168，轻断食 试过的XDJM 进来聊聊

nicecat

我有个问题，就是减肥甚至轻断食的时候会不会低血糖，饿的发慌那种？没有恶意，就是这个问题我好奇了好几年了，因为我禁不起饿，会心慌手抖那种。

严小轩

我也才刚开始这个16/8。目前坚持10天。减了1公斤。
有坚持时间长的朋友来分享吗？大概多久会有一个突破。具体掉秤比较多？
我想减6公斤。大概的坚持3-6个月？

幸运猪猪

我是懒得做饭所以一天两顿基本是168，一点也没瘦

Yingzi6203

Jade19 发表于 2021-9-29 20:46
为什么48 公斤了还要减肥啊，哪还有肥去减啊

因为个子矮呀，而且这样吃不是只为了减肥，是为更健康。

月亮

168如果在8里猛吃是瘦不下来的。

我朋友试过168，每天下午5点以后不吃东西，直到第二天早上9点，所以她每天4点半开始吃晚饭并且吃很多，结果两个多月没怎么减下来。

Yingzi6203

爱哇爱家 发表于 2021-9-29 21:06
这样用了多久的时间？

很久以前就有这个习惯，但真的减重是从6月开始，因为个子矮，稍微胖一点就有肚腩，所以开始天天坚持了。不只是减肥，主要还是为了健康。我去年因工作的关系，有段时间腰痛的厉害，差点辞职了，自从坚持晚上空腹，早上静坐，现在弯腰双手能触地。好处多所以想坚持下去。这是个人体验，每个人体质不同，看感觉吧。

苏苏

168的好处其实不在减肥，而在于断食16小时以上身体会启动细胞自噬，也就是老旧/残缺细胞会被好细胞吸收分解。但是如果是胃不好的人请咨询专业人员再进行。

猪胖胖

nicecat 发表于 2021-9-29 21:15
我有个问题，就是减肥甚至轻断食的时候会不会低血糖，饿的发慌那种？没有恶意，就是这个问题我好奇了好几年 ...

我有尝试轻断食，没有饿得发慌，甚至都没挨饿，因为轻断食是允许吃饱的，而且主张高蛋白，适量的脂肪和少量碳水，尤其是下午五点那一餐，多吃一点高质量蛋白质，到了第二天上午我的体会是完全没有饥饿感，要不是需要点热量就十点钟吃了第一餐，我觉得起码到中午才会饿。

如果你有点担心，可以从每天把早饭推后一个小时开始，其余餐时间不变，这样慢慢地实现168，让身体有一个适应过程。

我很喜欢轻断食带来的一个好处，就是戒了所有的零食和甜品，而且再也不会想念和渴望它们了。

yoyo05

看这个帖子我会焦虑，我还是先退了

苏苏

要达到减重的效果，首先要达到摄入能量小于等于身体消耗能量，无论何种进食的pattern。哪怕一天只有一个小时进食，如果摄入3000卡，身体一天只消耗2500卡，长期下来肯定还是要长胖的。总体来说进食时间比较短，相对来说摄入能量也会有所控制。
最初肯定是会有饿的感觉，如果没有胃病的情况下，过几天就会适应，再过一两周就不会出现饥饿感。我觉得还要尽量控制零食摄入。

Rabbitmum

坚持168大概7个月了，我不计算摄取的卡路里但碳水尽可能的少吃，进食时间是7：30 - 15：30。前两个月体重掉了2-3公斤，之后基本就是维持了。目前身高163体重49-50。.

严小轩

Rabbitmum 发表于 2021-9-30 07:01
坚持168大概7个月了，我不计算摄取的卡路里但碳水尽可能的少吃，进食时间是7：30 - 15：30。前两个月体重掉 ...

谢谢你的分享。

你原来就已经很瘦了呀！
现在这体重很好啦！

50是我的终极目标。52就满意啦！

feilafeila

168中，早起黑咖啡+空腹运动，早饭碳水吃饱，中饭low gi的主食加正常的菜，下午四五点黑巧克力水果蛋白质（牛肉干鸡蛋之类的）
坚持了大概3周，目前瘦了3kg
一开始晚上饿得难受，慢慢习惯了就好。但还是觉得瘦的有点慢……

