...

胆红素正常的。

更年期激素水平变化可能影响胆固醇

中医没试过。

猪胖胖

必须外食的时候尽量火锅，自己涮点青菜放两片肉没人会察觉到异样
大餐前先吃个苹果喝杯水。
餐馆的炒菜实在是太油腻了。

anquandiyi

麻辣烫？？

春暖花开2020

糖果糕点是大忌，45+以上的妇女，要注意戒口了。毕竟新陈代谢和荷尔蒙，都比不上年轻人了。

缓缓

春暖花开2020 发表于 2024-8-26 11:28
糖果糕点是大忌，45+以上的妇女，要注意戒口了。毕竟新陈代谢和荷尔蒙，都比不上年轻人了。 ...

中年妇女附庸风雅之下午茶，其实也不健康哈

echoxinying

胆固醇指标不能只看低密， 甘三最重要。 高密如果高低密也高还得分比率。 还得以具体指标对照来看。

嵐山

海鲜  虾  蟹食物尽量不吃， 碳水少量。晚餐5时前控制。  

缓缓

echoxinying 发表于 2024-8-26 12:45
胆固醇指标不能只看低密， 甘三最重要。 高密如果高低密也高还得分比率。 还得以具体指标对照来看。 ...

还挺复杂。我的甘三高密还在正常范围

缓缓

嵐山 发表于 2024-8-26 13:14
海鲜  虾  蟹食物尽量不吃， 碳水少量。晚餐5时前控制。

看来蟹黄面之类的，只能尝一口，不能来一碗了

chatchat

我喜欢吃肥肉，油，和牛级别越吃越高，以前眼皮有黄斑。自从女儿离家，吃得少了，立即好了，体检都合格。
主要还是控制吃的，年纪上去了要比自己年轻时候更少吃，不能以一般标准衡量，比如我现在同普通人比还是吃得多且油，但比自己以前少得多，还是有效果的。

清墨水

鱼油有没有用？

missdrafter

要杯开水吃之前涮涮， 把油涮掉。吃得健康胆固醇还高的除了家族原因另一个很大的原因是炒菜油太高温，油生成了大量反式脂肪，外食菜肴里面的油都是高温油

GardenOfDreams

断红肉，断糖，断水果，断精米白面，换成粗粮，少油少盐

午晚大量青菜，鱼肉、鸡肉吃饱，每天一个鸡蛋

每天运动一小时

就当作实验，这样坚持一个月，再去复查，如果都正常了，那还是饮食问题，如果一点儿没变，那就基因问题，该吃药还得吃药

如果排除基因问题，再慢慢把红肉加回去，其他的适当调整控制

人到中年，代谢减慢，我也觉得我不胖，我也觉得我没吃什么，但是东一口西一口就上去了，指标摆在那里。

zhuzhu007

回国看看中医试试，药食同源，说不定吃点儿啥就降下来了

richardyuan2009

握个爪你的情况比我好
我的低密高，高密低或刚达标；甘三有时也高。

吃的已经很健康了，少肉少碳水少食，经常运动及做一些体力活动，雪糕大半年不吃了，蛋糕甜点基本不吃，各项指标缓慢改善中，感觉是场持久战

今早刚做完血检就看到这个贴，楼主发帖好及时

缓缓

清墨水 发表于 2024-8-26 13:43
鱼油有没有用？

不知道，如果没啥坏处，我考虑吃起来

缓缓

missdrafter 发表于 2024-8-26 13:48
要杯开水吃之前涮涮， 把油涮掉。吃得健康胆固醇还高的除了家族原因另一个很大的原因是炒菜油太高温，油生 ...

外食炒青菜都油。看来只能涮涮了

感觉人生乐趣少了很多

BreakingBad

国内酒店的自助早餐貌似有若干炒菜选项

缓缓

richardyuan2009 发表于 2024-8-26 14:21
握个爪你的情况比我好
我的低密高，高密低或刚达标；甘三有时也高。

曾几何时，我也是仗着自己不胖，冰激凌，蛋糕，饼干随便吃。。。

Yingzi6203

我也是、外人看我很瘦、但是检查就是血脂高一些、现在不吃红肉和精米面、少糖、但犹豫着吃不吃水果呢?

缓缓

BreakingBad 发表于 2024-8-26 14:53
国内酒店的自助早餐貌似有若干炒菜选项

可能炒菜也不吃了，拌色拉

缓缓

Yingzi6203 发表于 2024-8-26 14:55
我也是、外人看我很瘦、但是检查就是血脂高一些、现在不吃红肉和精米面、少糖、但犹豫着吃不吃水果呢? ...

我目前还是吃水果的，怕断太狠了，心理上没法接受

GardenOfDreams

缓缓 发表于 2024-8-26 14:59
我目前还是吃水果的，怕断太狠了，心理上没法接受

我断了所有水果，现在就是无糖酸奶+蓝莓，其他莓类会有一点

因为以前超爱吃水果，而且量大，果糖很厉害的

我对自己还是挺能下手的，只要生理上没有问题，心理就不是问题

实验的那个月之后复查，总胆固醇从6.7降到5.0，甘油三酯从8.2降到1.1，低密降了，高密升了