Isabella2010

我也在用轻断食来减肥，1周，瘦了一公斤。

巴黎春天

我当初采用的是18-6，花了两个多月减了八公斤，现在是晚饭大多数时间不吃，其他时间想吃啥就吃啥，已经几个月了，体重没有反弹，当然我是一个很自律的人，不会暴饮暴食。

angel1688

168坚持了半年，体重减了将近5公斤，早上9点早餐，主要牛奶鸡蛋一片面包，中午奶昔蔬菜水果，晚餐5点左右，以肉为主，加蔬菜。实在太饿也吃一小把坚果加喝水

xhsherry

我是今年4月份开始轻断食的，本想做168的，可能是第一餐吃太饱了，不觉得饿，当天就不吃第二餐了。我从小到现在都是低血糖，血糖一直在3-4.5之间，一顿不吃或不按时吃都会饿得慌，曾经有过两次饿晕昏倒在街头的情况，所以兜里随时备有糖果巧克力救命的。可是没想到我居然轻易就做到了一日一餐，而且并不难坚持，看着每天都掉称，非常开心，半个月左右就从61.9公斤掉到54.7公斤，吓我一跳，所以我马上就改为一日两餐，有时候嘴馋甚至3餐，现在体重维持在55-56之间。其实168甚至一日一餐都非常好执行，都可以吃很饱，不会觉得挨饿，重点是要摄入足够的蛋白质和脂肪，特别是不要抗拒脂肪，，脂肪才能保证你不会觉得饿。餐与餐之间除了水(加柠檬汁或苹果醋)之外不吃任何其他零食，水果也不能吃。我一日一餐吃的食物:一个水煮蛋，用 butter煎2-3块牛/羊/鸡//猪/鱼排，一个牛油果，一大盆蔬菜沙拉，吃到撑。这样吃，省时省力省钱，即使不运动也能减肥！

AiresCC

Pippa 发表于 2021-9-29 20:43
感觉什么方法都行，只要打开热量收支差口就能减重

我也严重同意热量差是王道。那么问题来了，如果坚持168没有热量差会瘦吗，还挺好奇的。

kingbill

首先，你如果不是比较胖或很胖的话不需要减肥，女人还是有点肉好看。
其次，如果要减脂，普通的哑铃壶铃足够了，不需要大重量。减脂侧重于运动时间，而不是强度。当然如果你靠大强度提高肌肉量后也可以增加基础代谢。

thingamajig

我试过
坚持了2个月，瘦了3KG，当时感觉真好，买衣服都可以小1个SIZE
然后胃痛犯了，晚上一定要吃热食和碳水化合物，蔬果餐都糊弄不过去
现在变得容易饿，要加上下午茶吃零食，已经反弹了4KG

尹小雅

我轻断食瘦过2kg，不过一个月的时间又反弹回来了，500卡太不靠谱了吧

尹小雅

不过轻断食真的感觉整个人轻盈很多

Irismm

你们对水果都是什么态度呢，我好像不能不吃水果

fitnesspro

Melangel2015 发表于 2021-9-29 17:00
168+减醣 +少量运动，坚持了半年，减了10公斤。
最近只减醣， 体重维持。

你的效果这么好~ 搞得我也想 开始168了

gxfc

186 （不是168） 成功经验 - 10-11am 面包3颗鸡蛋早餐，3pm 正常饭菜一餐。晚上7pm偷偷吃小两节的85%dark chocolate.  没刻意减carb，固定家里每天做20分钟虐腹运动。因为 封城，所以不难完成。3个月减8kg，4块腹肌已隐约可见。

dingxiya

Irismm 发表于 2021-9-30 16:23
你们对水果都是什么态度呢，我好像不能不吃水果

我也是生命里不能没有水果的！！！  而且还吃不了很酸的、就得甜！  我的饮食是少碳水、少蛋糕， 就是为了把糖留给我的水果们    我觉得挺好，有些水果饱腹感也挺高的，有酸酸甜甜的让心情更好，让控制碳水啊、运动啊什么的就变得不那么难~~

飞行

Irismm 发表于 2021-9-30 17:23
你们对水果都是什么态度呢，我好像不能不吃水果

我不能不吃的是甜的。。不一定是点心水果啥的，反正吃完饭我一定要吃一口甜的东西，不然老觉得没吃完一样。。

dingxiya

飞行 发表于 2021-9-30 19:45
我不能不吃的是甜的。。不一定是点心水果啥的，反正吃完饭我一定要吃一口甜的东西，不然老觉得没吃完一样 ...

太理解了！尤其是晚饭后 没有口甜的做结束 会觉得不圆满

胡须康

飞行 发表于 2021-9-30 19:45
我不能不吃的是甜的。。不一定是点心水果啥的，反正吃完饭我一定要吃一口甜的东西，不然老觉得没吃完一样 ...

我尤其是午饭，可以不吃主食，但是饭后一定要甜食结束
后来我试着把主食（粗粮面包，糙米饭，红薯）放在最后，当作甜食吃，有一定安抚作用